Tutaj zadajemy pojedyncze pytania - część 7

rion10

Ambu91

Po dipsach odczuwam niepokojący ból pośrodku klatki piersiowej, w jej wewnętrznej części, nad mostkiem.
To nie są zakwasy, bo pojawia się zaraz po ćwiczeniu i jest trochę inny. Ból utrzymuje się ok. 5 dni.
Gdzieś na tym forum widziałem podobne pytanie i odpowiedź, że to normalna reakcja początkującego i z czasem mija. Tyle, że ja robie dipsy już ponad 2 miesiące i już zaczęło mnie to niepokoić. Czy to wina techniki? Staram się zwracać na nią szczególną uwagę.
Jeżeli to jest istotne to robię 5 serii dipsów raz w tygodniu, bez obciążenia, w formie 10 powt, ew. czasem sobie urozmaicam i robię progresję 8, 9, 10, 11, 12

po pierwsze może to być kwestia złej techniki bo to może się zdarzyć zawsze, ale jeśli to się utrzymuje od dłuższego czasu to może być problem natury wad postawy np kurzej klatki i wtedy lekarz Cię musi obejrzeć

Nie sądzę żebym miał jakąś wadę postawy, a już na pewno nie kurzą klatke. Chyba, że lekka krzywizna kręgosłupa może za to odpowiadać.
Z techniką już nie wiem co mam robić, bo naprawdę bardzo na nią uważam.
Widziałem jeszcze gdzieś opinię
"jest też taka możliwość że taką masz poprostu budowę szkieletową, i to nie pozwala Ci opuszczać się naprawdę nisko".
Spłycenie zakresu ruchu będzie pogwałceniem techniki?
Bardzo mi zależy na tym ćwiczeniu. Specjalnie nawet kupiłem poręcze za ~150zł żeby to robić.

Zmieniony przez - Ambu91 w dniu 2013-12-08 10:14:39

Ambu91 miałem ten sam problem. Z początku zrobienie 3 dipsów dla mnie było ciężkie mimo iż byłem ciągle aktywnie fizycznie (parę lat sporty walki) czułem niemiłosierny bół.. potem jak wyginałem kręgosłup to mi coś strzelało w tym samym miejscu co ty mówiłeś ( dalej od czasu do czasu mi strzela) ale taka już moja budowa chyba :P dzisiaj ciskam dipsy z obciążeniem. Rób dipsy dokładnie i nie opuszczaj się bardzo nisko. Skrócenie ruchu i powinno być dobrze.. oczywiście każdy ma inne predyspozycje więc to od ciebie zależy co na Ciebie działa. To, że jeden paker robi tak niekoniecznie musi działać dobrze u Ciebie. Oczywiście 1/4 ruchu to już lekkie przegięcie ale np. 3/4 ruchu spokojnie możesz robić :) Zwracaj uwage na technikę.. za każdym razem.

uwazaj tylko co jedz zamiast smieci wybieraj cos wartosciowego i bedzie ok

sh1n

jestem po około 3 miechach masowki i chce zmienić plan , ostatnio robiony to push,pull z rocznego planu riona , obwody urosły prawidłowo w pasie się nie zalałem, czy dobrym p[omysłem w tym momencie byłoby np. przejście na góra/dół split z partią 2 razy w tyg by nadal częściej uderzać miesięń ? Myślałem również o podziale na heavy/light gdzie w hight stosował bym zakres 3-5 serii i 3-6 powtórzeń z asekuracjami a w light 3-4 serie powt 8-12 i dodał jakieś izolacje do light .

split z partią dwa razy w tygodniu będzie dobrym pomysłem i kontynuacją planu Ronniego. Oczywiście odpowiednio dobierz sobie objętość

Zadam jeszcze takie pytanie: jestem teraz na masie.. niemiłosiernie rosną mi nogi i tyłek.. praktycznie są ogromne.. nie jedna panienka mogłaby mi dupska pozazdrościć a góra jakby bardzo skąpo reaguje na trening. ciężary rosną oczywiście najlepiej w przysiadzie i martwym ciągu ale trochę śmiesznie to wygląda.. wiele ludzi ma niby góra przypakowana bicki duże i w ogóle a nogi chudziutkie u mnie wygląda to zupełnie odwrotnie... nogi i dupa rozbudowane a góra jakby taka chudziutka.. nie wiem czy to taki urok czy może zaburzenia hormonalne? stosuję klasyczny fbw.

MrNowy

Zadam jeszcze takie pytanie: jestem teraz na masie.. niemiłosiernie rosną mi nogi i tyłek.. praktycznie są ogromne.. nie jedna panienka mogłaby mi dupska pozazdrościć a góra jakby bardzo skąpo reaguje na trening. ciężary rosną oczywiście najlepiej w przysiadzie i martwym ciągu ale trochę śmiesznie to wygląda.. wiele ludzi ma niby góra przypakowana bicki duże i w ogóle a nogi chudziutkie u mnie wygląda to zupełnie odwrotnie... nogi i dupa rozbudowane a góra jakby taka chudziutka.. nie wiem czy to taki urok czy może zaburzenia hormonalne? stosuję klasyczny fbw.

Za rozbudowany problem. Załóż temat, wklej dane i pomiary swoje, zdjęcia pełnej sylwetki, pełny trening.

kogut95

Witam
Od kilku dni cwicze w domu z hantlami górne partie ciała. Przy wyciskaniu na ławeczce (a właściwie krzesłach :D) bardziej mecza mi sie tricepsy i przedramiona niż klatka. Wiem że te mięśnie też biorą udział w tym ćwiczeniu ale czy to normalne że czuje jakby praktycznie tylko te mięśnie pracowały?

to normalny objaw bo na razie są słabsze od Twoich mięśni piersiowych więc czujesz ich zmęczenie zdecydowanie wcześniej niż klatki piersiowej. Nie przejmuj się bo to tylko okresowo tricepsy szybko się wzmocnią i nie będzie już takiego problemu

nagi123456

Czy mogę robić np. na jednym treningu klatki piersiowej 4 serie o wysokiej ilości powtórzeń i 4 serie o niskiej ilości ? Czy może na jednym treningu wysoka ilość powtórzeń, na drugim mała ilość powtórzeń.. ? A może mogę robić tak i tak ? Dzięki za pomoc.

w jakim celu chcesz wprowadzić taki podział ?

nagi123456

jak sam nie wiesz jak wyglądają poręcze klatkowe to nie wrzucaj filmu. Niestety ale nazwa profesionalny atlas ćwiczeń ma niewiele wspólnego z ćwiczeniem, które pan prezentuje. W tej wersji to klatkę ledwo posmyra i niech wykona taką wersję z 30kg przy pasie to barki nie wytrzymają

ditter

Chyba znam odpowiedź na moje pytanie, ale mimo to chce je zadać..

Czy można zbudować masę mięśniową bez możliwości zastosowania odpowiedniej diety?

Pytam otóż przez najbliższe 5 miesięcy będę mieszkać w trybie skoszarowanym (nie nie w pudle :D) gdzie karmić mnie będzie stołówka 3x dziennie. Nie mam możliwości gotowania potraw, natomiast jest możliwość kupowania gotowych produktów ryby w puszcze, mleko, płatki, ogólnie wszystko co można znaleźć w sklepie. Do dyspozycji mamy 4 siłownie więc chce ten czas wykorzystać.

jeśli jesteś zupełnym świeżakiem to na początku bez diety też pójdzie do przodu ale to szybko się skończy, 3 porządne posiłki i jakieś dodatkowe na własną rękę mogą zapewnić \ci odpowiednią ilość składników odżywczych więc warto spróbować