Krystian Romanowski - Powrót do Korzeni, Sopot 2024

PIĄTEK

Piątek zalatany, już myślałem, że nie zrobię treningu, ale znalazło się okienko.
Bardzo dobry trening, w końcu taki prawdziwy, gdzie mało co mnie bolało a byłą chęć i moc.
Powoli do przodu. 92 kg wagi
W diecie zwiększyłem nieco kcal, do każdego posiłku owoc






PULL 2
1. Podciąganie szeroko neutral 4x max + 10 kg
2. Ściąganie uchwytów w klęku jednorącz 4 x 12-8
30 kg/35 kg/ 40 kg
3. Przyciąganie jednorącz 4 x 8
20 kg / 25 kg 35 kg40 kg
4. Ściąganie do kolan 4 x 12
40 kg 45 kg/50 kg
5. Cross curl 4 x 8
12 kg/14 kg/16 kg/18 kg 22 kg26 kgs
6. Uginanie przedramion na wyciągu górnym 4 x 12
25 kg/30 kg/35 kg/40 kg
7. Uginanie jednorącz n wyciągu ze zgiętym nadgarstkiem 3 x 8








1. GULASZ + DODATKI
100 g ryżu + 200 g łopatki + czekolada i mandarynka

2-4. PIERŚ Z RYŻEM
200 g piersi + 100 g ryżu + 10 ml oliwy + owoc

5. PIERŚ ZAPIEKANA Z SEREM I PRAŻOKI



W trakcie : 50 g Carbo Pur
Po : 80 g Creasteron + banan




- 80 g Creasteron
- Probiotyki
- Vitamin A-Z
- Hi tec Omega-3 Extreme – 4 tabs
- Hi tec ZincMag – 2 tabsy
- Wapń 500 mg
- Debutir
- Ocet jabłkowy
- Achwagandha 600 mg

NIEDZIELA

Weekend bardzo monotonny, praktycznie od rana do wieczora praca przy komputerze. Tam troszkę czasu wolnego wczoraj.
Bez treningów, dziś tylko sporo mobility, rolowania i rozciągania
Mocno uciętę kcal, żeby bebechy trochę odżyły, a od jutra znowu ogień
Zaraz lece do swojego fizjo na naprawę :)



Rolowanie, stretching 60 minut






1.JAJKA SADZONE
4 jajka, 50 g kabanosa + owoc

2-4.PIERŚ Z RYŻEM
50 g ryżu + 200 g piersi + 50 g sera żółtego + 10 g smalcu








- Probiotyki
- Enzymy trawienne
- Vitamin A-Z
- Hi tec Omega-3 Extreme – 4 tabs
- witamina D – 2000 iu
- Hi tec ZincMag – 2 tabsy
- Debutir

PONIEDZIAŁEK

Dziś się wyspałem co się rzadko zdarza, od razu lepsze samopoczucie. Sporo pracy, ale trening wpadł bardzo dobry, pompa tak że nie mogłem się umyć.
Trawienie znośne, sporo kcal jeszcze tyle nie jadłem


PUSH 1
1. Pompki na poręczach RAMPA 6 + REGRES
20 kg/30 kg/35 kg/40 kg/50 kg
2. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce skośnej dodatniej 4 x 10-8
70 kg 80 kg 85 kg / 90 kg
3. Unoszenie hantli do boku RAMPA 8 + REGRES
12 kg / 14 kg/ 16 kg
4. Wyciskanie sztangi wąsko 4 x 10
70 kg | 80 kg/ 85 kg/ 90 kg/100 kg
5. Prostowanie przedramion na wyciągu górnym 4 x 12
70 kg
6. Deska 4 x 30




1.RYŻ NA SŁODKO
100 g ryżu + 40 g Be Fit protein + 150 g owoców + 40 g masła orzechowego

2-4.PIERŚ Z RYŻEM
200 g piersi + 100 g ryżu + 10 ml oleju rzepakowego+ owoc

5. BUŁKI
200 g kotleta cielęcego + 2 buły + 50 g sera i owoc

TRENING

W trakcie : 50 g Carbo Pur
Po : 80 g Creasteron



- Probiotyki
- 50 g Carbo PUR
- 40 g Be fit protein
- 80 g Creasteron
- 10 g Creatine powder
- Enzymy trawienne
- Debutir
- Ocet jabłkowy
- Hi tec Omega-3 Extreme – 4 tabs
- Hi tec ZincMag – 2 tabsy
- Ashwagandha 900 mg

