Witam i dziękuje :-) Fans miałam nadzieję, że zdążę edytować, zanim ktoś zauważy %-) Nie lubię wrzucać zdjęć z gołym tyłkiem i twarzą, bo różne rzeczy w internetach się dzieją ;-) Ron zawsze jest coś do poprawy, każda kobieta coś u siebie znajdzie %-) Paatik fajnie, że jesteś :-) 13.02 wtorek Dzień 1 Trening na siłowni Woda już trochę z brzucha [...]
Dlatego właśnie pytam ile ćwiczeń :-) Kosheen widzę (z tej 15. strony) robiła kilka zestawów, a każdy zestaw obwodowo i miał 2-3ćwiczenia. To jeszcze obwodówka, czy superserie? Pewnie ma to jakąś swoją fajną nazwę. Testowałem na drążkach wszelkie możliwe opcje: A) podciąganie nachwytem B) dipy na poręczach C) podciąganie neutralem D) dipy na [...]
Mój nowy plan wg standardów ISO FBW sfd.pl A Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 3s, 12p Plecy: Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie)3s, 12p Klatka: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s, 12p Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s, 12p Triceps: Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie 2s, 12p Biceps: Uginanie [...]
Tomasz, dzięki! Dziś i mi się udało o 4! Zobaczymy czy uda się jutro, a nogi są%-) Przysłowie dobre, nie znałem;-D Domino, no i nie było aż tak źle, mimo braku ćwiczenia go:-) ASNF, zgadza się! Wujek Asi odnowił go specjalnie pod nasz ślub, wyszedł znakomicie:-) Dziękujemy za miłe życzenia! Marian, dzięki, zespół to Akord, z Przytkowic chyba, ale [...]
Przeanalizowałem dokładnie plan treningu dla osób początkujących i mam kilka pytań. 1) Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku (m. brzucha) 12-15 powtórzeń 2) Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 15-20 powtórzeń 3) Przysiady z obciążeniem w rękach (m. ud) 12-15 powtórzeń 4) Podciąganie na drążku podchwytem na szerokości barków (m. pleców) [...]
No właśnie czytam i tak ten len zastanawiający... ale wiesiołka Ania nie wywaliła - może to można by dodać? Albo olej z konopi? Zwróć też uwagę, że Ania wywaliła oregano, które tam ewidentnie polecają. Pytanie - czy są jakieś badania, które ewidentnie by wskazywały na pogorszenie stanu chorych z endo przy zatrzymaniu tych potraw w menu i jakie ich [...]
[...] 2x15 Ad. klatka zastanawialem sie nad rozpietkami, albo bardzo lubie sciaganie na dol linek, czuje jakby zaraz miala mi klatka pęknąć, więc nie chcialem rezygnowac z tego cwiczenia. Ad. barki potraktowałem barki jako mala grupe, wiec chcialem sie zmiescic w 7 seriach na wszystkie cwiczenia na dane aktony. Ad. triceps Pomimo, iz francuz nie [...]
[...] jesli zas chodzi o plecy, jestes zabardzo spiety. rozluznij sie, zamiast siedziec sztywnie jak bys mial kij w plecach to pozwol plecom sie rozciagnac w koncowej fazie cwiczenia i ciagnij nie spinajac sie wogole, sam zaczolem to stosowac w przypadku kazdego cwiczenia na plecy i odrazu odczulem roznice natomiast gdy mowa o wycisku na klate, [...]
[...] jest oczywiscie w stylu wysoko energetycznym, utrzymujee tetno na poziomie aeorbowym, bedzie wstepem do pozniejszego ksztaltowania sylwetki zgodnie z twoimi potrzebami. 2 cwiczenia na grupe 3 serie I. wymagajaca, II. meczaca III. na maksa 15-20 powtorzen 30sek przerwy miedzy cwiczeniami dzien1. bic, tric, dwoglowy i czworglowy uda dzien2. [...]
Jestem. Przepraszam za brak znaku życia,ale nawet nie miałam czasu się tu logować.:-( Pokopała mnie rzeczywistość troszeczkę@-)...Żeby moc szybko powstać i zeskrobać się z betonu , musiałam oszczędzać siły i przekierowałam energię potrzebną na siłownie na codzienne działania.... i kłopoty. Mam nadzieje, ze już teraz nic mi nie przeszkodzi w [...]
Nogi 24.11.2020 /SFD/2020/11/25/2135e097a608437cba6a7338f15d08a8.jpg /SFD/2020/11/25/e923ec69586d4327b768f0147048cee5.jpg Dwa pierwsze ćwiczenia na dogrzanie, a później już ogień. Przy takim układzie nie mam problemu ze strzykającymi kolanami więc chyba taki układ będę kontynuował. Niestety odczuwałem lekko plecy przy hack sq co źle wróży. Nie [...]
29.11.2016 DNT Miał być przyjemny dzień ;-) Miał być treningowy dzień ;-) A został dniem "czekania u ortopedy" Jak weszłam o 16, tak w domu byłam po 20:30. Ortopeda bardzo precyzyjny, dobry, w sumie nie wiem na co liczyłam, okazało się, że żadnych chodów w Piekarach nie ma...ale mniejsza o chody. Dał skierowanie do reumatologa, bo czynnik [...]
Pompki V to jak pompki z nogami w górze, zależy jak nogi dasz wysoko Pompki V robię w wersji na barki, a pompki z nogami na taborecie robię na klatkę(nie wychylam łokci na boki tylko prowadzę je przy ciele). Na pewno na nogi bym dał trening z plecakiem, uczył się robić żurawia, nawet z pomocą rąk moze być, tylko trzeba mieć gdzie zaczepić nogi [...]
Witam wszystkich. Wracam po krótkiej przerwie, odpocząłem trochę od bloga :) ale już nadrabiam zaległości. Wszystko co do tej pory opiszę w lekkim skrócie ) 01.11.2018 Wjechał trening cardio mimo Święta Zmarłych :) I powiem Wam szczerze, że po poprzednim dniu gdzie trenowałem nogi to mój stan fizyczny, a raczej moich nóg był adekwatny z nazwą [...]
Witam, chciałbym poprawić przyspieszenie i kondycje... oto mój zestaw ćwiczeń: codziennie rano/poludnie rozciąganie które składa się z: 1) ŚCIĘGNO PODKOLANOWE (3x20) Uklęknij na ziemi,wycjągając jedną nogę przed siebie,pięte oprzyj na ziemi,a palce u nóg wyciągnij w górę.Przenoś powoli ciężar ciała na wycjągniętą nogę,aż poczujesz,że ścięgno jest [...]
Heej, melduję się :-> Było... mniej fajnie niż się spodziewałam. Cóż, (ponownie) dużo się nauczyłam. Z tematów powiązanych z forum: dieta okropna, przez tydzień zjadłam tyle warzyw co chyba czasem dziennie |-) Kcal sporo ponad 2000, pewnie nabiłam niepoliczalnymi tłuszczami - może i nawet pod 3000? Brzuch był ciążowy od ciężkostrawnych rzeczy, [...]