Dieta b/t/w/kcal: 239/55/343/2865
Otręby owsiane 10
Ryż parboiled 200
Tortilla pełne ziarno poco loco 1=62 124
Płatki owsiane 110
Otręby żytnie Kupiec 10
Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 200
Ser Zottarella Light 125
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 530
Activ Protein 60
Banan 100
Trening: Klata, biceps
- Wyciskanie, ławka prosta 25x20 20x40 10x60 8 x70 5x80 3x90 2x90 3x90
- Wyciskanie ławka, wąsko 6x70 6x70 6x70
- Wyciskanie sztangi, ławka skos dodatni 6x50 6x50 6x50
- wyciskanie, maszyna hammer na dół 8x40 8x40 8x40
- Uginanie ramion stojąc, sztanga prosta 10x30 10x30 10x30
- Uginanie ramion siedząc 10x9 10x12 10x12
- Młotki 10x13 10x13 8x15
Powrót do normalności po świętach był trudny. Przez ostatni tydzień ograniczyłem mocno węgle i jak wczoraj załadowałem to chodziłem jak balon . Przyczyniło się do tego chyba jeszcze jakieś lekkie podtrucie albo wirus. W każdym razie miska niedojedzona bo nie miałem wieczorem siły ani ochoty na jedzenie.
Za to trening o dziwo (jak na chodzący balon) bardzo dobrze poszedł .
pozdro.