Kolarski Damian - Po Puchar Ultra 2022

Skomplikowane to wasze kolarstwo, za dużo parametrów i cyferek
Ja mam tętno i tempo i tyle wystarczy.

Viki

Skomplikowane to wasze kolarstwo, za dużo parametrów i cyferek
Ja mam tętno i tempo i tyle wystarczy.

Wszystko jest proste tylko ludzie to komplikują

Poczekaj jak mój sezon się zacznie
wysoka pozycja, niska pozycja, długie odepchnięcia, krótkie odepchnięcie, double push, under push, zewnętrzne krawędzie, wewnętrzne krawędzie, pociągi, wagony, nawroty, różne układy kółek, sucha nawierzchnia, mokra nawierzchnia, kadencja

Viki

Skomplikowane to wasze kolarstwo, za dużo parametrów i cyferek
Ja mam tętno i tempo i tyle wystarczy.

Jeszcze kadencja się przydaje

Tak naprawdę 3/4 tych danych w rytmie wyścigowym @uj strzela

Tyle że moc pomaga w treningach
Ja widzę wręcz potężna różnicę w treningu na mocy i tętnie.
Podstawowy przykład:

1 tydzień po wznowieniu treningów:
Średnie tętno- 155ud/min, Średnia moc- 200w

Teraz:
Średnie tętno- 138ud/min, Średnia moc- 200w

Nie muszę mówić chyba co to oznacza w kwestii doboru obciążeń na treningu, gdybym trenował na tętnie?

Inna sprawa, że ja lubię podglądać zawodowców i wiem np. że Sajnok gdzie na Vuelcie był na etapie na sprincie trzeci to wykręcił na finiszu z 15s jakieś średnie 850w.

Dampaz

Tak naprawdę 3/4 tych danych w rytmie wyścigowym @uj strzela

koleżanka chwaliła sie kiedyś jakie to ma FTP, porownujac się z nią to powinnam zostac w domu, a nie startowac na zawodach. A skończyło się tak, że z nią wygrałam.

FTP nie jedzie, bo gdyby jechało to powinienem golić 90% wyścigów amatorskich w Polsce, a nie przyjeżdżać w połowie stawki
Technika, umiejętność odnalezienia w grupie, efektywność to dużo ważniejsze składowe


Zmieniony przez - Dampaz w dniu 2019-12-05 18:59:02

Pobudka o 7.10, standardowo przed budzikiem.. . Ubrałem się, śniadanie i do roboty. Znowu mało zrobiłem, bo sporo pierdołek w ciągu dnia się pojawiło. Po pracy ogień na siłkę, z góry podziękowania dla FighterX za pomoc w modernizacji planu! Po treningu do domu, troszkę poograniałem, bo Żona pojechała do rodziców, pokręciłem się, a teraz kolacja i zaraz do wyra. Bez Żony dziś wieczór, to pooglądam jakieś kolarstwo przełajowe na Eurosport



1. Szejk- WPC SFD + Olej kokosowy
2. Kurczak z ryżem, grillowanymi warzywami, fasolką, rukolą i olejem lnianym
3. Kurczak z ryżem, grillowanymi warzywami, fasolką, rukolą i olejem lnianym
4. Zupa kalafiorowa, Sałatka z kurczakiem, ryżem i sosem musztardowym
+++W ciągu dnia kawy, galaretki zero



Podsumowanie:

Wg. Planu.




Trening Siłowy – Trening B- SIŁA:
1. Wyciskanie nogami na suwownicy- 6s- 5p
2. Przysiady kozackie- 3s- 8p (na nogę)
3. Martwy ciąg na prostych nogach -6s- 6p
4. Wspięcia na palce siedząc na maszynie- 5s- 10p
5. Step Ups- 3s- 12p (na nogę)
6. Podciąganie na drążku- 4s- 12p
7. HALO stojąc jednonóż- 4s- 20p
Obwód:
8a. Ab Roller-5s- max powtórzeń
8b. Plank boczny dynamiczny- 5s- max powtórzeń
8c. Wycieraczka stopami- 5s- max powtórzeń
9. Bieżnia- 15min
10. Rozciąganie- 15min
Komentarz: Ło matko kochana. O ile ćwiczenia typowo siłowe poszły w miarę i zapasem, nowości od Fightera.. poszły dość ciężko Przysiady kozackie już w ostatnich seriach załapałem, step ups’y całkiem nieźle, też załapałem. HALO jednonóż zmusiło do redukcji ciężaru. Ale najgorsze przyszło na koniec.. AB Roller masakra, plank najlepiej ale i tak #ujowo, wycieraczka żenująco. Myślałem, że mam mocne core… Mocne to ja będę miał, ale chyba zakwasy. Dużo nauki przedemną..



TREC W.A.N.A.D CARBO ACCELERATOR FORMULA- W trakcie wysiłku
TREC W.K.M EXECUTIONER FORMULA- 2 caps
P.A.L.L.A.D. MULTIVITAMIN COMPLEX - 2 caps,
W.I.R. RESTORE & REGENARATOR FORMULA- 20g wieczorem
SFD MAG B6 FORTE -1 caps,
ALLNUTRTION VIT D + K2 -1 caps,
ALLNUTRTION BOSWELLIA SERRATA -1 caps,
All NUTRITION FLEX ALL COMPLETE – 2x miarka,
SFD WPC PROTEIN PLUS- Wg braków w diecie,
MEDVERITA BERBERYNA - 1 caps po posiłku pow. 100g WW.
ALLNUTRITION OMEGA 3 STRONG – 4 caps

Pozdrawiam.


Zmieniony przez - Dampaz w dniu 2019-12-05 19:34:59

Cieszę się, że mogłem pomóc

Lubię robić rzeczy, których nie potrafię i które poprawią znacznie koordynację i mobilność.
A przyznam, że zmiany zaproponowane od Ciebie były już widocznie przy przysiadach kozackich.
Spompowany brzuch miałem jeszcze przed jego treningiem..

Fajnie, będę sie uczył, braki ogromne, jakbym nagrał jak robię ab roller to byście parskali śmiechem

ab roller czyli kółko? robisz ze stania czy z kolan