Tutaj zadajemy pojedyncze pytania - część 7

Tzn w sierpniu ważyłem 67kg (po lekkiej redukcjii). Wskoczyłem na dietę wysoko-węglowodanową (70%) i jakoś 3300kcal. Kontrolując poziom zatłuszczenia lustrem oraz miarką na początku pażdziernika miałem już 73kg (pas jakieś 4cm do przodu, ogólnie byłęm zadowolony) a jadłem 3600cal dziennie. Teraz gdy pracuje waga zaczyna mi spadać wiec dodaję co tydzień 100kcal póki nie zacznę znowu rosnąć. Czy to dobry plan, czy lepiej od razu dowalić + 400kcal chociaż już mam problemy z wyrobieniem 3700kcal i chyba zainwestuje w jakieś suple/leki na apetyt

Załóż osobny wątek w odżywianiu, bo to nie jest pojedyncze pytanie.

co można dać na triceps w treningu push and pull w takim trybie
push 1
off
pull 1
off
push 2
off
off
pull 2
off
push 1
off
pull 1
off
off itd.
w jednym mam pompki na poręczach a w drugim nie wiem co dać? najlepiej aby nie była to żadna izolacja ani wyciskanie francuskie hantelki/sztangi, oraz czym mogę zastąpić uginanie nóg leżąc(w jednym dniu mam żurawia). Z góry dzięki :)

Jakie są różnice pomiędzy treningiem stałym(tj. te same ćwiczenia 3xtyg), a np. AB czy ABC, gdzie ćwiczenia są zmieniane co trening? Co daje stały trening, a co daje zmienny?

Zmieniony przez - WŚ w dniu 2013-10-20 16:19:55

pabloss

co można dać na triceps w treningu push and pull w takim trybie
push 1
off
pull 1
off
push 2
off
off
pull 2
off
push 1
off
pull 1
off
off itd.
w jednym mam pompki na poręczach a w drugim nie wiem co dać? najlepiej aby nie była to żadna izolacja ani wyciskanie francuskie hantelki/sztangi, oraz czym mogę zastąpić uginanie nóg leżąc(w jednym dniu mam żurawia). Z góry dzięki :)

Ćwiczeń od groma.
Jeśli chcesz coś wielostawowego-wyciskanie wąskim chwytem(węziej niż barki) z flarowaniem łokci(prowadzisz je w bok).

Skoro masz już żurawia(zginanie kolana),daj coś z prostowaniem biodra.Wszelkie formy MC,hyperekstension...itd.

WŚ

Jakie są różnice pomiędzy treningiem stałym(tj. te same ćwiczenia 3xtyg), a np. AB czy ABC, gdzie ćwiczenia są zmieniane co trening? Co daje stały trening, a co daje zmienny?

Zmieniony przez - WŚ w dniu 2013-10-20 16:19:55

Nikt nie robi "stałego treningu" (na to nie ma nawet nazwy). Ewentualnie w jakiejś podstawowej wersji 5 x 5 chodzi o przyzwyczajenie do wysiłku/ćwiczenia/ruchu, ale nikt nie robi 3 x w tygodniu wyłącznie tych samych ćwiczeń

WŚ

Jakie są różnice pomiędzy treningiem stałym(tj. te same ćwiczenia 3xtyg), a np. AB czy ABC, gdzie ćwiczenia są zmieniane co trening? Co daje stały trening, a co daje zmienny?

Zmieniony przez - WŚ w dniu 2013-10-20 16:19:55

Pokrótce:



Jeden zestaw-większa powtarzalność ruchów,więc szybciej przyswajasz poprawne wzorce ruchowe,poprawiasz motorykę-czego efektem jest szybszy przyrost siły i masy.Wadą jest monotonia,ładowanie masy mięśniowej w te same rejony ciała(z czasem budujesz dysproporcje),większa możliwość przetrenowania.Dla kogo są dedykowane takie proste programy? Totalnie początkujący lub osobom trenującym stricte pod siłe(choć i tutaj szybko trafisz na plateau).

Kilka zestawów-większa różnorodność ćwiczeń,atakowanie ciała pod różnymi kątami,szersze spectrum możliwości,mniejsze ryzyko przetrenowania czy kontuzji(np. zamiast tłuc 3x te same boje-jednego dnia robisz ciężkie siady,a drugiego ciągi lub ćwiczenie mocniej "izolowane").

czy jeśli mamy omleta przykładowo 4 jajka i 100 g płatków to wychodzi nam na to samo jak byśmy jedli osobno jajka osobno płatki ? jak to jest z tą przyswajalnością

Nie rozumiem pytania

Cardio przed czy po treningu?