Dzisiaj 17.10.2013r waga 94kg
Jadłospis:
Troszeczkę zamieszałem z procentowym zestawieniem b/w/t i zastosuję 40%/40%/20%. Zobaczę jak organizm zareaguje. Warszawskie koksy na tym zbijali a i RedAlert miał zbliżony przelicznik na redukcji. Dzięki temu nie będę musiał podgryzać na boku zachciewajek.Oczywiście w DBT zejdę grubo z węglami na korzyść tłuszczy.
Śniadanie: jajecznica z 2 jaj i jednego białka, 12g otręby sante, 50g chleba razowego;
II Śniadanie: pierś 120g, kasza gryczana 50g, pomidor 150g, oliwa z oliwek 5g
Obiad: pierś 120g, kasza gryczana 50g, pomidor 150g, szpinak 150g, jogurt naturalny 5g (zabarwienie do szpinaku), oliwa z
oliwek 5g;
Podwieczorek:pierś 130g, tortilla 2 placki, brokuł 60g;
Kolacja: pierś 80g, chleb razowy 100g, pomidor 100g
Razem: 2430kcal b-220g, w-210g, t-54g
Trening: klata i triceps
Klata:
-wyciskanie ławka płaska 4 serie (zobaczę po rozgrzewce ile pocisnę na max)
-wyciskanie na ławce dodatniej hantlami 3 serie
-rozpiętki na ławce dodatniej 3 serie
-spinanie na bramie
Triceps:
-ściąganie drążka wyciagu w dół 4 serie
-prostowanie w opadzie przedramion do tyłu za pomocą linek
-francuskie 3 serie
-pompki na poręczach 3 serie z 15kg obciążeniem
Zapytanie: znacie jakieś ćwiczenie na
dolną część klatki piersiowej ale tę z prawej i lewej strony. Może rozpiętki na skosie z głową w dół?
Zmieniony przez - kerad37 w dniu 2013-10-17 11:55:29
Zmieniony przez - kerad37 w dniu 2013-10-17 11:56:11