[...] po wiecej powtorzen 12 w serii - klata lawka wyciskanie do prostych rak w lokciach (czyli nie do samej klatki) 6 po 6 85kg i ewentualnie ostatnia seria 90kg, rozpietki hantle 23kg, wyciskanie sztangi waski uchwyt - plecy daja rade MOJE PYTANIA: - czy to co jem wystarcza czy jest to stanowczo za malo - co w koncu z tym bicepsem lepiej [...]
[...] za MAŁO (głównie chodzi o klate, czy wiosłowanie na plecy) , myśle ze powinno być ich więcej, co o tym myślicie? Trening 2: 1. Klatka + barki wycisk plasko 5-3-2-3-2 skos hantle 3x6 rozpietki 3x15 Wycisk zolnierski stojac sztanga 6-5-4 Arnoldki siedząc 10-8-6-4 Wznosy boczne 30-25-20-15 2. Plecy MC 10-8-6-4 Wioslo podchwyt 6-5-4 przyciąganie [...]
[...] (tylko niektóre ćwiczenia po zmieniałem) a więc tak: Poniedziałek KLATKA - BIC KLATKA PIERSIOWA * Ławka pozioma wyciskanie sztangi leżąc 5x12<12<10=10<8 (wcześniej były to hantle, lecz zmieniłem po 3 miesiącach na sztangę) * Ławka skośna - Wyciskanie hantli 4x12<12=12<10 * Ławka skośna - Rozpiętki 4x15 BICEPS * Uginanie ramion z hantlami, [...]
[...] kaptury tylko sztange potem jeszcze wyzej podnosisz, w kazydm bądź razie typowo na tyl barkow) 4x 12,10,10,8 Kaptury (i kark) Sztrugsy 4x max (tyl i przod) Sztrugsy 3x max (hantle) Wypychanie ciężaru czolem (chyba wiadomo o co chodzi ale nie wiem jak się nazywa) 4x max Piątek Biceps + Triceps + przedramię Biceps Uginanie przedramion ze sztangą [...]
[...] siła Staż treningowy na słowni: pół roku Uprawiane inne sporty: taniec ? Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): własny, sztanga hantle ławka Dieta: proteinowa/białkowa ? Przeciwskaznania medyczne: nie stwierdzono Zażywane suplementy: brak z góry dzięki ! ;) Zmieniony przez - Skorpion90 w dniu [...]
[...] cyklu Horse Power + CM3 Przez miesiac chodzilem na silownie i korzystalem z wszytskich cwicze. Ale karnet sie skonczyl i znow cwicze w domu. Mam lawke z cwiczeniem na nogi i hantle. Mozna by powiedziec ze modlitewnik tez "mam" (tzn. korzystam z oparcia na lozku). Niestety nie moge korzystac z cwiczen: Plecy: - ściąganie drążka za kark - [...]
[...] 3s Plecy: -rack pull 3s Barki: -unoszenie hantli bokiem 3s Triceps : -Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 2s (http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp#t7) Biceps -hantle mlotkowo 2s Z Bicepsem tak kombinuje bo coś rosnąć nie chce;f Który lepszy? 1 Zestawe czy 2? bo już nie wiem jaka jest różnica ćwiczenia 1 zestaw a 2;> z Góry thx.... [...]
[...] wiec pisze brak Uprawiane inne sporty: Piłka nożna, bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Siłownia domowa, ławka, sztanga, hantle, gryf łamany, plus obciążenia Dieta: ścisłej ułożonej diety nie mam,aczykolwiek staram się jesć to co powinienem Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane [...]
Witam mam 15 lat waga 65kg 182cm wzrostu. Chciałbym was poprosić o sprawdzenie planu którym ćwiczyłem pierwszy miesiąc mam leki staż ćwiczyłem 1 rok w domu , miałem hantle 5 kg a reszta to ćwiczenia z własną wagą ciała.. PONIEDZIAŁEK Klatka+Triceps -wyciskanie sztangi -wyciskanie sztangi skos -wyciskanie hantli na ławce (prosta/skośna) [...]
1 DZIEŃ 1.Wyciskanie Sztangi na Płaskiej 4 serie 12,10,8,6 2.Wyciskanie Sztangi na Skośnej 4 serie 12,10,8,6 3.Rozpiętki 4 serie 15,15,15,15 1.Uginanie ramion z hantlą stojąc 3 serie 12,10,8 2.Uginanie ramion na przemian ze skretem nadgarstka 3 serie10,10,10 3.Uginanie ramion z hantlami stojac uchwytem mlotkowym 3 serie 10,10,10 lub Super Seria 2 [...]
[...] i całkiem spoko ćwiczenie - myśle że kontuzji nie będzie) podciąganie wzduz tułowia (sznur) unoszenie bokiem push press pompki na poręczach francuskie leżąc płasko lub leżąc hantlem oburącz Sobota nogi Przysiad ze sztangą z przodu wykroki zuraw uginanie na maszynie lub uginanie z podwieszonym ciężarkiem wspięcie na palcach ze sztangą proszę o [...]
[...] w szkole: ławeczka skośna, modlitewnik, atlas z "funkcją" przyciągania drążków w różnych pozycjach, przyrząd do podnoszenia za pomocą nóg) oraz sobota w domu (krzesła,2x hantle po 10kg, gryf łamany, drążek). Myślałem żeby teraz przejść to treningu stacyjnego takiego jak tutaj [...]