20 lat, staz 6 miechow, 190 cm wzrostu, 76 kg ---> Cel Masa :) Najwiekszy problem z rekami gdyz prawie nic nie poszly:/ Looknijcie bo juz mi rece opadaja:/ Dieta jest ustalona:) WTOREK Klatka 1. Wyciskanie sztangi(skos) 12>10>8>6 2. Wyciskanie sztangi(pozioma) 12>10>8>6 3. Rozpiętki (lekki skos) 10=10=10=10 Tric 1. Francuskie wyciskanie [...]
Witam... Chce zacząć ćwiczyć na siłowni,ale nie wiem pod jakim kątem wybrać trening Wiek: 17 Waga: 75 Wzrost: 178 Planuje zaczać trening FBW, mam do dyspoyzcji ławkę wielofunkycjną, gryf prosty i łamany oraz sztangielki. Nie wiem czy mam robić trening typowo masowo/siłowy czy redukcyjny? Oto moje zdjęcie: [...]
Witam chce zaczac trening FBW i ulorzylem taki oto plan: A 1. przysiady ze szt z tylu 4s 2. MC 4s 3. drazek 4s 4. klatka skos do gory hantle 4s 5. barki wycisk szt zza glowy 3s 6. biceps hantlami mlotkowo 3s 7. triceps wycisk hantla zza glowy oburacz 3s 8. lydki 2s 9. brzuch na poreczach 4s B 1. wykroki 4s 2. wioslowanie szt nachwytem 4s 3. [...]
Potrzebuje pomocy, nie wiem ktory plan będzie lepszy (a może jeden plan na jeden tydzien a drugi plan na drugi tydzien): 1. Poniedziałek: klatka + triceps + przedramie Wtorek: plecy + biceps Środa: wolne Czwartek: nogi + triceps Piątek: barki + biceps + przedramie Sobota: wolne Niedziela: wolne 2. Poniedziałek klatka + barki + biceps Wtorek plecy [...]
Witam. Są wakacje więc mam dużo czasu, aby porządnie zabrać się za trening. Po przeczytaniu wielu tematów doszedłem do wniosku, że najlepiej jak będę ćwiczył metodą FBW. Mój plan wygląda następująco: 1) PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 2) UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU 3) WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4) PODCIĄGANIE SZTANGI W [...]
Tak wiec zaczynamy :) kasa jest :) motywacja jest :) dieta tez :) teraz tylko zostaly suple :) cos o mnie : 19 lat 78 kilo wagi, cel w miare bez tluszczowa masa :) staz no powiedzmy 2 lata ale z przerwami ostatnio 4 miechy w wakacje :) tak wiec moze ja cos zaproponuje a wy dokonacie korekt ;) : 2x xpand (stary bo duzo roznych opini slyszalem o tej [...]
[...] będzie to mój pierwszy split, dlatego myślę, że nie jest zbyt mocno przeładowany i po jakimś czasie pewno będzie trzeba go rozbudować. Oczywiście celem treningów jest masa(dieta jest) Plan: Poniedziałek: Klata: -Wyciskanie sztangi płasko 4x8 -Wyciskanie hantli skos+ 4x8 -Rozpietki skos + 3x8 Triceps: -Francuskie wyciskanie 4x8 -Pompki w [...]
Cześć nie mam z kim uzgodnić tego cyklu który kombinuję na około pół roku więc postanowiłem się zarejestrować i zapytać. Chiałem uzyc antka do takiego cyklu na kicka 1 - 12 750 mg prolka E5D 1 - 12 Boldon 600 mg E7D 1-4 antek 150 potem 13 - 21 tren 100 mg E2D 13 - 22 wino 60 m oral 13 - 22 propionat 150 mg E2D i mam pytanie czy jest sens w tym, [...]
Witam planuje drugi cykl za kilka miesiecy, pierwszy skladal sie z setki mety, bylo to w maju, porobilo nawet troche ale spodziewalem sie czegos wiecej, zaczne od ankiety: 1.WIEK: 20 za kilka miesiecy 2.WAGA: teraz 90, bedzie pare wiecej 3.WZROST: 178 4.WYMIARY: BICEPS: ok 41 KLATA: nie wiem UDO: ok 67 TALIA: 80-85 5.STAZ NA SILOWNI: 4 lata [...]
