co na redukcje

Witam, zakupiłem Olimp Olej MCT, 4 buteleczki, planuję zacząć dawkowanie od łyżki stołowej do głównego posiłki i kolejną łyżkę po treningu, potem stopniowo zwiększę dawki, ale będę brał 2x dziennie. Proszę o rady w dawkowaniu (do jakiej górnej granicy), przez jaki okres spożywać olej (myślę o 2 miesiącach, chcę wspomóc lekką redukcję, przed [...]

Witam, mam tu częściowo ułożoną dietę pod siebie która by mi pasowała. Wyszło Mi zapotrzebowanie ok. 2700 kcal dziennie. (waga 89, wzrost 187). Co dodać do diety pomiędzy 2 posiłkiem a kolacją żeby wyjść na lekką redukcję? Wyszło Mi coś takiego: 296g węgli dziennie. 178g białka dziennie. 52,5g tłuszczu dziennie. Z góry dzięki za pomoc. [...]

Zbliżam się do końca redukcji. Moja waga obecnie to 60kg 168cm wzrostu więc obstawiam że moje zero będzie w okolicy 2500. Mój bf będzie pewnie w okolicy 12-13%. Jak to mądrze rozegrać? Kończę redukcję na 1600kcal tylko trening siłowy i spacery(około 10-12k kroków dziennie). Myślałem żeby zacząć od 2000kcal za 7dni dodać znów 400(będzie 2400kcal) [...]

Witam wlasnie zaczełem redukcje , juz tak od tygodnia z dieta+aeroby-rano na czczo po przebudzeniu.Ulozlem sobie diete z ktora sie meczylem dlugo :D zawsze bylem przeciwny ale teraz wiem ze dieta daje bardzo duuzo. wzrost 180,waag 81. Mysle nad zakupem , Venoma,shock,storma ? co o tym myslicie jako przedtreningowa pompa i po ? + spalacz venom [...]

Witajcie biorę się za redukcję i musze kupić spalacz właśnie nie wiem na co się zdecydować do wybory mam między innymi: -Scorch -Lipo 6 Black -Oxy Elite Pro -Atro-Phex -Oxyeca Black moje dotychczasowe spalacze które stosowałem to hellfire, hyperlean fx7, diablos eca. Do zrzucenia jakies 8-9kg obecna waga 82kg przy wzroście 168cm. Pozdrawiam

[...] zwykle oraz bcaa diete oczywiscie posiadam ... teraz aktualnie waze 88 kg mysle ze na metce i tesciu zrobie tak 95 kg i troche sily po o to mi chodzi .. chce zrobic redukcje na winstrolu i skad moje pytanie czy to dobry pomysl i co jest lepsze strzaly czy tab? czy wziasc te winko z czyms?? z tego co mi wiadomo trzeba dokupic do tego cos [...]

Witam, 3 tygodnie temu skonczylem redukcje i planuje nadrobic troche male spadki bo tez byly. Dieta wraca na maly +, do tego kupuje witaminy z olimpu, jakies bcaa, sfd pure creatine, odzyweczke po treningu i przedtreningowke, i wlasnie o ta ostatnia chcialem zapytac co obecnie polecacie, ja myslalem na czyms z tych: [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 22 Waga : 78 Wzrost : 180 Cel treningowy : Redukcja Staż treningowy na siłowni : 3,5 miesiąca Uprawiane inne sporty : Brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Siłownia Dieta : Dieta z deficytem kalorycznym Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Brak Ostatnio przerabiany plan: [...]

Siema ;) Wiek: 16 Waga:76kg Wzrost:180cm Chcialbym zrobic za 2 tygodnie redukcje, moje zapotrzebowanie wynosi 3,2k kcal (tak mi wyszło na kalkulatorze zapotrzebowania). Zawsze w diecie miałem bardzo mało tłuszczy a duzo weglowodanów, białko standardowo 2g/1kg. Ale ostatnio przeczytałem na forum ze na redukcji obcinamy wegle a tłuszcze i białko [...]

