kroki: 23k
Micha:
1. ciecierzyca, file z kurczaka, pomidory, ser grana padano
2. jajka przepiórcze, udo z indyka, chleb żytni, oliwa, ketchup, pomidory
3. kurczak sues-vide, salsa z ananasa rumu i chili, sos sofrito, kubańskie pieczywo, a na deser churros z cukrem pudrem i cynamonem
potem śledzie, cukinia, szparagi, oliwa
SUMA: 1 950kcal 145/ 60/ 210
25.05.2019r.
DÓŁ 2
1. Przysiady 10/10/5/5/5/5/3/10+/10+
10x30kg/ 10x35kg/ 5x50kg/ 5x60kg/ 5x70kg/ 4x80kg/ 3x75kg/ 12x40kg/ 10x40kg
10x30kg/ 10x35kg/ 5x50kg/ 5x60kg/ 5x70kg/ 5x75kg/ 3x80kg/ 12x40kg/ 10x40kg
10x40kg/ 10x40kg/ 5x50kg/ 5x60kg/ 5x60kg/ 5x60kg/ 5x60kg/ 12x40kg
10x30kg/ 10x35kg/ 5x50kg/ 5x60kg/ 5x70kg/ 5x75kg/ 3x75kg/ 12x40kg
10x30kg/ 10x35kg/ 5x50kg/ 5x60kg/ 5x70kg/ 5x75kg/ 3x80kg/ 15x40kg
10x30kg/ 10x35kg/ 5x50kg/ 5x60kg/ 5x65kg/ 5x70kg/ 3x75kg/ 15x40kg
10x30kg/ 10x35kg/ 5x50kg/ 5x55kg/ 5x60kg/ 5x65kg/ 5x70kg/ 12x40kg
plan był bardziej ambitny, ale wyszło jak wyszło
Nie było źle.
2. RDL z hantlami 12/12/8/12+
12x16kgx2/ 12x20kgx2/ 10x20kgx2/ 14x16kgx2
12x16kgx2/ 12x18kgx2/ 8x20kgx2/ 17x16kgx2
12x16kgx2/ 12x16kgx2/ 15x16kgx2/ 18x16kgx2 + podkładki
12x16kgx2/ 12x18kgx2/ 8x20kgx2/ 12x16kgx2
12x16kgx2/ 12x18kgx2/ 8x20kgx2/ 17x16kgx2
10x17kgx2/ 10x17kgx2/ 12x17kgx2/ 14x17kgx2
10x16kgx2/ 10x18kgx2/ 12x18kgx2/ 17x16kgx2
ok, tutaj fajnie, można dokładać
jak można to znaczy, że wręcz trzeba.
3. Swing 4x20
20x16kg/ 20x16kg/ 20x16kg/ 20x16kg
20x16kg/ 20x16kg/ 20x16kg/ 20x16kg
20x17kg/ 20x17kg/ 20x17kg/ 15x17kg
20x16kg/ 20x16kg/ 20x16kg/ 20x16kg
20x16kg/ 20x16kg/ 20x16kg/ 20x16kg
20x16kg/ 20x16kg/ 20x16kg/ 20x16kg
20x16kg/ 20x16kg/ 20x16kg/ 20x16kg
ok
OK
4. Brzuch
wznosy 3x10
deadbug 3x15
brzuszki na skosie 3x15
unoszenie nóg do klatki 3x15
unoszenie nóg do klatki 3x12
unoszenie nóg do klatki 3x15
Allachy 3x15
Allaszki
kroki: 16k
rower: 24km
Micha:
1. udo z kurczaka, chleb żytni, pomidory
trening + rower
2. bcaa, wafle ryżowe, choco plum
3. karkówka z grilla, udko z grilla, chleb żytni, pomidory, papryka, cebula, ketchup, wafle ryżowe, choco plum, jabłko, kolba kukurydzy
SUMA: 1 950kcal 120/ 47/ 260
26.05.2019r.
Dzień matki
zabraliśmy mamy na obiad tam gdzie mamy mieć wesele, by zobaczyły salę. W ogóle zaczyna się robić gorąco
wystrój kościoła, organista + śpiewaczka, lista gości, rozmieszczenie przy stołach + w pokojach, garnitur dla PM, ustalenie rodzaju kwiatów, wystroju sali, menu weselne, spotkanie z dj'em i muszę się zdecydować czy welon będzie krótki czy długi i czy dzieci będą niosły welon czy tylko obrączki
i wiele wiele innych
No i fajnie - w końcu to wyjątkowy dzień to go trzeba wyjątkowo zaplanować.
Micha:
1. udo z kurczaka, chleb żytni, pomidory
2. łosoś, frytki, grillowane warzywa, surówki
3. chrupki orzechowe, jabłko, chleb żytni, choco plum
SUMA: 2 300kcal 100/ 85/ 270
kroki: 16k
kcal z całego tygodnia zaczynając od poniedziałku:
1 650kcal
1 800kcal
1 700kcal
1 850kcal
1 950kcal
1 950kcal
2 300kcal
jestem bardzo zadowolona, nie mam cardio, 3 DT + rower i dużo chodzę jak widzicie. Wpadają różne grzeszki, a figura całkiem całkiem
węgle wchodzą jak złoto, za to jak z tłuszczami idę powyżej 60g to już sylwetka traci na tym.