jak szeroko

mam cos jeszcze: zrodlo: http://www.gory.wyd.pl/archiwum.php?art=1154] Równowaga kwasowo-zasadowa Jeśli ktoś użyty powyżej podtytuł traktuje jako swego rodzaju eufemizm stosowany na oznaczanie huśtawki stanów: "mięśnie pełne mocy" "zakwasy zrzucające z największych nawet klam", to ma częściową rację. Częściową, bo oczywiście [...]

[...] czy nie zmienić) 4s. military press/arnoldki 3s francuskie w leżeniu/pompki na triceps (nie na poręczach, bo jeszcze nie zrobiłem poręczy) 3s uginanie ze sztangą łamaną/podciąganie podchwytem 3s +brzuch w dni treningowe i łydki bym dał co drugi trening. jak mi się będzie chciało to nagram filmik jak wykonuję MC i ktoś oceni czy dobrze. dzieki

Witam jestem nowy na tym forum więc nie besztajcie mnie jeśli wybrałem zły temat. Ćwiczę na siłowni od stycznia, jak do tej pory na masę. Przybrałem z ok 63-64kg do 73kg. Aktualnie jem Geinera 4000 z Olimpu (pierwsza odżywka) bo chcę jeszcze przymasować. W dni treningowe jem toto 2-3razy po 75g tak jak pisze a w nietreningowe 1-2razy. Mam 174cm [...]

heheheheh z tym kibelkiem to racja! Co ja mogę! Rozmawiałam z nią długo o tych składach, ale nie dała się przekonać :( Co do mierzenia to dostałam okres i jestem napompowana jak balon. Poczekam do jutra ;) Wczoraj robiłam trening B. Dziś mnie boli cały dolny odcinek pleców od MC!! Jestem zła, że daje rade robić siłownie raz w tygodniu !! Ale to [...]

[...] ‘Popki’ 4. Wskoki na podwyższenie 5. Przeskoki przez podwyższenie w notesie mam tylko koślawo napisane ' o k***a ' czas grubo ponad 30min, przerwy byly, najdluzsza po tym jak sie wyebalam ze stepu, na szczescie bez swiadkow ;-) ogolnie to ciesze sie ze to tylko raz w tygodniu, i na pewno nie bede robic tego po treningu nuk bo jeszcze zycie mi [...]

[...] ci porządny plan? Możesz się jeszcze zajechac i będzie jeszcze gorzej. Jeżeli przeczytałeś powyższe, zrozumiałes wszystko i przyswoiłeś, to teraz podam ci mój plan Nie jest jakiś hiper-mega ale jaky nie patrzec jest to plan, w którym ćwiczysz odpowiednio cały obszar pleców. Martwy ciąg 4 serie Podciąganie szeroko 4 serie Wiosłowanie sztangą, [...]

[...] nie bardzo mnie stać na siłownie a żeby rodzice dali to muszę wymyślić niezły pretekst:) Ale już powoli nad tym myślę... No i z jedzeniem wygląda podobnie, tylko że jednak jak się uprę to zjem pierś z kury zrobionego w parowarze a reszta domowników je kotleta z panierki robionego z margarynie... To tak w skrócie jak to u mnie wygląda :) [...]

[...] serie to bylo bardzo trudno. Dzisiaj mam zakwasy, ale teraz nie wiem czy to z powodu choroby mnie miesnie bola czy po wczorajszym treningu Bola mnie tez kolana, szczegolnie jak siadam czy moze byc to spowodowane wyciskaniem na suwnicy? z ledwoscia wycisnelam ostatnia serie i dolozyc ciezaru nie dalam rady,czyli mniej wycisnelam niz w poprzednim [...]

[...] staralam sie zeby byl -bylam pelna energii po tych paru dniach obijania sie,plecy ani sladu po bolu -czuje sie dzisiaj napompowana , ostanio zauwazam ze czuje moje miesnie jak sie pompuja po silowni i jest to super uczucie!! -tylko z ledwoscia burpees dzisiaj zrobilam bo sily zabraklo i niestety zrobilam damskie pompki Ach i OBLI co myslisz o [...]

[...] 4. ściągnie drążka górnego szeroko do klatki 35/40/45/47/50 5. Push Press 14.5/17/22/27/30 D:\APC-MGE\My Pictures\dieta.JPG burpee x 40 cwiczenia na rozciagniecie -zastoj jak cholewcia, zreszta sily dzisiaj nie mialam, wszystko robilam powoli jakos i dlugo dlugo mi zeszlo dzisiaj na silowni Zmieniony przez - lalus78 w dniu 2011-04-20 00:21:27

[...] oraz zjadlam troche owocow -truskawek, oczywiscie nie za duzo , popijalam takze oliwe bo malo tluszczy bylo, wszystkie miesa chude!! oczywiscie nasluchalam sie sie kazan jak odmawialam ciast itd, moja mama takze stwierdzila ze bardziej sie oplaca mnie ubierac niz karmic bo ja nic tylko mieso i mieso bym jadla Dostalam takze okres z ktorego [...]

