[BLOG] zdrowo i sportowo - Nene87

Mój kolega ma swój profil i profil swojego kota :D kot jest swietny tez

- kto ma więcej odwiedzin, wejść, przyjaciół czy jak to się tam zwie?

nightingal

Nene87

5a. Rope Abdominal Crunch 3x25
nie odpowiada mi to ćwiczenie, znacie jakiś równie dobry zamiennik?

To jest dobre ćwiczenie - kwestia ogarnięcia techniki. Ale jak nie pasuje to każde inne, które pasuje będzie dobre - czy to statyczne planki czy to bardziej dynamiczne polegające na spinaniu mięśni brzucha. Ja tam bardzo lubię zwykłe klasyczne brzuszki na ławce do treningu mięśni brzucha, kółko, unoszenie nóg. No ale co kto woli.

nie ukrywam, że wstydzę się to robić, już przemogłam się do WL i to jest sukces mam wrażenie, że patrzą na mnie jak na kosmitę chyba zastosuję klasyczne brzuszki, albo unoszenie nóg

W klasycznych brzuszkach warto zastosować nieklasyczną technikę. Czyli przez cały czas trwania ćwiczenia okrągłe plecy i praca koncentryczno-ekscentryczna mięśni brzucha a nie same izometryczne spięcie i eksploatowanie zginaczy bioder. Większość ludzi robi jednak właśnie tak że właściwie brzuch tylko izometrycznie jest spięty, a dodatkowo przez złą pozycję tułowia przeciążają dolny odcinek grzbietu. Zwróć na to uwagę.

o matko! sprawdziłam co to za ćwiczenie! To jest "straszne" zawsze się boję, że dostanę to w planie! Też bym się tego wstydziła robić

okej, dziękuję za radę night, na pewno zwrócę na to uwagę

Nene87

okej, dziękuję za radę night, na pewno zwrócę na to uwagę

to ma być takie trochę zwijanie się i rozwijanie się - jak ślimak

A czego tu sie wstydzić? To Allachy, tak? Widziałam wielokrotnie u nas na siłce i facetów i kobitki... Serio, nikt nie patrzał jakoś szczególnie...

ja to bym się zdziwiła jak jakiś bywalec siłowni by allachów nie znał ćwiczenie jak każde inne ale też nie ma co na siłę robić, może kiedyś się przemożesz

może w przyszłości czas pokaże