hantle i plecy

[...] prawie 2 miesiące Uprawiane inne sporty: żadne Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka regulowana do góry, gryf prosty, łamany i hantle Modlitewnik i takie coś do prostowania nóg w siadzie Dieta: Jest od początku utrzymywana, 2g B, 4g W, 1g T, Przeciwskaznania medyczne: nie ma Zażywane [...]

[...] czy to nie wpłynie źle na cel treningu. Wiek:18 Waga: 65 Wzrost:175 Cel: Masa Dieta: Jest, na masę Dostęp do sprzętu: -Drążek w pokoju -Sztanga stała ok. 28kg -Dwa stałe hantle 7,5kg. -Ołowiany ciężar około 22kg( idealne do uginania ramion z ciężarem) -Stół i krzesło tworzące poręcze Pozdrawiam A 1.(Nogi) Przysiady ze sztanga na barkach 3x [...]

[...] kg na 83. Obecnie od 3 miesięcy cel to masa, trening jaki robiłem do tej pory to FBW: A Przysiad - 2x70 2x80 2x90 MC Proste Nogi - 3x60 3x65 Wiosło - 2x50 2x52,5 2x55 Klata hantle dodatni - 20,22,22,24,26 Żołnierskie - 2x25 2x30 Biceps gryf łamany 4s Francuskie 4s Podciąganie nóg w zwisie 4s na maxa B MC Klasyk - 2x80 2x90 2x95 Wykroki z [...]

[...] poprawili mój plan. Ćwiczę na nim miesiąc i nie widzę żadnych efektów i nie wiem czy jest dobry. Proszę o poprawkę lub zmianę planu. Sprzęt jaki mam to ławeczka, sztangi, hantle, atlas. I nie chciał bym ćwiczeń które by bardzo obciążały kręgosłup. Takie zalecenie od lekarza... Mam 15 lat. Wzrost 177cm. Waga 61kg. aaa no i nie mam żadnej [...]

Proszę o poprawę planu :) Poniedziałek (Klatka+Triceps) Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą (10-8-8-6) 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle (12-10-8-6) 3) rozpiętki na płaskiej (12-10-8-8) 4) Krzyżowanie linek w bramie (10-10) Triceps 1) francuskie wyciskanie leżąc (10-8-8) 2) Wyciskanie wąskim chwytem (10-8-6) 3) Unoszenie hantli jednorącz [...]

[...] poprawki :) Poniedzialek: Klatka Wyciskanie plasko 12/10/8/6 skos w gore 12/10/8/6 rozpietki 12/10/8/8 sciagnie linek 12/10/8/6 Biceps Sztanga lamana, modlitewnik - 10/8/8/6 hantle, modlitewnik - 10/8/8/6 hantle stojac - 12/10/10/8 Sroda Plecy drazek 3x max sciaganie drazka za glowe 10/8/8/6 przyciaganie linki w siadzie - 10/8/8/6 podciaganie [...]

[...] na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: czasami boks,3 x w tyg wf Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia domowa(ławka ze sztangą,hantle,drążek do podciągania,nachwyt do robienia pompek na poręczach) Dieta: przestrzegam wszystkich zaleceń diety na masę Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane [...]

[...] zakres możliwości wykonywania ćwiczeń :) (mam do dyspozycji wyciąg dolny i górny, modlitewnik, ławkę płaska i skośna, dwie sztangi 190cm i 120cm, i dwa krótkie gryfy(hantle) no i trochę obciążenia, tyle ile potrzebuje mówiąc na marginesie :D więc mój plan wygląda w następujący sposób: PONIEDZIAŁEK (klatka + triceps) klata 1.wyciskanie na [...]

Witam ! Ułożyłem sobie plan fbw 2x w tygodniu niestety nie pełny bo mam mało sprzętu, więc liczę na waszą pomoc. Posiadam hantle 4kg czyli raczej za lekka z hantle 10 kg czyli za cieżka (zrobię z 3 powt)sztangę 150cm 47 kg plecy: -podciągacie podchwyten na krześle 3 serie 4s (szer. barków) -podciąganie podchwytem na krześle 2 serie 3s...może dać [...]

[...] Wyciskanie francuskie hantli w leżeniu na ławce płaskiej Prostowanie obu rąk ze sztangielką nad głowę BRZUCH ABS II Proszę o ocenę. Dodam, że to mój pierwszy plan. Kupiłem hantle 2x10kg i trzeba zacząć ćwiczyć Z góry dziękuję za odpowiedzi Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 72 Wzrost: 176 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: [...]