[...] 4. sciaganie drazkagornego (ze sznurem) prostymi rekami 25/30 no dzisiejszy trening pod okiem kolegow %-) 1.zrobione na maszynie bo ten drazek co mamy to podobno jest jako waski,kolega pokazal jak na mszynie zrobic 2.zrobione podchwytem 3.to zrobione sztanga w rogu,nie wiem czy o to chodzilo ale tak kazal 4.sznura nie lubie,wole drazkiem [...]

[...] szlo dobrze,ciezary tez dobrze dobrane. Interwaly to byl nie wypal,nie szlo,zreszta do ubikacji biegalam cos zoladek nie tak wiec balam sie interwalow %-) Byl oczywiscie rower w ternie, na niskich obrotach zeby bylo jak najciezej. Dzis ladownaie ja dalej glodna i zjadlam 3 ogorki dodatkowo @-| Zmieniony przez - lalus78 w dniu 2012-07-27 22:54:44

Trening Wycisk płasko 3x12 10kg* \ 5x10 20 kg*\5x8 25* \3x5 30kg* *waga sztangi Rozpiętki 5x12 10kg Wyciskanie na maszynie do góry siedząc (tak jak z hatlami w atlasie) 5x12 30kg 3x8-10 35 2x 5-8 40kg Siedząc wypychanie przed siebie rozgrzewka 2x 25kg 5x12 35kg uchwytem szeroko 3x12 35kg wąsko Nie wiem jak to nazwać siedząc chwytam rękoma pręty [...]

Rower i trening siłowy można pogodzić. W przypadku treningu do triathlonu problemem najczęściej jest czas - trzeba mieć zarówno czas na pływanie, rower i bieganie jak i na regenerację. To wszystko może być ciężkie do pogodzenia z treningiem siłowym i pracą. Kluczem do sukcesu jest odpowiednia periodyzacja. Co do diety to keto nie jest popularna w [...]

Piątek - 16.09 dzień jak co dzień, znowu nauka, przyjemny trening ( w końcu barki + biceps :) ) jakos zleciało, wieczorem kino i Drive - odradzam każdemu, cała sala pytała czy dostaniemy za bilety zwrot, taka chała :/ Dieta Posiłek I: owsiane + białko + orzechy Posiłek II: makaron durum + pierś grillowana + ogórki Posiłek III: makaron durum + [...]

[...] 10 niepokojący fakt, że waga -1kg, nie wiem czy to stres czy fakt, że bilans 0 i może coś z fatu jeszcze poleciało, bowiem kcal dostarczone co do grama, węgle podobnie, jak dalej nic nie ruszy, trzeba będzie zwiększyć trening wieczorem słabo, od 4 na nogach do 17 w robocie, potem jeszcze auto trzeba było wyczyścić no i na trening :) [...]

[...] 10 x 3kg 10 x 3 kg 10 x 5 kg 4b. Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc 3x8-10 60 sek 10 x 5 10 x 5 kg 8 x 7 kg + 15 min biegania (na dworze) Dziś obczajałam co i jak, testowałam obciążenia. Przy wyciskaniu na skosie dziwnie pobolewa mnie lewa łapa (dlatego też tylko 3 kg na trica wzięłam). Trening bardzo fajny :-) Nie chciało się mnie [...]

[...] mi się z rąk. 2b. Suwnica nogi wysoko i szeroko - znowu bułgar zamiennie. Paliło #-P 3a. Wyciskanie sztangielek siedząc - ok, zwiększyłam liczę powtórzeń, bo nie mam jak przyprogresować z obciążeniem. 3b. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (high pulls) - podeszło mi to ćwiczenie bardzo. 4a. Wspięcia na palce siedząc - ok 4b. Wznosy ramion [...]

[...] podczas których tylko czekałam aż się skończy - tak mi źle szło... Najgorzej, że z uwagi na słaby core nie dawałam rady zrobić niektórych obrotów i szlag mnie trafiał bo jak na złość cała lekcja o tym była (ta cholerna ambicja!). Najpierw próbowałam ciągnąć krzyżem, ale poddał się szybciutko... I to wystarczyło żeby złapać doła... Trochę się [...]