WTOREK

Dziś niestety kiepsko spałem, ale trening na czczo mimo wszystko bardzo dobry. Siła do przodu, czucie ok.
Potem nieco odpocząłem, bo jednak przy co raz mocniejszym trenowaniu plecy dają we znaki
Najważniejsze że apetyt jest i trawienie jest względne



PULL 1
1. Podciąganie wąsko neutralnie RAMPA 5 + 1 max
10 kg / 12,5 kg/15 kg/20 kg
2. Wiosłowanie sztangielkami w lezeniu przodem 5 x 8: 2011
10 kg/14 kg/16 kg
3. Sciąganie drążka do klatki 4 x 12 : 3011
40 kg
4. Przyciąganie w siadzie 3 x 12
70 kg
5. Uginanie ramion ze sztanga RAMPA 8 + regres
40 kg/45 kg






TRENING
W trakcie : 50 g Carbo pur
Po : 80 g Creasteron



1.RYŻ NA SŁODKO
100 g ryżu + 40 g Be Fit protein + 150 g owoców + 40 g masła orzechowego

2-4.PIERŚ Z RYŻEM
200 g piersi + 100 g ryżu + 10 ml oleju rzepakowego + owoc

5. KOLACYJA
125 g twargu + 40 g be fit protein + 50 g masła orzechowego + 100 g wafli + prince polo



- Probiotyki
- 50 g Carbo PUR
- 40 g Be fit protein
- 80 g Creasteron
- 10 g Creatine powder
- Enzymy trawienne
- Debutir
- Ocet jabłkowy
- Hi tec Omega-3 Extreme – 4 tabs
- Hi tec ZincMag – 2 tabsy
- Ashwagandha 900 mg

foto plecow na drazku kozackie :)

TomQ-MAG

foto plecow na drazku kozackie :)

bo twarzy nie widać
Dzięki

ŚRODA
Wczoraj jeszcze mniej spokojnego snu, trening na czczo nóg o 5 potem 10 godzin pracy
Mimo wszystko trening dobry, powoli wchodzę na submaksymalne obciążenia treningowe.
Troszkę gorzej z trawieniem, ale tragedii nie ma bo to końcowy etap



LEG
Mobilizacje bioder, stawu skokowego
1. Suwnica + gumy 4 x 30-20
200 kg +gumy
2. Suwnica jednonóz 4 x 8
120 kg/140 kg/ 160 kg/ 180 kg
3. Wykroki ze sztangą ( kolano do środka) 4 x 12-16
40 kg / 50 kg /60 kg
4. Prostowanie nóg w siadzie 4 x 12
30 kg| 40 kg | 50 kg| 60 kg
5. Uginanie nóg w siadzie 4 x 12
30 kg | 40 kg| 50 kg
6. Żuraw na ławce rzymskiej 3 x 12




60 minut trampolin

15 minut core i 30 minut rozciągania


1 RYŻ Z OWOCAMI
100 g ryżu + 50 g Be Fit Protein +30 g masła orzechowego i owoce

2-4.GULASZ
200 g łopatki + 100 g ryżu+100 ml śmietany+ owoc

5. .NALEŚNIKI
100 g mąki + jajko + 40 g Be Fit Protein + 50 g mascarpone + kakao + brzoskwinie



TRENING

W trakcie : 50 g Carbo Pur
Po : 80 g Creasteronu



- 80 g Creasteron
- 80 g Be Fir protein
- 50 g Carbo Pur
- 10 g Creatine powder
- Probiotyki
- Enzymy trawienne
- Hi tec Omega-3 Extreme – 4 tabs
- Hi tec ZincMag – 2 tabsy
- Achwagandha 600 mg
- Debutir

aż 6 pojemników do pracy - ulalala :)

natalijka

aż 6 pojemników do pracy - ulalala :)

nie, to obiadowy na 2 dni :)
Do pracy na 10 godzin to biorę 3 pudełka + 3 owoce i 2 szejki

plecy na drazku kozacko wyszly. Ogolnie kawał Byka jestes zaj**iscie ta masa idzie