Tutaj zadajemy pojedyncze pytania - część 7

https://www.sfd.pl/Pytacz_pozbycie_sie_tluszczu_-t942526.html Ronie to moj temat zalozony

kierus

Mając do dyspozycji tylko hantle i gryf prosty jak mógłbym jeszcze zaatakować barki? Robiłem juz military press, unoszenia na boki siedząc i stojąc, unoszenia w opadzie siedząc i stojąc, podciąganie sztangi w opadzie i high pull. Teraz trening barków chciałbym zacząć od arnoldków, ale nie mam pomysłu co dalej? Btw. przy arnoldkach jak łokcie prowadzić? od razu w górę czy na boki?

ale żeby zrobić porządnie barki nic więcej nie trzeba

samych unoszeń masz co najmniej kilka rodzajów, co do wycisków masz wyciskanie sztangą statyczne, masz push press, masz drop press plus wszystkie sztangielkowe + ćwiczenia, które można zaadoptować ale nie na Twoim poziomie zaawansowania.

W arnoldkach łokcie migruje sprzed ciała w bok , pooglądaj sobie filmy na yt

Dzieki za odp. Poszukam gdzies tych rodzajow unoszen. Co do arnoldkow to ogladalem filmiki i dlatego zapytalem, bo na jednych byl ruch pionowo w gore, a na drugich na bok.

unoszenia wszelakie przodem , bokiem , lean away, incline , klatką oparty o ławkę, różne większe ilości powtórzeń, serie łączone , drop sety . Dobry trening barków 25 minut i rąk nie możesz unieść do góry nic więcej nie trzeba

Jak to jest z tymi aerobami. Będąc na masie kiedy je najlepiej wykonywac? Po treningu? Na czczo? W dni treningowe czy nietreningowe?

Szczerze? Obojętne.

Mogą być po treningu,mogą być z rana w dni wolne.

tylko po co robić aero na masie

Boję się zalania. Poza tym Antoś gdzieś pisał, że się mitochondria powiększają.

jak się boisz zalania to znaczy, że masz diete źle ułożoną . Jak byś napisał, że chcesz utrzymać kondycję to jeszcze aero ujdą poza tym zbędne

Witam. Z racji że mogę sobie pozwolić tylko 2 razy na siłownię w tygodniu(wtorek lub środa + sobota) postanowiłem jakoś to skleić w kupe: (wtorek lub środa) klatka + plecy (sobota) bic +tric w superseriach + nogi + barki. Wiem że nie powinno się tak łączyć dużych parti w jeden dzień ale nie mam innego wyjścia. A może jakieś inne połączenie ? Albo Fbw ? Zależy mi na tym żeby przybrać z 2-3kg i trochę powiększyć masę mięsniową. Wzrost 185 waga 75kg staż na siłowni 2 lata( ale to było 2 lata temu lecz przez cały czas otrzymuje aktywność fizyczną MMA, bieganie, sporty drużynowe itp)