Gwid - powolny progres - podsumowanie 18 m. str. 223

Proszę rzućcie okiem na prognozowany HST 10 i obciążenia.

Klatka maks na masie jak brałem udział w teście 100x8 poszło więc zakładam że to mój maks.

Do dipsów nie wiem czy nie dowalić bo ogólnie jakoś czuje mi ręce wiotczeją. mogę dodać np jeszcze jeden biceps ćwiczenie i triceps na etapie 10 czy to jakoś dramatycznie zmieni cały trening?

dobrze dobrana progresja czy zbyt ostrożnie miejscami?

Wydaje mi się bardzo ostrożnie miejscami miejscami nawet zbyt optymistycznie. Jeśki na prostej ławce dałeś radę 100kg 8x to spokojnie w ostatnim 10x dasz radę.
Ale biceps? W tabelce jest że 47.5kg to Twój maks dla jednego powtórzenia. Jeśli to nie pomyłka, jak zamierzasz zrobić tym 10powtórzeń??
Co do reszty chyba ok.
Jest jeszcze jedna sprawa w HST, o której nie wspomniałem a na którą mogłeś nie zwrócić uwagi. Gdy zaczynasz kokejny mikrocykl, w tym wypadku 10 a potem 5 powtórzeń, na początku zaczynasz od ciężaru z reguły niższego niż w ostatnim treningu poprzedniego mikrocyklu. To normalne i prawie nieuniknione.
Ale zasada jest taka, żeby na 3 treningu kolejnego mikrocyklu ciężar był już wyższy niż na 6 treningu poprzedniego. Czyli jeśli na ławce prostej wycisnąłeś wczoraj 85x15 to na 3 treningu 10 powtórzeń musi to być już więcej, np 87.5 czy nawet 90kg.
Zrewiduj tabelkę pod kątem tych maksów oraz obciążenia biorąc tą zasadę pod uwagę.

Skorygowałem

Przyznam że teraz te ciężary na serio już robią wrażenie ( pewnie tylko na mnie).

Podchodząc bardziej lajtowo do pierwszych ciężarów mógłbym kupę siły zaoszczędzić teraz a tak po 3 treningu już znowu będzie walka z grawitacją.

Mogę dorzucić dwa ćwiczenia na przedramiona na tym etapie?

Gwid! Jak ja czytam te Twoje tabelki to dostaje zeza


ja jakbym miał te tabelki w kazdym waszym dzienniku analizować to zabrakłoby mi czasu na ogladanie reklam w telewizji

Zmieniony przez - CZUNGA w dniu 2013-12-04 16:36:32

Te ciężary robią wrażenie!
Założenie masz złe!
W tym programie nie chodzi o to aby powtórzyć swoje maksymalne osiągnięcia lecz chodzi o to aby je pobić! (Chyba, że jesteś takim dziadkiem, który zadowala się utrzymaniem tego co osiągnął!).
Ostatnie dwa treningi w cyklu mają stanowić postęp (czyli ciężary ponad 100%) !

Czunga nie bądź leser i sam zacznij takie prowadzić - ułatwi to nawet rehabilitacje bo będziesz widział po cyfrach czy jest lepiej czy gorzej.

Panie Janku rozumiem ideę HST i założenie pokonywana barier Jak ćwiczyłem splitem to mi się zdawało że idzie do przodu ale tutaj to jest po prostu eksplozja przyrostu - szkoda, że obserwuję jak narazie tylko przyrost siły bo sylwetka nic nei rusza wg mnie, może potem.

Wiem, że muszę nadal kontrolować technikę bo jestem z nią na bakier. Oglądałem dzisiaj fajny wywiad instruktażowy z Michałem Karmowskim odnośnie treningu przedramion. Tak z czystej ciekawości jak często trenujecie przedramiona i jaki jest efekt? Wg niego raz na 5 dni spokojnie biceps i triceps trenować.
jak to u was wygląda?

Dlaczego pytam bo zauważam u siebie im bardziej bombarduje tym gorzej wyglądają łapy - zarówno biceps i triceps.

Gwid - jeżeli rozumiesz ideę HST, wiesz że podstawowe ćwiczenia zbudują Ci zarówno masę jak i siłę. Co do masy to 10 i 5 powtórzeń jest od tego. 5 powtórzeń to też siła na maks.
Co do przedramion odpuść sobie. Trenowane są podczas wielu ćwiczeń a zwłaszcza MC oraz podciągania, bicepsu ze sztangą itd. Wystarczy tego co już masz. Co za dużo to niezdrowo.
Ten trening może Cię jeszcze sponiewierać.

nie trenuję przedramion osobnymi ćwiczeniami

Co to znaczy ,bombarduję". Ja ćwiczę trica i bica 1 x na tydzień i myślę, ze wystarczy.

04-12-2013 r. DNT

dostarczono 2451 kcal
b: 201 g (33%) ww: 279 g (46%) tł: 58 g (21%)

Dzięki za porady, w takim razie wyłączam przedramiona narazie.

Zrobiłem dzisiaj pomiar obwodu i brzuch trzyma 94 cm. Nic się nie zmienia a czuję się jak balon jakoś.
Standardowe rozchwianie że jak na masie to będe gruby i się zaleję jeszcze bardziej a jak na redukcji - to gdzie się podziały mojej mięśnie.
Ach ta jesień.

Dzisiaj HST 10 rep - 75%