[...] na pompke i pobudzenie: kofeina, l-arginina, beta-alanina, cytrulina. Białko w celu uzupelniania jakby w dietce zabrakło. Dieta mozna powiedziec dopięta dosc dobrze. Trening fbw 3/tyg , obecnie lekko zmodyfikowana wersja 5x5. Kompletnie nie jestem w temacie jesli chodzi o stacki keatynowe, jakies zestawy, nowości itp wiec prosilbym o polecenie [...]
Witam. Widzę, że bardzo fajnie i konkretnie odpowiadacie tu na pytania , więc też postanowiłem poprosić tutaj o rady :) Zamierzam zrobić tydzień przerwy od ćwiczeń i zacząć małą redukcję, bo masa poszła, ale się trochę zalałem. I tak pierwsze pytanie, czy ten trening byłby dobry na redukcje, czy lepiej rozpisać sobie jakiś FBW 3xtyg ? PON: 1)wyc [...]
Witam mam 16 lat, 175 cm wzrostu i 58kg wagi... Cwiczylem pół roku temu jakies 2 miechy lecz przestalem z powodu choroby... Trening FBW + rózne cwiczenia na brzuch... Chce zaczac od nowa trening;)) czy trenowac jak dawniej ? czy cos innego? Prosze o odpowiedz aha... moj sprzet to ławka z regulacja oparcia, hantle, sztanga i wyciag gorny... łaczna [...]
Cześć, jutro zaczynam swoją drogę z siłownią i przygotowałem taki plan. mógłby ktoś spojrzeć fachowym okiem czy wszystko jest ok ? jest to trening FBW i bede robil go 3 razy w tygodniu na zmianę A-B-A , B-A-B. Moim celem jest zwiększenie masy mięśniowej (suchklates here), ćwiczenia wybierałem tak na czuja więc prosiłbym o opinie. Czy ilość serii i [...]
Witam. Przedstawiam plan fbw na mase i proszę o ocenę i porady, ewentualne zmiany. wzrost: 177 cm waga : 76 kg staż : około 3 lata cel : Masa Trening 3 razy w tygodniu na zmianę plan A/plan B Plan A Nogi -przysiady ze sztangą na barkach 12 10 8 Plecy -Martwy ciąg 12 10 8 -Wiosłowanie 12 10 8 Klata -wyciskanie sztangi płasko 12 10 8 Barki [...]
Witam was serdecznie, Ćwiczę już od ponad 2 lat na siłowni, jednak bez większych przyłożeń, tzn bardziej rekreacyjnie. Przez ostatni miesiąc trenowałem FBW tylko duże mięśnie tj: -Przysiady -MC - Wyciskanie na płaskiej -Wiosłowanie -szrugsy ze sztangą - unoszczenie sztangi (biceps) -pompki tyłem 70/80% możliwości po 3x9 każde ćwiczenie (ręce 1x8) [...]
Trening z zastosowaniem trzech planów. A,B,C FBW A 1. Nogi: Prostowanie na suwnicy - 3 s - 10 powtórzeń 2. Plecy: Wiosłowanie na maszynie - 3s - 10 powt 3. Klatka: Wyciskanie sztangi na płaskiej - wolny ciężar - 3 s - 10 powt 4. Barki: Wyciskanie hantli siedząc - 3s - 10 powt 5. Triceps: Ściąganie "liny" na bramie - 3s - 10 powt 6. Biceps: [...]
Witam, Jestem po tygodniowej regeneracji po skończonym ACT. Planuje przesiąść się na fbw, co sądzicie o tym planie? A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Wyciskanie francuskie 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - żuraw 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s [...]
a wiec, skonczylem z miesiac temu fbw przeplatane z crossfit, zrobilem ok miesiaca lzejsze treningi i znow chce jechac dalej na sile. Zaznaczam, ze trenuje BJJ, dlatego ciagle sila i wytrzymalosc mi w glowie. myslalem nad 2-3 treningami w tyg (oprocz bjj 4-5 razy w tyg), by sie nie przemeczyc. chodzi mi o obwodowke, plecy barki i nogi, zadnych [...]
Witam, Obecnie trenuję 5x w tyg trening siłowy (split) + 5x cardio. Zauważyłem, zę dzięki dość mocnej diecie białkowej, przybrałem stosunkowo dużo masy. Moim obecnym celem jest utrzymanie sylwetki, uwydatnienie mięśni i zgubienie wolnym procesem zbędnego tłuszczu. Mam zatem pytanie - czy powinienenm zmienić trening na 1-2x w tyg FBW, czy zostać na [...]
