Ty glupcze;]
W zyciu robilem splita kur.. moze z 1 raz, zawsze bazuje na FBW 15-10-5 wlasnie aktualnie mix 10x2 z 5x5. A jest jeszcze wiele innych 14x3, 13x4 itp.
Mowie chcesz rzeczowych argumentow? prosze:
"Plan A
Nogi
-przysiady ze sztangą na barkach 12 10 8 << spoko tylko nie widzi mi sie jakies 12,10,8 - najgorsza progresja z mozliwych
Plecy
-Martwy ciąg 12 10 8 < spoko tylko jw.
-Wiosłowanie 12 10 8 < jednoracz zeby juz osiowo nie przeciazac kregoslupa po ciagach
Klata
-wyciskanie sztangi płasko 12 10 8 < porecze
Barki
-wyciskanie hantli 12 10 8 < push press moze byc zamiennie z wyciskiem od brwi co tydzien
Triceps
-Francuz 12 10 8 < bicepsy,tricepsy itp bla bla bla wciagamy w kosmetyke gdzie bawimy sie tempem, wlaczamy MDS'y itp
Biceps
-
uginanie ramion ze sztangą 12 10 8 "
"Nogi
-uginanie nóg w leżeniu < to to juz zupelnie jakies gowno - na poczatek treningu - przysiad przedni ew. wykrok ze sztanga na barkach/trzymana z przodu a pozniej dopiescic zurawiem w kosmetyce.
Plecy
-Podciąganie na drążku 3 serie < neutralny chwyt ew. podchwyt z obciazeniem
-podciąganie hantli do boku (w podporze o ławeczke)< zbedne
Klata
-wyciskanie hantli skos dół/góra 12 10 8 < wl z 2s pauza zeby rozwijac wszystkie 3 sily: ekscentryczna,koncentryczna,izometryczna - moze byc rowniez WL glowa w dol.
Barki
-Arnoldki 12 10 8 < bez sensu, high pull - ktory notabene powinien sie znalezc na samym poczatku planu, gdyz to dynamika
Triceps
-wyciskanie hantli z za głowy 12 10 8 < i znow kosmetyka... j/w
Biceps
-Uginanie hantli z suplimancją nagdarstka 12 10 8 "
Reasumujac: PLAN JEST CALY O DUPE ROZBIC I TYLE! jestes w dziale dla zaawansowanych wiec widzialbym to tak:
Przysiad ze sztanga na barkach
MC rwaniowy
Porecze
+ kosmetyka
Przysiad przedni ew. zarzut + wyciskopodrzut
High pull ew. dynamiczne wioslo
Drazek (ktory notabene moze byc zaraz po zarzucie i wyciskopodrzucie zeby wektory silowe sie uzupelnialy)
WL z zatrzymaniem
15-10-5
5x5
12-8-2
etc.
A ty szaunima najpierw przesledz moje posty a pozniej sie wypowiadaj czy jade z dupy wzietym splitem.
Edit: w FBW jakies smieszne 12,10,8 nie ma miejsca!
Zmieniony przez - Antos098 w dniu 2011-04-03 13:58:28
Zmieniony przez - Antos098 w dniu 2011-04-03 14:00:16