Tutaj zadajemy pojedyncze pytania - część 7

a idź- nie umrzesz od tego :)

Cześć mam roczny staż, i zastanawiam się czy do mojego nowego treningu warto dorzucić coś bezpośrednio na brzuch? Np w poniedziałek plank na skośne a w piątek te ćwiczenie z kółkiem na proste (zapomniałem nazwy :D) Jeśli tak to w jakie dni i ile serii?

Dzień 1

przysiady
wypychanie nóg
prostowanie
martwy ciąg na prostych nogach
wspięcia stojąc

Dzień 2

pompki na klatkę
wyc. sztangielek skos dod.
rozpiętki ze sztangielkami na skosie dod.

wyciskanie sztangielek siedząc
wznos boczny stojąc

wyc. francuskie
pompki w podporze

Dzień 3

martwy ciąg
podciąganie na drązku
wiosłowanie sztangielką
szrugsy

uginanie stojąc podchwytem
uginanie z supinacją
młotki + uginanie nadgarstków podchwytem

Witam

Podczas treningu barków czuję dość mocny ból, inny niż palenie w innych grupach mięśni. Ból ustępuje 15-30min po treningu. Jest to oznaka dobrego treningu, ocierania rotatorów? Drugie pytanie, podczas podciągania sztangi wzdłuż tułowia szerokim chwytem czuje to "palenie" tylko w bocznym aktonie prawej ręki. Technika dobra.

Witam,
Nie będzie to pytanie ale z pytaniem związane. proszę o odp w temacie bo czekam z niecierpliwością:
https://www.sfd.pl/FBW_na_masę_do_oceny,_czyli_robimy_byka-t982132.html#post5
Dziękuje, postaram się czekać cierpliwie.

Czy Bulk Mass mogę brać rano,ponieważ na ulotce jest dawkowanie między posiłkami lub po treningu?

Bez różnicy.Rano,wieczorem,w nocy,w niedziele,w święto.Wszystko zależy od tego,jakie masz braki w diecie.

Peos

Witam

Podczas treningu barków czuję dość mocny ból, inny niż palenie w innych grupach mięśni. Ból ustępuje 15-30min po treningu. Jest to oznaka dobrego treningu, ocierania rotatorów? Drugie pytanie, podczas podciągania sztangi wzdłuż tułowia szerokim chwytem czuje to "palenie" tylko w bocznym aktonie prawej ręki. Technika dobra.

Czy problem pojawia się przy treningu klatki?

Po jakimś konkretnym ćwiczeniu ?

Wklej cały plan i postaraj się sprecyzować z którego miejsca pochodzi ból.

Moj temat pomoze ktos?

Ronie220,

Podczas treningu piersiowych nie wystepuje od czasu kiedy nauczylem sie poprawnej techniki.


Uczucie palenia, tak jakby przy kosci prawego bocznego aktpnu barku. Nie jest to przyjemne palenie jak np przy treningu bicepsa. Lewego barku nie czuje.
Zaczynam od rozgrzewki rotatorow, seria z małym obciążeniem, następnie serię właściwe. Zaczyna się już od pierwszej serii wyciągania szrangi stojąc, później pociągnie sztangi wzdłuż tułowia do poziomu klatki, wnoszenie hantli bokiem (tutaj jest lepiej z bolem). Na koniec arnoldki przy których ból powraca.
Pn-klatka+lydki,wt-ramiona,sr-barki,pt-nogi,sb-plecy.

Mam pytanie.Do treningów boksu dołączyłem siłownie chciałbym poprawić siłę i trochę przypakować lecz nie zależy mi na bardzo dużym zwiększeniu masy ciała.Trenować na ciężarach na których wykonam około 12 powtórzeń czy większy ciężar około 8 powtórzeń?