[...] stojakami; wyciąg dolny/górny; drążek do podciągania szeroki ( również z uchwytami równoległymi do siebie); stojak do przysiadów; modlitewnik; sztanga olimp; sztanga łamana; hantle; 75kg do założenia ciężarów. Od 3 tygodni robię trening ogólnorozwojowy 3 razy w tygodniu (poniedziałek; środa; piątek) następujące sesje: Podziałka na A i B [...]
[...] Wcześniej 4 miesiące (nieregularnie) Uprawiane inne sporty: piłka nożna, biegi, rower Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga, hantle, ławeczka, drążek Dieta: jest (w miare dobra) Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: Białko - Ostrowia WPC 80 - właśnie skończyłem suplementacje [...]
Ćwiczę od prawie roku w domu (ławeczka, sztanga, hantle, drążek) Program opieram w dużej mierze na programie "super siła super masa" Joe Weidera choć go trochę okroiłem by trening nie przekraczał 60 minut. Dodam, ze nie mogę robić martwego ciągu z powodu urazu kręgosłupa lędźwiowego choć planuje spróbować wrócić do MC. Od września, czyli ok [...]
[...] z obciazeniem rozpietki ogólnie duzo z hantlami bo tu maszyn nie ma za bardoz no i planki chciałam wziać tu gotowy plan ale tak jak napisałam wolałabym plan ułożony na hantle i sztangę bo nie mam mozliwości ćwiczyć na maszynach. jeśli ktoś sie odezwie to bardzo dziekuję.. jeśli dodtanie ochrzan ze haotycznie albo coś nie tak wpisałam to [...]
[...] mam taką przemianę materii, że mogę jeść bardzo dużo a i tak zbytnio nie przytyję. A odnośnie ćwiczeń, jakie wykonywać ćwiczenia aby przybrać masę mięśniową? Dodam, że mam 2 hantle z regulowanym obciążeniem do 20 kg oraz sztangę łamaną, prostą, ławeczkę i 100 kg obciążenia. Pozdrawiam ekipę sfd i proszę o pomoc. Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 [...]
[...] 2.częstotliwość może być od 3 do nawet 5 treningów w tygodniu, ponieważ jestem osobą ambitną i tym bardziej trenując w domu duża liczba treningów nie byłaby problemem 3. sprzęt który posiadam na stanie czyli: hantle, gryf mocno łamany, gryf prosty, ławeczka prosta z możliwością dopasowania skosu, modlitewnik, drążek. Z góry dzięki za pomoc.
[...] będzie potrzebna odpowiednia dieta szukałem na forach, inni mówią tak, drudzy inaczej czy mógł by ktoś tutaj rozpisać mi dietę dla mnie?.Mam zamiar kupić gryf prosty oraz 2 hantle z obciążaniem 38kg.Do tego dochodzi ławka ze stojakiem na sztangę, oraz gdzie mogę robić ćwiczenia rozpiętek i ćwiczeń nóg.Kolejne pytanie ile co się bierze na gryf i [...]
Witam, mam do dyscpozycji tylko hantle 2x20 kg. Mozna powiedziec smialo, że jestem poczatkujacy. Sprawdzalem cwiczenia w atlasie cwiczen i aby miec dobre wyniki w rzebie napewno wystarcza mi tylko hantle. Wiem, że w treningu na rzezbe trenujemy intensywnie, ale male ciezary, krotkie przerwy. Apropo tych ciezarów? To ma byc moje 35 % mozliwosci czy [...]
[...] na to jak wyszczuplić nogi a ja oczekuję odwrotnego efektu. nie wiem czy to konieczne ale podam moje wymiary : - udo : 47 cm - łydka : 30 cm do dyspozycji w domu mam hantle, sztangę, skakankę, zależy mi na tym, aby w ramach możliwości ćwiczenia wykonywać w domu. Jednak jestem skora zapisać się również w razie konieczności na siłownię. [...]
[...] sie nadmiaru skory w gornych okolicach ud i posladkow? Jakies 3 lata temu schudlem ponad 22kg. Do dzis staram sie cwiczyc conajmniej 5-6x w tygodniu po 30min-1,5h (glownie hantle, brzuszki, pompki, przysiady etc), pomimo ze jestem juz zadowolony z gornych partii ciala, to okolice ud i posladkow dalej mnie martwia. Mam tam 'garsc' zbednej skory [...]
[...] ,,deska" w którym podpieramy się na przedramionach i na palcach u nóg i tak przez 30sek. 3: Pompki wąskie 10x 4: Podciąganie na drążku 10x 5: Przysiady z wykrokiem + hantle 5kg, 10x 6: Wspięcia na palce 10x 7: Biceps: hantle 5kg 10x 8: Przedramię: Ściskacz 40kg 15x 9: Unoszenie sztangielek na boki 10x 10: Rowerek 10x I tak co tydzień [...]
[...] 2. Rękawice allegro.pl/rekawice-bokserskie-10-oz-dobrej-jakosci-do-worka-i1816258076.html#gallery 3. Hantle allegro.pl/markowe-hantle-promax-10-kg-4-talerze-gryf-40cm-ln-i1805507227.html ( Jeden taki mam ) I tutaj pytanie co jeszcze by mi się przydało. Mam 17 lat ważę: 92 kg przy wzroście 178 cm [...]
[...] fizycznej To co w domu posiadam to 120kg cieżaru 2 gryfy proste , jeden łamany, drążek do podciągania, wyciąg,ławeczka z trzema poziomami ze stojakami na sztangę + 2 hantle +skakanka(chyba nie ma znaczenia) Mój plan treningowy: 1Dzień -Nogi, Klatka, Triceps ,Brzuch. 2Dzień -Plecy górne, Barki, Biceps, Dolne plecy. 3dzień - przerwa lub [...]
Witam! W najbliższym czasie chciałbym zacząć realizować trening ogólnorozwojowy. Dostęp do sprzętu w sumie ograniczony, sztanga, hantle, drążek. Chciałbym abyście pomogli mi dobrać odpowiednie ćwiczenia. Program ten ma za zadanie przygotować moje ciało do treningu dzielonego który chciałbym zacząć po 4-6 tygodniach ogólnorozwojówki. Na trening [...]
[...] po od 12,10,8 powt. Ostatnie mogą być wymuszone ale bez pomocy. ciężar tak dobrać by wykonać dokładne powtórzenia I odnowa to samo. Co 6 tyg. Program np. kolejność ćwiczeń W 1 tygodniu wykonujemy ćwiczenia izolowane, maszyny wyciągi. 2 tydzień wolne ciężary sztangi, hantle, drążki. Pełne bardzo dokładne powt. Trening na 6 miesięcy tyle.
[...] posilku ok 2h - bieganie ok 45-50 min. 2 razy w tyg zamiast biegania zamierzam wrzucic tu HIIT na rowerze. do tego wieczorem miedzy 4 a 5(ostatnim) posilkiem robie a6w, rece(hantle) lub plecy - cwiczenia silowe ale w domu. w dni z HIIT przed HIIT robie te cwiczenia. A co sadzicie o bieganiu/rowerze na czczo? warto np. 2 razy w tygodniu to robic? [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] po 15 powtórzeń 4) przysiady z hantlami (10kg) 4 serie po 15 powtórzeń 5) uginanie ramion z oparciem dłoni na ławeczce 4 serie po 12 powtórzeń 6) rozpiętki na ławeczce (hantle 10kg) 4 serie po 12 powtórzeń 7) unoszenie sztangielek stojąc(hantle po 10kg)4 serie po 12 powtórzeń Jak w/w trening się według Was prezentuje? Ponadto staram się [...]