Krystian Romanowski - droga do MP 2020

WEEKEND

Weekend w końcu na spokojnie. Praca tylko przed kompem. W sobotę wieczorem Wigilia w klubie swoim. Miało być na spokojnie, skończyło się tańcowaniem przy disco i sporo alko.
Niedziela tylko praca przed kompem, wieczorem zabiegi u swojego fizjo, ponad 2 godziny. Nie było tak strasznie jak tydzień temu, ale i tak pospinany jak baranie jajca ciągle, bo w tygodniu mało było czasu na rozciąganie
Dieta w sobotę średnia, dziś mało kcal



OFF
Tańcowanie
i masaż, EMS




Ogólnie wkleje co jadłem :D








- Probiotyki
- Enzymy trawienne
- Vitamin A-Z
- Hi tec Omega-3 Extreme – 4 tabs
- witamina D – 2000 iu
- Hi tec ZincMag – 2 tabsy
- Melatonina 5 mg




Zmieniony przez - popuri w dniu 2016-12-11 23:14:32

Fizjo Corps - sam nie wiem czy do nich nie podbiję niebawem jak wyjasni sie coś u mnie z łokciem, wiem ,ze to specjaliści no i przede wszystkim znaja sie na osobach trenujących , skoro sami maja duze doswiadczenie w sporcie
Paru znajomych korzysta z pomocy Mariusza i słyszałem tylko dobre opinie. Moze wiec sie tam kiedyś u nich miniemy %)

Polecam :) Mariusz to klasa, postawił mnie i Karpia po przepuklinie.Do tego ceny nie są z kosmosu


Zmieniony przez - popuri w dniu 2016-12-13 17:17:03

PONIEDZIAŁEK

Dobry dzień, po weekendzie i zabiegach fizjo była moc. Trening bardzo dobry. Dieta na razie, bez zmian




PUSH
Barki /Triceps / Klatka
1. Unoszenie do boku siedząc + przodem 5 x 12
10 kg
2. Wyciskanie sztangi wąsko + prostowanie na wyciągu górnym 5 x 12
60 kg i 60 kg
3. Wyciskanie leżąc na ławce skośnej dodatnej+ Krzyżowanie linek 5 x 12
80 kg i 25 kg
4. Pompki na poręczach 5 x 10





1.RYŻ MOCY
100 g ryżu + 40 g Be Fit Protein + 40 g masła orzechowego + wiśnie

2-4.MIELONE + RYŻ/ PYRY
250 g mięsa wołowo-wieprzowego + 100 g ryżu /400g ziemniaków



5. BITKI WOŁOWE Z RYŻEM
200 g wołowiny + 100 g chleba


TRENING
W trakcie : 40 g Carbo
Po treningu :
100 g Hi Anabol Gain i Mullermilsch



- Arginina 2 g
- Probiotyki
- 40 g Be Fit protein
- 100 g Hi Anabol Gain
- Enzymy trawienne
- Hi tec Omega-3 Extreme – 4 tabs
- Hi tec ZincMag – 2 tabsy
- Wapń 500 mg
- melatonina 5 mg ED
- Diabelski pazur

WTOREK

Dobry dzień, dziś tylko 8 godzin w pracy to dla mnie wręcz wypoczynek :D Lubię taką pogodę zimową, czyli słonecznie i mroźno.
Trening bardzo dobry, pokusiłem się nawet o wiosło. Jutro zobaczymy jak kręgosłup, ale ciężar wiadomo średni.
Zakwasy na całej obręczy barkowej po wczorajszym pushu
Troszkę obcinam kcal, po treningu zamiast bulka i jogurtu tylko białko



PULL
PLECY / BICEPS
1. Podciąganie wąsko RAMPA 8
20 kg
2. Przyciąganie klamry w siadzie 5 x 10
3. Wiosłowanie sztangą w opadzie 5 x 12
100 kg
4. Uginanie ramion z sztangą 5 x 10-6
50 kg
Trampoliny 60 minut








1.RYŻ MOCY
100 g ryżu + 40 g Be Fit Protein + 40 g masła orzechowego + i owoce

2-4.BITKI WOŁOWE Z RYŻEM
200 g udźca + 100 g ryżu

5. ŻOŁĄDKI W SOSIE SŁODKO_KWAŚNYM
200 g żołądków i buła



TRENING
W trakcie : 40 g Carbo+ 20 g BCAA
Po treningu :
40 g Whey C-6






- 40 g Be Fit Protein
- 100 g Hi Anabol Gain
- Probiotyki
- Enzymy trawienne
- Hi tec Omega-3 Extreme – 4 tabs
- Hi tec ZincMag – 2 tabsy
- Wapń 500 mg
- MSM 10 g
- Diabelski pazur
- Melatonina 5 mg

Robię jutro te podciąganie z ciężarem, dawno nie robiłem :D

biggerstrongerbialystok

Robię jutro te podciąganie z ciężarem, dawno nie robiłem :D

Dobre siłowe ćwiczenie :)

ŚRODA
Cały dzień od rana na treningach i konsultacjach, więc trening musiałem zrobić przed 6.
Ogólnie dobrze zrobione nogi, siłowo jest bardzo dobrze, choć i tak ciężarów nie ma jakiś mega.

Decyzja podjęta. Po konsultacji z trenerem, podjęliśmy, iż nie startuje w okresie wiosennym. Zważywszy na przepuklinę oraz nie w pełni wykorzystany okres masowy. Będę startował być może na jesień. Jeszcze z tydzień masy, potem roztrenowanie z 2 tygodnie. Od stycznia redukcja około 6 tygodni i dalej budujemy masę. Nie ma sensu startować dla samego startowania, a brakuje mi jeszcze nieco kilogramów


NOGI
1. Prostowanie nóg w siadzie ( stopy do środka) + Suwnica ( stopy do srodka) 5 x 12-20
80 kg I 220 kg
2. Przysidy wąsko smith 5 x 8 ( wolny faza negatywna )
100 kg
3. Wykroki ze sztangielkami + siady TRX 4 x 12
4. Uginanie w siadzie + żuraw na ławce rzymskiej 4 x 12





1.RYŻ NA SŁODKO
100 g ryżu +40 g Be Fit Protein +20 g rodzynek+40 g masła orzechowego


2-4. UDKO Z RYŻEM
Udko + 100 g

5.PIZZA
zaraz zjem :D

Trening;
podczas: 40 g Carbo + 20 g BCAA
Po : 40 g Whey C-6


- AMG 35 g
- 40 g Be Fit Protein
- Probiotyki
- 40 g Whey C-6
- Enzymy trawienne
- Hi tec Omega-3 Extreme – 4 tabs
- Hi tec ZincMag – 2 tabsy
- Wapń 500 mg
- Diabelski pazur
- Melatonina 5 mg





Zmieniony przez - popuri w dniu 2016-12-14 19:55:46

Co to, pizza z Chappi?