Tutaj zadajemy pojedyncze pytania - część 7

Kolejny raz zacząłem chodzić na siłownię i idę planem z poradnika dla początkujących.

Treningi ciężarem 3x w tygodniu + cardio (ergometr) 2x w tygodniu.

Robię tylko 3 ćwiczenia:
- martwy ciąg;
- wyciskanie leżąc (ławka płaska);
- przysiady ze sztangą za głową.

I tutaj pojawia się pytanie co do MC i przysiadów - z jakimi ciężarami je robić? Jest to moja pierwsza przygoda z tymi ćwiczeniami (wcześniej robiłem treningi głównie na maszynach)?
Na pierwszy raz na MC wrzuciłem 50kg i zrobiłem tym 5 serii po 12 powtórzeń. Dopiero w ostatniej serii czułem opór, ale po całym ćwiczeniu czułem mocno uda i odcinek krzyżowy pleców + trochę wyżej.
W przypadku przysiadów też założyłem 50kg i zrobiłem 4 serie po 12 i pod koniec czułem dupę + uda :P

Czy lepiej robić MC na ciężarach, którymi mogę zrobić 5 serii bez większego wysiłku, czy zostawić tak jak jest teraz, że dopiero w ostatniej serii muszę się trochę pomęczyć?
Ważę 90kg i robiąc ćwiczenia starałem się utrzymywać prawidłową postawę + robić je powoli. Wiadomo, że nie było idealnie (w końcu pierwszy raz) ale tragedii też nie było.

początek jest całkiem fajny, jeśli na pierwszym treningu poszło lekko to na kolejnym dodaj 2,5kg i znów powtórz zabieg . Trening nie ma być przyjściem na siłownie i klepnięciem kilku lekkich serii ale wysiłkiem i ma stawiać przed organizmem wyzwania więc dokładaj regularnie ciężaru

Tylko boję się trochę robienia wyzwań w przypadku MC, bo jak wiadomo - przy nieprawidłowej technice jest dość kontuzjogenny. A na pewno nie mam dobrej techniki po jednym razie :D

to zacznij od rumuńskiego marttego ciągu lekki ciężar albo sumo techniki ucz sie na małych ciężarach nagrywaj fimiki wrzucaj do oceny.

-barki, łapy
1. Push press RAMPA 5
2. Podciąganie liny wzdłuż tułowia 3-4s 8-10p
3a. Wznos boczny stojąc 3s 12-15p
3b. Wznos boczny w opadzie 3s 12-15p
4a. Uginanie sztangi stojąc RAMPA 6
4b. Docisk na ziemi RAMPA 6
5a. Wyc. hantli siedząc zza głowy 3s 8-10p
5b. Francuz sztangą leżąc 3s 8-10p
6a. Uginanie ze sztangą na modlitewniku 2-3s 12-15p
6b. Prostowanie z drążkiem z wyciągu podchwytem 2-3s 12-15p

Co moge dac zamiast Podciąganie liny wzdłuż tułowia ora Prostowanie z drążkiem z wyciągu podchwytem ?

pomozecie ?

stosujesz plan dla zaawasowanego nie potrafisz wybrać zamiennika dla ćwiczeń?

Podczas robienia pompek na poręczach (szczególnie tricepsowych) zawsze mocno angażuje mi się przedni akton barków. Dodatkowo w dolnej fazie ruchu bardzo mocno się rozciąga co w sumie daje następnego dnia domsy i ból w tym aktonie mimo że klatka czy triceps nie zostały wyczerpane na tyle żeby odczuć w nich doms. Jak temu zaradzić?

Jakie ćwiczenia na brzuch ? Gdzieś był artykuł z jakimiś dwoma, czy trzeba zestawami na brzuch, ale nie mogę go znaleźć proszę o pomoc ;)

kółko i wystarczy.