Krystian Romanowski - droga do MP 2020

prz1993

Dlatego jestem za nie przesadną ilością cardio, a raczej interwałami (no oby nie na rowerku ), a w treningu stawianie na max ciężar, żeby zachowac tego mięśnia jak najwięcej. Sam niestety mam problem z ogromnymi spadkami na redu, jeśli chodzi o nogi.

No dokładnie tak :) Troszkę sprawa trudniejsza, bo muszę uważać z plecami, ale dam radę z tymi ciężarami

DamiosL

Powodzenia Krystian! Też jestem mega ciekaw jak to będzie wyglądało na koniec. Forma na ten moment bardzo dobra

Dzięki :)

Ja do debiutów lecialem cardio 2x ed po 50 min w szczycie. Głównie rowerek lub szybki spacer w terenie i nogi nie uciekły więc wg mnie to sprawa głównie predyspozycji lub tego ile na prawdę mamy tego mięsa na nogach.

No.to.cisniesz, czuje ze bedzie mega bo troche dolozyles

MatiMlody

Ja do debiutów lecialem cardio 2x ed po 50 min w szczycie. Głównie rowerek lub szybki spacer w terenie i nogi nie uciekły więc wg mnie to sprawa głównie predyspozycji lub tego ile na prawdę mamy tego mięsa na nogach.

Mięcho mam dosyć gęste i naprawdę mało fatu na nogach, ale też kwestia predyspozycji właśnie, kalorii, środków też, no i cardio też

gienus12

No.to.cisniesz, czuje ze bedzie mega bo troche dolozyles

Podziałamy :) Oby zdrowie było to reszta pójdzie

WTOREK
Dziś bardzo lajtowo pod tylko 8 godzin w pracy, więc dla mnie to luksus, powoli ludzi mniej na siłowni. To dla mnie dobrze, bo moge skupić się bardziej na formie.
Dziś jeszcze lajtowo, ale od jutra już mocniej, bo dokładamy cardio, interwały oraz jakieś jedno siłowe musi być. Dodatkowo często robił będę core, żeby ten kręgosłup trzymać w ryzach
6 posiłków, więc jest dobrze. Na pewno przez dłuższy czas głodować nie będę



1. Wyciskanie sztangi siedząc RAMPA 8
2. Wyciskanie żołnierskie + unoszenie do przodu hantli 4 x 10
30 kg i 10 kg
3. Arnoldki + Unoszenie hantli do boku 4 x 10
8 kg i 6 kg
4. Uginanie ramion ze sztangielkami + Pompki na poręczach tric 4 x 10
22 kg
5. Uginanie młotkowe hantli + Wyciskanie francuskie ze sztangielkami 4 x 10
14 kg i 10 kg



Trampoliny 60 minut




1-2. RYŻ Z OWOCAMI
100 g ryżu + 100 g serka wiejskiego+ 40 g Be Fit protein + owoce

3-5GULASZ
200 g szynki + 100 g ryżu

6. JAJKA SADZONE
4 jaja + 120 g chleba






- Probiotyki
-60 g Be Fit protein
- AMG 35 g
- Debutir
- Ocet jabłkowy
- Hi tec Omega-3 Extreme – 4 tabs
- Hi tec ZincMag – 2 tabsy
- Ashwagandha 900 mg
- Gotu Kola 220 mg
- Bacopa 200 mg





Zmieniony przez - popuri w dniu 2017-06-13 22:01:08

Arnoldki z unoszeniem wyglądają paląco, jeszcze to słońce fajne w tle- wschód?
To 5te ćwiczenie to francuz w leżeniu? Miałem kiedyś identyczną ss, fajne antagonistyczne ruchy

Czawaj

Arnoldki z unoszeniem wyglądają paląco, jeszcze to słońce fajne w tle- wschód?
To 5te ćwiczenie to francuz w leżeniu? Miałem kiedyś identyczną ss, fajne antagonistyczne ruchy

tak, ja ćwiczę na czczo o 6:D bo potem do późna wieczorem praca
Tak francuz :)

Klimacik z tym wschodem, aż chce się wcześniej wstać na tę siłkę

Czawaj

Klimacik z tym wschodem, aż chce się wcześniej wstać na tę siłkę

a tam Wolę trenować jak coś zjem, i jak się wyśpię, ale czasami nie ma wyjścia
chociaż siłka pusta



ŚRODA
Długi dzień. Trening na szczęście na spokojnie. Zaryzykowałem i zrobiłem siady. Starałem się żeby nie było zbytniego przodopochylenia miednicy, maskymalnie spięty tyłek, aktywacja core itp. ale i tak dziś czuję plecy, więc za tydzień co innego musi być.



Nogi
Mobilizacje bioder, stawu skokowego, aktywacja VMO
1. Deska boczna 3 x max
2. Siady RAMPA 6
100 kg
3. Glute Bridge 4 x 8
70 kg
4. Suwnica 4 x 10 + Prostowanie nóg w siadzie 4 x 12
140 kg + 40 kg
5. Uginanie nóg w siadzie 4 x 12 + MCNPN 4 x 10
50 kg i 60 kg
6. Podciąganie nóg na TRX + Żuraw 4 x 10
7. Wykroki 1 x 2 minuty
8. Aeroby 25 minut






1-2.RYŻ Z OWOCAMI
100 g ryżu + 40 g Be Fit protein + 100 g serka wiejskiego + truskawki

3-5.GULASZ
200 g piersi + 100 g ryżu

6. JAJECZNICA
4 jajka + 120 g chleba






- 60 g Be Fit Protein
- 20 g BCAA
- Probiotyki
- Hi tec Omega-3 Extreme – 4 tabs
- Hi tec ZincMag – 2 tabsy
- Achwagandha 600 mg
- Gotu Kola 220 mg
- Bacopa 200 mg

Słaby z Ciebie romantyk Krystian,