[...] warto zmienić?? :) Płeć : M Wiek : 17 Waga : 75 Wzrost :174 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 9 miesięcy Uprawiane inne sporty : nie Dostęp do sprzętu : hantle , łąwka , sztanga prosta , hantle , drążek ... Dieta : w trakcie :) Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : jeszcze nic :) Ostatnio przerabiany plan: [...]

Hej, Zwracam się do was z prośbą o sprawdzenie mojego planu. Ćwiczę w domu i jedynym sprzętem jaki posiadam są hantle. Chciałbym wiedzieć czy w tym planie nie jest za mało ćwiczeń gdyż wydaje mi się, że właśnie tak jest. Z góry dziękuje za odpowiedź :) Oto mój plan: PN- KLATA BIC Wyciskanie sztangą poziomo 15/10/10 Pompki z uniesionymi nogami [...]

[...] żebyście ocenili pierwszą część mojego treningu ( Plecy + Bico ). Dodam, że ćwiczę w domu więc mam ograniczony zakres ćwiczeń ( posiadam ławkę,gryf,drążek do podc, hantle). Póki co podzieliłem to w ten sposób : Plecy+Bico+Brzuch Barki+Trico+Brzuch Klatka+Nogi+Brzuch Wiem, że nogi są najbardziej męczącym treningiem i powinienem je zrobić [...]

Witam Mam kilka pytan,l pzrydalby się wskazowki i opinie Ćwiczę ok. 3 lata regularnie z Ew przerwa na urlop etc cw roznie raz w domu lawka lamana sztanga hantle czasem na Silce Srednio 3-4 x tyg Brak u mnie regularnych przyrostow ewidentna szczupla budowa i szybki metabolizm (nadgarstek 16 cm !!!!!) Zmieniałem programy ćwiczeń ćwiczyłem czesciej [...]

[...] razy w tygodniu. Oczywiście chce ćwiczyc w domu , do dyspozycji mam : ławke ( można ją łamać w dół i w góre, do 90 stopni prawie wiec do barow tyz sie nadaje) , drążek, noi hantle na których da się założyc coś koło 30 kg na każdy. Dodam , że priorytet chcę położyc na klatke która najbardziej odstaje od reszty... Trening wymyśliłem taki [...]

[...] 12x5 kg , 10x7 kg ,10x7kg , 8x10 kg ) 3.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia- 4 serie ( 12x20 kg , 10x25 kg , 10x25kg ,8x30 kg ) 4.Unoszenie ramion w przód ze sztangą ( czasem hantle ) - 4 serie ( 12x15 kg , 10x20 kg , 10x20kg ,8x25 kg ) NOGI: 1.Wypychanie na maszynie w górę - 4 serie ( 12 x 120kg , 10 x 150 kg , 10 x 150 kg , 8 x 170 kg ) 2.Łydki [...]

[...] Staż treningowy na siłowni : 3 lata ale sporo przerw Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia + gryf łamany, hantle i ze 40 kg obciążenia w domu Dieta : Staram się Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Brak Ostatnio przerabiany plan: Split 2x każda partia w tygodniu [...]

[...] Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): domowa siłownia(ławka/modlitewnik/drążek/wyciąg górny/gryf prosty i łamany/hantle/poręcze/stojaki) oraz kreatywność;d Dieta: 10 wskazówek żywieniowych Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak Zmieniony przez - E3rni w dniu [...]

Witam , ocenicie mój plan? Mam 16 lat , wzrost 184 cm , ważę 69 kg. Znalazłem ten plan przypadkowo na internecie , a że mam tylko póki co do dyspozycji ławeczkę i hantle 2x20 kg to akurat do mnie pasował. Chciałbym nabrać troszkę masy:) Czy będzie ten trening dla mnie dobry? 1. Pompki płasko-3 serie x do zmęczenia 2. Pompki głową w dół- 3 serie [...]

[...] skos w górę 3s 8 wznosy hantli bokiem 3s 8 wyciskanie sztangi wąsko połowiczne 3s 8 wspięcia na palce 4s 10 A2: PUSH - lekko przysiad przód wąski 4s 12 wyciskanie skos góra hantle 3s 12 wyciskanie sztangi siedząc zza karku 3s 15 prostowanie nóg siedząc 4s 12 rozpiętki 3s 12 wznosy boczne 3x15 pompki w podorze tyłem 3s15 wspięcia na palce 3s 20 [...]