łokieć

Siema Juz prawie 2 lata mam lokiec golfisty i tenisisty , nachodzilem sie po roznych ortopedach i fizjoterapeutach kazdy mowi co innego . W internecie duzo jest roznych cwiczen na to ale ciezko znalesc wpis kogos kto wyleczyl juz ta kontuzje . Ciekawi mnie jak Wy to zrobiliscie, w jaki sposob i czy bol wam powraca czy zaleczyliscie to na dobre [...]

Dokładnie, przyczyn bólu w stawie łokciowym może być bardzo dużo i pierw trzeba ją ustalić a następnie wyeliminować. Już sam tzw. łokieć golfisty a tenisisty to jest coś innego i dotyczy innych struktur i w związku z tym co zrozumiałe terapia również inaczej wygląda. W odległym czasie spokojnie w wyciskaniu hantli jednoręcz za głową mogłem [...]

[...] nie biorąca udziału w obronie, może zadawać kontrciosy. Z pozycji obrony głowy przed ciosami sierpowymi łatwo przejść do obrony przed ciosami z dołu, opuszczając jedynie łokieć w dół. Wolna ręka może przy tym w zależności od tego, jakie miejsce na ciele przeciwnika zostało odsłonięte, zadawać kontrciosy z dołu lub z boku. W sferze działnia [...]

http://kulturystyka.pl/old-scool-wioslowanie-by-wodyn/ art powinien pomóc odnośnie wiosła zgodnie z tym co pisał wodyn sztangielka wedruje w okolice bioder i w szczytowym punkcie wystarczy jak łokieć będzie równoległy do kręgosłupa;-)

[...] łokciami w górę. Uginanie stojąc - źle. Masz mieć wypiętą klatkę, ale nie rób przeprostu w biodrach. Weź ciut mniejsze obciążenie, spowolnij tego negatywa. Ścisk bicepsa inicjuje ruch sztangi w górę, a nie sam łokieć. Francuz za głowę - jedyne co zrobileś przyzwoicie jak na takie początki. Odwrotne pompki -zepnij pośladki złapiesz równowagę.

kali znowu ten błąd w unoszeniu w opadzie zobacz na tym filmiku jak całe ramie jest RÓWNO, - i łokieć nie cofa sie do tyłu tylko idealnie poziomo idzie do pionu http://www.youtube.com/watch?v=RcebnYU7Coc

[...] sobie radzicie z tym zarzuceniem, bo ile zarzucić nie miałem siły to wycisnąć mogłem? %-) 2. Unoszenie bokiem i przodem - bokiem chyba muszę poprawić, żeby najpierw szedł łokieć - mimo wszystko czucie dobre 3. Odwrotne rozpietki - ok, choć to ćwiczenie zamienię, bo już mi się zwyczajnie znudziło (roiłem w poprzednim planie) %-) myślałem np. o [...]

[...] bokiem spróbuj złapać sie jedna reka np lawki lub sciany (oprzeć reke) i wtedy druga ręka robić unoszenia i wtedy powinieneś wyczuć jak to prawidłowo zrobić , spróbuj unosić łokieć wyżej od reki (ten sam poziom), sam ma problemy z tym ćw temu zacząłem robić go na siedząco ( wcześniej zle robiłem bo byłem "madrzejszy" od każdego i został zly nawyk [...]

[...] tego jakiejś większej wagi. Dzięki, że wpadłeś, zapraszam :-) PS nadal bierzesz leki? Kliknąłem w link który masz w podpisie i widziałem, że na innym forum pytasz o bolący łokieć ;-) Mnie lekarz często też właśnie pytał o bolące stawy - ale nic aż tak bardzo mi nigdy nie dolegało. Jednak może to być to jeden ze skutków ubocznych naszego [...]

[...] treningach i będzie łatwiej. W sumie trzeba dać jakiś bodziec siłowy. 2b. Francuz sztangą 5x8 + regresy Najgorszy był pierwszy ruch w każdej serii - jakby miało mi rozerwać łokieć i przedramię lewej ręki, potem było ok. Ciężar z małym zapasem. 3. Młotki 4x10 Już nie miałem kompletnie siły na to ćwiczenie. DIETA Posiłek I: serek wiejski, [...]