Hej, Trening FBW do oceny na redukcji z cyklem SAA. Wiek : 22 Waga : 118 Wzrost :195 Cel treningowy : Redukcja Staż treningowy na siłowni : 5 lat z przerwami. Uprawiane inne sporty : Brak Dostęp do sprzętu: Wszystko Dieta : 2500Kcal 2.5g białka / 2g wegli / 0.9g t Przeciwskazania medyczne : brak Poniedziałek - 1.Przysiady klasyczne 4x10 [...]
witam, aktualnie potrzebuję zmiany planu na siłowni z racji, iż skończyły się wakacje i trening w pełni - naturalnie przez okres wakacyjny nie było opieprzania, bo trenowałem bjj 3x w tygodniu + plus siłownia lecz teraz dochodzi do tego jeszcze boks i nieco inna forma treningu brazylijskiego/mma, stąd by oprzeć się stagnacji w zakresie siły i [...]
Siemka. Chciałbym stracić trochę brzucha bo mam tak zwaną oponkę. Przez dwa miesiące robiłem zły trening , lecz od tygodnia robię FBW : Poniedziałek: PRZYSIADY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ Z PRZODU MARTWY CIĄG WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ PODCIĄGANIE SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA POMPKI W PODPORZE TYŁEM UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC [...]
Siema, jestem Patryk. Mam 19 lat. Ogólnie trening z masą własnego ciała zainteresowałem się już jakoś 6 lat temu, lecz nigdy nie ćwiczyłem różnych zaawansowanych ćwiczeń typu muscle upów, l-sitów - ogólnie tych już zaawanoswanych ćwiczeń kalistenicznych. Kiedyś ćwiczyłem już metodą lafaya przez jakieś dwa lata, trochę własnymi planami się [...]
Witam obecnie skonczylem FBW 15 - 10 - 5 , obecnie mam tygodniowa przerwe i chcialbym zaczac trening aby kazda partia byla trenowana minimum 2x w tyg. i jakos ustawic to wszytko gdzie moim piorytetem bedzie klata . Niestety mam tylko 3 dni w tyg do dyspozycji (pon , czwarek , piatek) co byscie doradzali jaki trening ? Ewentualnie moze zamiast w [...]
Witam poszukuję pomocy w celu napisania treningu na masę. Trenowałem FBW- Full Body Workout by georgu. Teraz chciałbym już coś na każde partie mięsniowe podkreśle, że bardziej zainteresowany jestem górnym częściami takimi jak klatka piersiowa, ręce barki. Mam diętę chociaż jeszcze nie jestem do niej przyzwyczajony i bardzo często zdarza się, że [...]
Jak w temacie jakie badania wykonać lecę testa cały czas 250 e5d. 14 maja strzeliłem ostatniego shota HCG. Myślę żeby jutro iść na badania co wykonać. Dodam że chciałbym wykonać coś na nerki bo w weekend strzeliłem sobie 4 piwka i na kolejny dzień mnie nerki bolały... Ogólnie praktycznie nie piję ostatni raz było to w marcu wtedy bardziej popiłem [...]
Witam! Mam mały problem. Od niedawna zacząłem chodzić na SW. Mój plan w tygodniu wygląda następująco: Pon: SW Wto: Siłka Śr: SW Czw: Siłka Pt: SW Sob: Siłka Robię obecnie FBW 15-10-5 Problemem są barki... Czuje ciągłe zmęczenie ich, przez co nie mogę włożyć 100% siły w trening na siłowni. Dla przykładu: Podczas wyciskania na klatkę wcale nie czuję [...]
Witam! Jestem od miesiąca na redukcji i zaczynam się zastanawiać, czy dalej ją ciągnąć, czy może już wchodzić na masę. W przeciągu tego miesiąca zrzuciłem około 2kg i 3cm w pasie, kaloryfer już jako tako widać przy dobrym świetle więc myślę, że jestem na pułapie ok. 13% bf. Moim założeniem było zejście do 10-12% bfa i wejście na kontrolowaną masę. [...]
Witam serdecznie, od miesiąca wziąłem się za ostra redukcje i w ciągu 4tyg udało mi sie stracić około 5kg, początkowo dieta ok nie odczuwałem zbytnio przemęczenie czasem bywałem troche glodny, ale ten tydzien jest okropny brak motywacji do silowni, ogolne przemeczenie, problemy z zapamiętywaniem(pamięcią), a czasem nawet ze złożeniem zdania... [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
