kerad37 krata do lata

trening brzucha 2 x tydzień to dobry pomysł, ale ja skosy robiłbym co 2 trening (czyli raz w tygodniu)
nie jesteś jakoś super wąski w talii żeby poszerzać się zbytnio tutaj

pamiętaj też o tym że brzuch pracuje we wszystkich ćwiczeniach w których stoisz np wyciskanie sztangi stojąc, nie mówiąc już o przysiadach

ja ćwiczę bez pasa co uważam też ma duży wpływ na rozwój mięśni brzucha

Dzisiaj 17.10.2013r waga 94kg

Jadłospis:
Troszeczkę zamieszałem z procentowym zestawieniem b/w/t i zastosuję 40%/40%/20%. Zobaczę jak organizm zareaguje. Warszawskie koksy na tym zbijali a i RedAlert miał zbliżony przelicznik na redukcji. Dzięki temu nie będę musiał podgryzać na boku zachciewajek.Oczywiście w DBT zejdę grubo z węglami na korzyść tłuszczy.

Śniadanie: jajecznica z 2 jaj i jednego białka, 12g otręby sante, 50g chleba razowego;
II Śniadanie: pierś 120g, kasza gryczana 50g, pomidor 150g, oliwa z oliwek 5g
Obiad: pierś 120g, kasza gryczana 50g, pomidor 150g, szpinak 150g, jogurt naturalny 5g (zabarwienie do szpinaku), oliwa z
oliwek 5g;
Podwieczorek:pierś 130g, tortilla 2 placki, brokuł 60g;
Kolacja: pierś 80g, chleb razowy 100g, pomidor 100g
Razem: 2430kcal b-220g, w-210g, t-54g

Trening: klata i triceps

Klata:
-wyciskanie ławka płaska 4 serie (zobaczę po rozgrzewce ile pocisnę na max)
-wyciskanie na ławce dodatniej hantlami 3 serie
-rozpiętki na ławce dodatniej 3 serie
-spinanie na bramie

Triceps:
-ściąganie drążka wyciagu w dół 4 serie
-prostowanie w opadzie przedramion do tyłu za pomocą linek
-francuskie 3 serie
-pompki na poręczach 3 serie z 15kg obciążeniem

Zapytanie: znacie jakieś ćwiczenie na dolną część klatki piersiowej ale tę z prawej i lewej strony. Może rozpiętki na skosie z głową w dół?

Zmieniony przez - kerad37 w dniu 2013-10-17 11:55:29

Zmieniony przez - kerad37 w dniu 2013-10-17 11:56:11

Podsumowanie dnia:
Dieta dzisiaj bardzo smaczna i odżywcza, będę się starał codziennie taką sobie serwować z małymi modyfikacjami. Poniżej zdjęcia posiłku nr 2 i 3 (jedno zdjęcie bo był taki sam) oraz posiłku nr 4.

Trening zrobiłem podobny jak opisywałem wyżej ale zamiast rozpiętek na ławce dodatniej zrobiłem rozpiętki na ławce ujemnej z myślą ładowania mięśnia piersiowego z boku ale w dolnym odcinku.Do tricepsa dorzuciłem prostowanie przedramiona z za głowy.Przez cały trening miałem mega pompę i chęć do treningu. Miałem dzisiaj wyciskać maksa ale zrezygnowałem i 2,3,4 serię na klatę robiłem 100kg po 7 powtórzeń.Myślę, ze 130kg by poszło z raz.

Jeżeli chodzi o sprawy kulinarne to chcę zakupić grill elektryczny (poniżej link).Zachęcił mnie do jego zakupu program ,,Gadżet" gdzie prezentowali taki grill.Jest to grill przykrywany z możliwością rozłożenia oraz zmiany ustawienia wysokości pomiędzy płytami grzewczymi w zależności czy pieczemy kiełbasę czy steki lub karkówkę.Posiada

linku brak, ja kupiłem sobie grill firmy Princes czy jakoś tak z 4 wymiennymi płytami grzewczymi, gdzieś w moim dzienniku jest info na temat tego grilla i fotki

Zdjęcia posiłków poniżej i link do grilla.Sorry ze w tamtym poście nie było ale nie chciało mi edytować a naprawdę się nawklejałem od cholery tak się wkurzyłem że nie macie pojęcia.



Czy Wy też reklamujecie nasze forum na siłowni?

link do grilla: http://www.okazje.info.pl/okazja/sprzet-agd/tefal-gc2050.html#opinie
Ale mnie po wczorajszych brzuszkach bolą mięśnie brzucha.

Tefal jako marka wydaje się dobrym wyborem, ale sam model nie do końca - ja bym wziął taki z pojemnikiem na ociekający tłuszcz.
Ja mam taki
i jest OK.

Ja tak reklamuję na siłowni sponsora działu 35+ .

Ja reklamuję sponsora działu, Paco Power i Sports Direct Dwa pierwsze szejkery dostałem w gratisie, a ostatni kupiłem za 4,99 pln.

reklamuje za każdym razem - ale wstyd przyznać że na serio mało kto szuka takich źródeł jak forum. wszyscy myślą że wiedzą i powielają schematy z PRL-u:/

Pomocy mega strasznie bolą mnie mięśnie brzucha po wczorajszym treningu teraz czuję że dawno nie ćwiczyłem tej partii. Dzisiaj na siłowni spotkałem kolesia który mówił mi że zjada 2,5 kg ryżu dziennie (co za osioł). Dużo ludzi nie ma najmniejszego pojęcia o co chodzi z dietą.

zrób sobie prysznic zima- ciepła woda

2,5 kg ryżu i do tego zasmażka
mają ludzie fantazje