Zrób przerwe w treningu, albo chociarz w ćwiczeniach w ktorym łokiec bierze udział(niestety bierze prawie w kazdym...) i zobacz czy bedzie poprawa, jesli tak, to po ponownym rozpoczęciu treningu stosuj opaske bo moze byc ten łokiec bardziej podatny na kontuzje.Jak nie przejdzie, to do lekarza.

ale o jakiej przerwie mowisz? przeciez boli cie lokiec, a nie masz zlamanego kregoslupa. trenuj dalej, tylko nie angazujac lokcia w ruchy wyciskajace. mozliwe, ze martwy troche bedzie ruchal lokiec, ale moze w ogole go nie meczyc - musisz sprawdzic. w siadzie wystarczy szerzej rozlozyc dlonie na sztandze, zeby wyeliminowac naprezenia na barki, [...]

[...] ale i tak lipa. Wkurzyłem się i zrobiłem trening. Bólu nie czułem, więc git :-D Co do treningu - coś ta sztanga płaska mi nie podchodzi... Stawy mnie bolą przy niej - łokieć, lewy bark, nawet biceps lekko rwie przy pierwszym powtórzeniu, pomimo porządnej rozgrzewki i 2 serii wstępnych. Łokcie tak samo - trzymam je odpowiednio, łopatki [...]

[...] kg 7.Pompki na poręczach - 3x10 20 kg 8.Szrugsy - 3x12 90 kg /SFD/Images/2016/1/7/e44b9d2cc5d247bea46e7bed32b4bf54.jpg Suplementacja: 1.3g MSM 2.Wit C 3g 3.Napalm 4.Bosweilla serrata 5.Witaminy No, dziś barki robiłem i 0 bólu. Dipsy robiłem i lekko czułem łokieć gdy nie ustabilizowałem ketla podczas pompek. Tak to git. Oby tak dalej 8-)

[...] kg x15, 6 kg x15 3.Sztanga wzdłuż tułowia + wyciskanie na maszynie siedząc - 40 kg 4x15 i 25 kg na stronę 4x15 4.Unoszenie hantli w opadzie - 12 kg 4x15 1.Pompki na poręczach - 4x15 20 kg 2.Hantla za głowę - 44 kg x15, 34 kg 3x12 (łokieć bolał) 3.Linki wyciągu górnego - 4x15 HIIT - 8 MIN 45/15 Zmieniony przez - Cayek w dniu 2016-02-22 22:56:03

[...] kilka kielonów }:-( http://s10.ifotos.pl/img/Screensho_saqhqxe.png TRENING: A1.Hantle supinacja 18 kg - 12/12/10/10 A2.Ściąganie drążka wyciągu górnego 55 kg - 4x20 (łokieć i nadgarstek bolą, więc wolałem nie nawalać niewiadomo ile) B1.Modlitewnik (linka) chwyt neutralny 35 kg - 4x15 B2.Dipsy na maszynie 55 kg strona - 15/15/10/8 [...]

[...] a inni, że to chłam. Kwestia taka, że nie wiem jak to dawkować i czy na pewno nie dostanę jakiegoś PH, które mi flaki przetrzepie. Chociaż wyszła teraz ponoć w pełni legit seria. Do tego popijanie 1-2g MSM z witaminą C. Może coś by to dało na ten łokieć i nadgarstek. Na GH mnie nie stać %-) Zmieniony przez - Cayek w dniu 2016-07-12 13:34:10

[...] TRENING: 1.Sztanga skos dodatni - 110 kg 4x3 2.Podciąganie nachwyt szeroko - 13,75 kg 4x5 3.Wiosłowanie hantlą jednorącz - 48 kg 4x5 4.Wyciskanie sztangi wąski chwyt - 90 kg 4x5 5.Hantle supinacja - 22 kg 3x6 Zamieniłem dipsy na wyciskanie wąsko gdyż barki i łokieć zbyt bolą w trakcie tego ćwiczenia. Bez deloadów chyba się nie obejdzie :-))

[...] 4x15 4.Wznosy hantli na bok - 18 kg 3xMAX 1.Wyciskanie francuskie na maszynie - 80 kg 4x8-15 2.Ściąganie linek wyciągu górnego - 40 kg 4x8-12 Z tricem nie poszalałem bo coś łokieć bolał. Cardio - 45 min ok. 600 kcal przepalonych. http://s5.ifotos.pl/img/1jpg_aqpaqne.jpg http://s5.ifotos.pl/img/2jpg_aqpaqns.jpg [...]

[...] dobrze wchodzi, a i ciężaru można doyebać :-D Na triceps natomiast miały być pompki na poręczach, ale nadal zbyt czuję miejsce gdzie była naderwana klatka :-/ Słabo z tyraniem tego tricepsa, ale co poradzę - jak nie rozwalony łokieć to klatka -.- http://s6.ifotos.pl/img/dieta2017_qpwsaan.png Zmieniony przez - Cayek w dniu 2017-07-19 12:55:45