Czwartek 05-12-2013
Dieta b/t/w/kcal: 234/95/252/2830
Ryż parboiled 220
Ziemniaki, średnio 300
Wątróbka kurczaka 500
Galaretka z nóżek wieprzowych 200
Wieprzowina klasa I 150
Orzechy włoskie 20
Sernik bananowy na zimno 0,5
DNT
Piątek 06-12-2013
Dieta b/t/w/kcal: 229/78/434/3377
Otręby owsiane 20
Ryż parboiled 350
Płatki owsiane 100
Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 240
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 250
Wołowina klasa I ścięgnista 350
Hitec Whey C6 32
Orzechy włoskie 20
Banan 120
Rodzynki suszone 20
Daktyle suszone 30
Figi suszone 30
Trening: Barki, nogi
- Wyciskanie sztangielek siedząc 20x9 15x12 12x15 10x15 10x15
- Unoszenie bokiem 12x9 12x9 12x9
- Kierownica 16x15 16x15 16x15
- Face pull 12x90 12x110 12x110
- Szrugsy, sztangielki 12x24 12x27 10x30
-
Wykroki ze sztangielkami 10x12 10x15 8x17
- Przysiad na hack maszynie 10x9szt 10x10szt 10x11szt 10x11szt
- Prostowanie siedząc 10x75 10x80 8x85
- Uginanie leżąc 10x25 8x30 7x35
- Wspięcia stojąc 18x100 15x100 12x120
- Wspięcia siedząc 15x35 10x50 8x50
Sobota 07-12-2013
Dieta b/t/w/kcal: 216/138/193/2870
Otręby owsiane 10
Ziemniaki, średnio 300
Płatki owsiane 100
Płatki żytnie 10
Pieczywo tostowe 130
Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 120
Ser, Gouda tłusty 110
Szynka kanapkowa 60
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 250
Łosoś świeży 400
Oliwa z oliwek 10
Masło orzechowe 30
Trening: brzuch, przedramię
- T2B + Unoszenie kolan w zwisie 5,10 5,10 5,10
- Kółko z kolan 15 12 12
- Nawijanie na kijek 3x2,5kg
pozdro.
Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2013-12-07 22:44:14