Tutaj zadajemy pojedyncze pytania - część 7

ronie220

Na pewno sztanga spoczywa w odpowiednim miejscu?

Wydaje mi się, że tak. Próbowałem umieścić ją jeszcze trochę wyżej, ale już mnie zaczęła podduszać :D

W temacie "[Art] Pierwszy rok treningów" napisane jest, żeby 3 razy w tygodniu robić 3 podstawowe ćwiczenia wszędzie po 4/5 serii po 12/15 powtórzeń. I tutaj rodzi się moje pytanie: jeśli ciężar maksymalny w wyciskaniu sztangi leżąc wynosi 60 kg, to jakie obciążenie powinienem teoretycznie dobrać na trening? I od razu drugie: czy mam robić najpierw 4 serie przysiadów, potem 4 wyciskania, potem 4 martwego ciągu, czy raczej 1 pierwszego ćwiczenia, potem 1 drugiego, następnie 1 trzeciego i tak czterokrotnie?

ciężar dobierz abyś mógł technicznie wykonać 1215 powtórzeń i wykonujesz np 4 serie przysiadów a później 4 serie mc idt

]
Mam pytanie czy jeżeli nie ćwicze regularnie na siłowni przy treningach boksu to mięsnie bedą rosły.Chodzi mi o to że nie zawsze moge cwiczyć co drugi dzień tak jak wcześniej pisałem tylko np raz to może być 3 dni pod rząd boks i 3 dni pod rząd siłka i jeden lub dwa dni odpoczynku zależy jak treningi się ułożą i czy żaden trening nie zmieni się.Może tak być?


Przy Twojej aktywności fizycznej będzie ciężko o jakieś dodatkowe kilogramy. Choć oczywiście to jest możliwe podstawą musi być odpowiednia dieta. Jak będziesz dobrze się odżywiał to progres masowy może być, przy czym trening na siłowni musi być w miarę regularny

Witam potrzebuję jakiegoś bardzo dobrego ćwiczenia na rozciągnięcie dołu pleców - wydaje mi się że przez słabo rozciągnięte to miejsce podwijam ogon w przysiadach i mc. Ćwiczenia z kulturystyka.pl/streching odpadają bo nie czuje w nich w ogóle że rozciągam te mięśnie...

jak wyglada to cwiczenie -> PRZYCIĄGANIE SZTANGIELEK WISZĄC DO GÓRY GŁOWĄ

bo nie moge sobie wyobrazic a tylko tak bylo napisane w art. o treningu klatki arnolda s.

Co z moim maxem na klatę ? Robię spokojnie serie 60kg x 10, jak mam dobry dzień to nawet 65kg x 10 a jak próbuje wziąć 72.5kg to nie mogę, po prostu mnie przyciska...

StakeMan

Witam potrzebuję jakiegoś bardzo dobrego ćwiczenia na rozciągnięcie dołu pleców - wydaje mi się że przez słabo rozciągnięte to miejsce podwijam ogon w przysiadach i mc. Ćwiczenia z kulturystyka.pl/streching odpadają bo nie czuje w nich w ogóle że rozciągam te mięśnie...

Dołu grzbietu się nie rozciąga , podwijanie ogona to może być przyczyna mięśnie tyłu uda i pośladków

To na nich się skupię przy rozciąganiu

to musi być robione technicznie z zachowaniem techniki