Witam, jak zrobic redukcje bez diety, nie tracac za duzo miesni?? Nie mam diety, bo nie mam pieniedzy na to, bo sie jeszcze ucze, a jem to co mama zrobi... Cwicze 2 lata i miesni ogolnie dosyc sporo nabralem w porownaniu do tego co bylo wczesniej, ale tez mnie podlalo troche

Siemka Od 30 dni jestem na tłuszczówce. Biało 1.5 grama na kg suchej masy ciała czyli około 120 gram, węgle na poziomie 75 gram, reszta tłuszcze około 150 gram. Waga poleciała z 111 do 105. Niby ok, ale od tygodnia waga stoi. Prawdopodobnie to rekomp, bo też przez prawie 5 miesięcy nie miałem kontaktu z siłownią. Mam jednak pytanie. Czy mógłbym [...]

wlasnie zaczalem moja pierwsza redukcje w zyciu z scorchem i paroma innymi suplami i moje odczucia po paru dniach sa takie - laze po kazdej dawce przez 2 godziny jak nakrecony - wyprozniam sie z 2 razy minimum po dawce - apetyt schodzi do minimum - musze sie zmuszac do jakis lekkostrawnych potraw - nie moge zasnac mimo zma a jak juz spie to z [...]

[...] Planuje stosować to przez 2 tygodnie. co myślisz o tym Puma? Jest sens czy lepiej jakaś standardowoa redukcje zrobić? Edit: Dodam że kolehga ma 187 cm wzrostu, 95 kg wagi i staż okolo 4 lata. Zmieniony przez - Sylwekkce w dniu 2009-06-14 03:15:10

Cześć, Dokładnie miesiąc temu skończyłem redukcje ważąc 63kg przy 2800kcal. W dzisiejszym dniu moja waga wynosi 67kg. Co tydzień zwiększałem 200kcal ze względu na uczucie głodu dochodząc tym samym do 3800. Dodam iż trenuję siłowo 3 razy w tygodniu plus 2 razy trening cardio/aeroby. Pracuje na magazynie więc poza treningami robię dziennie powyżej [...]

witam mm 19lat cwicze 4lata z przerwami.Teraz robilem redukcje bralem salbutamol z kreatyna plus efka z kofeina.przypalilo mi troche tluszczu,polepszylem umiesnienie i nawet troche poszlo suchej masy.Na calym ciele mam malo tluszczu tylko troche na brzuchu.Mam diete,robie 4razy w tyg silke i 5 aeroby.Zaczynam teraz 6weidera.I moje pytanie brzmi [...]

Witam, ćwiczę już 1,5 roku. Wszystko ładnie na dietce, złapałem masy, teraz chcę się zabrać za redukcje. Mam HMB(olimp mega caps 1250) i kreatynke(olimp w proszku)Możecie mi powiedzieć jak mam to wcinać? W dni treningowe kretke po treningu a w nietreningowe rano. A co do HMB? Piszą, że najlepiej 4x dziennie po 1caps. ale rzadko się tam je jak [...]

Witam ćwiczę juz 6 lat z większymi i mniejszymi wzlotami i upadkami . Mam w planach redukcję , przez cały czas ćwiczyłem typowo na masę aktualnie ważę 90 kg . Mam pytanie odnośnie treningu , znajomy polecił mi żebym robił to w ten sposób że ćwiczę od razu wszystkie partie po 1 seri bez przerwy i dopiero odpoczywam . Co o tym sądzicie ? z góry [...]

Cześć Prawdopodobnie w sobotę zakończę redukcję na wadze ok 74kg przy 186cm, do tej pory miałem rotację DT/DNT: 2300/2100kcal. Co polecacie dodawać po 100kcal tygodniowo i obserwować czy od początku dodać z 300 kcal, bawić się w rotację czy lepiej zostawić stały poziom kaloryczny ( to moja pierwsza masówka). Mam skłonność do szybkiego zalewania. [...]

[...] 3x trening ; poniedziałek : klatka, biceps wtorek: areoby środa: plecy, triceps czwartek: areoby piątek: barki, nogi sobota:areoby niedziela: wolne Na siłownie chodze 3 miesiące ale teraz chce powaznie wziąść sie za siebie i mam problem jak ułożyć redukcje. Do tej pory nie mialem zadnej diety, jadłem co chciałem. POMOŻE KTOŚ ? Dzeki z góry ;)

Witam Panowie aktualnie siedzę sobie na 500mg/week test enan 4 miesiąc leci, Od miesiąca obcinam kalorie oraz dokładam cardio waga juz ruszyła ok 6kg (większość wody i glikogen z początkiem redu bardzo wywalone estro) Redukcję planuje do konca czerwca lub dłużej jak będzie sila :) Krótkie pytanie moze dwa T3 jak zacząć od 25 przez ile dni? Po ilu [...]