PIĄTEK
Piątek zalatany, już myślałem, że nie zrobię treningu, ale znalazło się okienko.
Bardzo dobry trening, w końcu taki prawdziwy, gdzie mało co mnie bolało a byłą chęć i moc.
Powoli do przodu. 92 kg wagi
W diecie zwiększyłem nieco kcal, do każdego posiłku owoc
PULL 2
1. Podciąganie szeroko neutral 4x max + 10 kg
2. Ściąganie uchwytów w klęku jednorącz 4 x 12-8
30 kg/35 kg/ 40 kg
3. Przyciąganie jednorącz 4 x 8
20 kg / 25 kg 35 kg40 kg
4. Ściąganie do kolan 4 x 12
40 kg 45 kg/50 kg
5. Cross curl 4 x 8
12 kg/14 kg/16 kg/18 kg 22 kg26 kgs
6. Uginanie przedramion na wyciągu górnym 4 x 12
25 kg/30 kg/35 kg/40 kg
7. Uginanie jednorącz n wyciągu ze zgiętym nadgarstkiem 3 x 8
1. GULASZ + DODATKI
100 g ryżu + 200 g łopatki + czekolada i mandarynka
2-4. PIERŚ Z RYŻEM
200 g piersi + 100 g ryżu + 10 ml oliwy + owoc
5. PIERŚ ZAPIEKANA Z SEREM I PRAŻOKI
W trakcie : 50 g Carbo Pur
Po : 80 g Creasteron + banan
- 80 g Creasteron
- Probiotyki
- Vitamin A-Z
- Hi tec Omega-3 Extreme – 4 tabs
- Hi tec ZincMag – 2 tabsy
- Wapń 500 mg
- Debutir
- Ocet jabłkowy
- Achwagandha 600 mg