DT kabo - nowy cel: start w MPJiW 2015 - str. 36,78,106,140,162

Prawdaż Zważ na to, że kontuzje przydarzały się również zawodnikom w szczytowej formie. Ty jesteś rekonwalescentem Rób jak uważasz, ale uważaj co robisz

ojan

Bo były kontrowersje z zaliczaniem boju! Za bardzo zbliżyło się do podrzutu! Ciężarowiec robił błyskawicznie wygięcie w odcinku lędźwiowym kręgosłupa prawie prostując ręce w łokciach i poprzez prostowanie ciała następowało właściwe dociskanie.

I dlatego wyleciało z programu Raz, być może, kontrowersje z zaliczeniem boju. Dwa: niebezpieczne wygięcie kręgosłupa do tyłu. Każdy komu się zdarzyło podejść pod zbyt duży ciężar ze słabą techniką, wie jakie siły potrafią wtedy zadziałać na lędźwiowy odcinek kręgosłupa. Nic miłego. Zafundowałem sobie coś takiego raz i się wystraszyłem. A w sumie jeżeli zrobiłem krzywdę swoim barkom, to przy wyciskaniu zza głowy na maszynie Smitha. Jak zabolało, to bolało (czułem) przez rok.

Piątek 03-01-2014
Dieta b/t/w/kcal: 237/76/398/3252

Trening: Barki, nogi

- Unoszenie bokiem 15x7 15x7 15x7
- Unoszenie w opadzie 15x5 15x5 15x5
- wyciskanie sztangi zza głowy 15x20 12x30 8x40 5x50 5x50 5x50 5x50 5x50
- Face pull 10x11szt. 10x12szt. 8x12szt
- Odwrotne rozpiętki, maszyna 10x35 10x40 8x40
- Szrugsy z odwodzeniem, sztangielki 10x15 10x20 10x20

- Prostowanie siedząc + uginanie siedząc 3/3 serie
- Przysiad tylny 10x20 8x60 8x60 8x80
- Wspięcia siedząc 10x55 8x55 8x55

Sobota 04-01-2014
Dieta b/t/w/kcal: 248/149/183/3067

Barki bardzo dobrze poszły. Najpierw dobre dogrzanie i poszło z zapasem w seriach zasadniczych 5x5x50kg. Powiem więcej - lepiej mi się robi wyciskanie na barki niż na skośnej ławce na klatę. Do klatyna skosie nie mogę opuścić ciężaru. Cały czas kłania się chyba brak mobilności barków.

Stwierdziłem, że jednak przysiady trzeba robić nawet jak nie są do poziomu. Lepiej je czułem w udach niż przysiady na hak maszynie, przy której głównie czuję kolana i biodra . Stestowałem przysiad z podstawkami pod pięty i czuję, że tak jest trochę stabilniej - nie mam wrażenia że polecę do tyłu . Może coś z tego będzie nawet robiąc takie dupne przysiady.

Wczoraj dieta trochę orientacyjna bo wieczorem byłem na imprezce. Do wieczora 2kkcal w dobrych makro. Między innymi taki łosoś z grilla, który niestety rozpadł się co psuje trochę efekt.




pozdro.

Ja wolę łososia w postaci fileta. Masz źródło z łososiem dzikim czy to jest hodowlany?

Na lokalnym ryneczku kupuję, gość ma tylko ryby żywe i świeże, zawsze kroi tyle dzwonków ile potrzebuję z całych rybek itd, do tego ma dorsza bałtyckiego, którego lubi reszta mojej rodziny więc mam komplet. Dla siebie u niego kupuję łososie lub pstrągi i zawsze świeżutkie. Jeszcze się nie zawiodłem więc nie szukam dziury czy to hodowlany czy inny .

Niedziela 05-01-2014
Dieta b/t/w/kcal: 246/107/244/2931

Trening: Klata, biceps

- Wyciskanie ławka prosta 25x20 20x40 10x60 5x80 3x90 2x90 3x90
- Wyciskanie ławka, wąsko 6x70 6x70 6x70
- Wyciskanie sztangielki, ławka skos dodatni 8x24 8x26 8x26
- Rozpiętki w bramie 10 10 10

- Uginanie ramion stojąc, sztanga łamana 10x27 10x27 10x27
- Uginanie naprzemienne stojąc, sztangielki 8x10 8x10 8x10
- Modlitewnik, maszyna 12 12 12
- Młotki 10 10 10

Trening poniedziałkowy przełożony dzień wcześniej ze względu na święto. W dodatku na gościnnych występach i w 3 osoby. Doszedł jeszcze 4 więc było więcej pyerdolenia niż ćwiczenia, przerwy długie. Ale swoje zrobiliśmy chociaż trwało to dobre 1,5h, klata boli dzisiaj.

pozdro.

kabo to uginanie ze sztangą to uczciwe czy bujane? bo nijak nie ma się to do pojedynczego naprzemiennego u Ciebie.

oddzielnie mi się gorzej robi i muszę wziąć mniejszą sztangielkę, pewnie przez słabszą lewą rękę
a ze sztangą to na początku zawsze uczciwie a 1-2 ostatnie to z pleców też czasami pójdzie

Ja mam podobnie. Bez bujania na łamanym gryfie 45kg idzie, może 47.5. Ale w jedną rękę 22.5kg nie dam rady wziąć, nie w lewą. A Ty Gwid dajesz radę hantlami o wadze połowy sztangi już po sztandze?

jak np. mam na sztandze 40 kg x 10 to potem 1 serie 20 zrobię, następnie muszę zejść na 17,5 kg. ale nie robię aż takiego zeskoku że z 20 na 10 - dlatego mnie to dziwiło - kabo dobrze wyjaśnił. 22,5 kg może z 5 razy machnę i to oszukując więc nie robię tym, za mała łapka może jak bym miał z 41/42 bicu to by szło