GISZMAN "PRIORYTET MASA" -zdj.str.60

Xmejux faktycznie dziwnie mogło to zabrzmieć na szczęście chodziło mi oczywiście o TREC TEAM.

Tak w skrócie przedstawiłbym swój dzisiejszy dzień





Dzisiaj postanowiłem zrobić sobie dzień dziecka, wziąć dzień wolnego w pracy i poświęcić trochę więcej czasu żonie, w sumie dobrze się złożyło bo po wczorajszym treningu nóg czuje się jak zombi

Tak więc drzemka prawie do południa, siesta na maksa panowie nie pamiętam kiedy ostatnio tak dobrze się wyspałem!
Reszta dnia upłynęła równie przyjemnie, po południu wyskoczyliśmy z żoną do naszej ulubionej restauracji gdzie serwują przepyszne steki,w domu nigdy mi takie nie wychodzą:/
Jedzonko było wyśmienite i takie jak lubię czyli dobrze przypieczony stek (krwistego bym nie przełknął ) do tego pieczone ziemniaczki i warzywka.
Miałem też w planach zamówić jakiś super deserek ale w końcu udało mi się opanować i skończyło się na samej kawce.

Wieczór spędziłem na kanapie przed telewizorem razem z moją żoną to się nazywa chillout



Wczorajszy trening czworogłowych:

30min.przed treningiem:3 miarki SAW + 10gr.BCAA JET TURBO + 3 kap.CARNOGENIC

Rozgrzewka 5 min. na rowerze stacjonarnym
1.Przysiady ze sztangą z przodu: 4 x 20/10/10/7
2.Wyciskanie siedząc-każdą nogą z osobna: 4 x 15/12/10/10
3.Seria łączona: 3serie
-Wyprosty nóg siedząc: 3 x 15/12/10
-Wykroki chodzone-każda seria do załamania ok.40 kroków z 5 kg.sztangielkami
15 min.rozciągania

Po treningu jeszcze przez kilka godzin miałem dziwne uczucie,z jednej strony byłem wykończony treningiem a z drugiej strony trzymał mnie jeszcze ten miks przed treningowy, petarda na maksa

Zmieniony przez - GISZMAN w dniu 2011-09-05 00:22:00

Ten miks przedtreningowy nie byl za mocny? :DD

Dawid dzień wolny zawsze dobrze robi wypoczniesz zrelaksujesz sie ,co do stekow w Czechach jadłem dobre ale niepamietam w jakiej restauracjii dawno to było

Niedzielny chillout dobrze mi zrobił, zarówno wczoraj jak i dzisiaj zrobiłem dwa dobre treningi.

Poniedziałek:KLATKA/ DWUGŁOWE

1.Wyciskanie sztangi leżąc-skos dodatni 4 x 15/10/8/8
2.Rozpiętki w skosie dodatnim-3 x 10/10/10
3.Wyciskanie sztangi głową w dół na maszynie Smitha- 3 x 12/10/8
4.Przenoszenie sztangielki-3 x 12/10/8
5.Uginanie nóg leżąc-3 x 15/10/8
6.Przywodzenie nóg siedząc-3 x 12/10/10
7.Martwy Ciąg na prostych nogach ze sztangą-3 x 20/12/10

Ostatnie ćwiczenie na klatkę czyli przenoszenie sztangielki wykonuję od niedawna bowiem przez długi czas uważałem ,że to ćwiczenie przepracowuję przede wszystkim mięśnie grzbietu.
Dopiero po ostatnich konsultacjach u Radka Słodkiewicza i wspólnym treningu klatki piersiowej nauczyłem się jak wykonywać poprawnie to ćwiczenie aby zaangażować przede wszystkim klatkę piersiową. Dobrze wykonane super rozciąga klatkę, co najważniejsze w zupełnie inny sposób niż rozpiętki , dodatkowo potrafi też dobrze spompować.
Sęk tkwi w ustawieniu łokci, które należy rozstawić bardzo szeroko przy tym opuszczając bardzo nisko biodra. Następnym razem postaram się nagrać to ćwiczenie żebyście mogli zobaczyć jak to wygląda w praktyce.

Dzisiejszy trening tricepsów /bicepsów oraz łydek:

1.Prostowanie ramion w linką wyciągu górnego przy użyciu sznura-3 x 30/15/10
2.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce płaskiej w wąskim uchwycie-3 x 12/10/8
3.Francuskie wyciskanie sztangielek leżąc-3 x 10/8/6
4.Pompki na maszynie typu Hammer- 3 x 15/10/8 + podwójny drop set
5.Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc na ławce skośnej- 3 x 15/10/8
6.Uginanie sztangi łamanej stojąc-3 x 12/10/8 +pausa + 3 powt.
7.Uginanie sztangielek stojąc chwytem młotkowym- 3 x 12/10/8 + podwójny drop set
8.Seria łączona:3 x 15/12/12
-Wspięcia na palcach stojąc na Hack Maszynie
-Ośle wspięcia z partnerem na plecach

Wczoraj razem z Damianem czyli "Przesta" zrobiliśmy wspólnie trening pleców.
Intensywność tak samo jak ostatnim razem narzuciliśmy konkretną!!
Szybkie zmiany,krótkie przerwy, to zaleta treningu z partnerem!
Dzisiaj pierwszy raz od dawien dawna mam zakwasy w dolnych częściach najszerszego oraz czworobocznego.

1.Martwy ciąg: 4 x 15/10/10/10
2.Ściąganie drążka wyciągu górnego podchwytem: 3 x 10/10/8 + 2powt. oszukane.
3.Wiosłowanie sztangą łamaną: 3 x 10
4.Wiosłowanie hantlą: 3 x 10
5.Ściąganie drążka wyciągu górnego na prostych rękach: 2 x 12-10
6.Szrugsy na maszynie: 3 x 15/12/10
7.Wspięcia na palcach na maszynie smitha: 4 x 20/15/12/10

Wszystko zostało sfilmowane i nagrane,będą dwie części, pierwsza jeszcze dzisiaj i będzie to trening sprzed kilku tygodni,który zrobiliśmy również razem z Przestą w trakcie budowania siły.

Będą ciężkie serie ze sporym obciążeniem,powtórzenia niepełne, negatywne, drop sety. Będziecie mogli zobaczyć niemal wszystkie podstawowe metody zwiększania intensywności treningowej w trakcie budowania siły.

Będzie też trochę o mojej suplementacji przed treningowej w trakcie budowania siły...


Zmieniony przez - GISZMAN w dniu 2011-09-09 17:21:57

Fajnie , że będzie coś o suplach przy robieniu siły

GISZMAN - i to sie nazywa promo. Pewnie sporo osob czega. Sog juz nie wejdzie.

Panowie, pełna amatorka z mojej strony i kręcone telefonem więc proszę o wyrozumiałość.





Zmieniony przez - GISZMAN w dniu 2011-09-09 21:47:51

Filmik moim zdaniem dobrze sklejony Dawid Jakość twojego telefonu i tak miażdży system

jakoś jest oki tylko klatek brakuje na maxa.

filmik jest ciut za długi.

zazdroszczę, że możecie sobie nawzajem pomagać.