Witam Postanowiłem zmienić swoje życie, swój sposób odżywania, swoje ciało. Pragnąłbym to osiągnąć niestety nie posiadam wiedzy na ten temat - odpowiedniej wiedzy bez której nawet ćwicząc nie osiągnę pożądanych rezultatów. Sam nie potrafię ułożyć odpowiedniego planu treningowego, dlatego potrzebuje waszej pomocy. Co do diety - ona nie będzie [...]
witam Mam bardzo proste pytanie, jak najlepiej dobrać partie mięśni w treningu? Cwicze 3 razy w tygodniu na siłowni i raz w domu czyli 4x w tygodniu. Staram sie cwiczyc kazda partie x2 w tygodniu. Klatka - w pon/czw (14 seri tygodniowo) Triceps - w pon (8 seri tygodniowo) Barki - czw ( 12 seri tygodniowo) Kaptury - czw (5 seri tygodniowo) Biceps [...]
Witam! Prosiłbym o doradzenie czy tak jak ułożyłem będzie dobrze. Chdzi mi o trening na masę FBW: Nogi Przysiady ze sztangą na barkach Plecy Wiosłowanie sztangą(podchwytem), martwy ciąg Klata Wyciskanie sztangi leżąc płasko, rozpiętki Barki Wyciskanie sztangi zza głowy, podciąganie na drążku Biceps Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem [...]
1. WIEK:25 2. WAGA:83 3. WZROST:175 4. WYMIARY: -biceps:42 -klatka:115 -udo:65 -talia:80 5. STAŻ NA SIŁOWNI:4 6. DIETA: -białko:3.5 -węglowodany 3 -tłuszcz::2.5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: ON 8. TRENING:split 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%:10 12. TENDENCJA DO [...]
1. WIEK: 26 2. WAGA: 88 3. WZROST: 179 4. WYMIARY: -biceps: 44 -klatka: 120 -udo: 65 -talia: 87 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 8 lat 6. DIETA: -białko: 2 -węglowodany: 4-5 -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: enan, meta 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: masa sila 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: [...]
1. WIEK: 21 2. WAGA: 88 3. WZROST: 185 4. WYMIARY: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata 6. DIETA: -białko: 2,4/kg -węglowodany: 5-7/kg -tłuszcz: 3/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1. 1-8 40mg pro-epi 2. 1-4 m-drol 3-12 epi 8. TRENING: 5x w tyg split 9. CEL CYKLU: sucha masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: m-drol+epi [...]
Witam, Waga: 95,2 kg Tłuszcz: 25,2% Woda: 51,2% Tłuszcz trzewny: 10 Mięśnie 67,5 kg masa kostna 3,6 kg Aeroby na siłowni spalanie około 700-850 kalorii (2-3 w tygodniu) Przez 2 tygodnie stosowałem dietę 2000 kalorii ale dzięki Waszej wiedzy wiem że to była głodówka (chociaż schudłem 4kg) obecnie mój plan wygląda następująco: Cel: 2700 kalorii [...]
Siemka Mam takie do was pytanko . Trenuje 10 miesięcy ze wszytkiego jestem zadowolony jeśli chodzi o rozwój mięśni wkurza mnie jedna rzecz ==> Dół Klatki kiepsko idzie góra jest świetna reszta też ale doł kiepski nie mam tego efektu schowanych sutów xD Wiecie za pewne o co mi chodzi dlatego takie do was pytanie co polecacie aby podciąć ten dół [...]
Ciężko jest mi się trzymać "normalnego" planu trzydniowego... bo nie mam dość czasu żeby spędzać tyle czasu na treningi. Pomyślałem żeby skrócić treningi, w taki sposób żeby robić tylko 1 partię dziennie. W taki sposób: pon. klatka wt. biceps śr. plecy czw. triceps pt. nogi sob. barki Wtedy miał bym czas i mógł bym się trzymać treningów. Jak [...]
Proszę o ocene tego planu FBW Nogi -Przysiady 3s 12/10/10 -Wspięcie na palcach 3s 12/10/10 Plecy -Podciaganie na drążku podchwytem 3s 12/10/10 -Wiosłowanie w opadzie (hantle) 3s 12/10/8 Klatka -Wyciskanie na płasko 3s 12/10/10 -Wyciskanie ze skosem ujemnym 3s 12/10/12 Biceps Uginanie na modlitewniku 2s 12/10 Triceps Wyciskanie na płasko wąskim [...]
Witam. Czy ten oto plan poniżej jest dobry? Nogi - przysiady 3s plecy - podciąganie 3s klata - pompki na poręczach 3s barki - wyciskanie żołnierskie 3s biceps - uginanie przedramion ze sztanga 2s triceps - francuz sztangielka 2s łydki - wg planu http://www.sfd.pl/Wielkie_%C5%82ydki_wedlug_SZOPERX-t423553.html brzuch : 3s na roller silde, 3s [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
