łokieć

-wyciskanie za karku zakres od poziomu uszu do czubka glowy czy glebsze a jezeli tak to dokad? ZZA KARKU TO TYLKO NAZWA. DZIS JUZ NIKT TAK GLEBOKO NIE ROBI I DOBRZE, BO TO BARDZO RYZYKOWNE DLA STAWOW BARKOWYCH! MIALEM NA MYSLI OD CZUBKA GLOWY DO WYPROSTU RAK! -uginanie mlotkowe czy lokcie maja byc jak by w jednym miejscu "zablowkowane" [...]

Witam :) wlsnie skonczylem 1 tydzien i jestem mile zaskoczony najbardziej w znaki (zmeczenie po treningu) daly mi 15 najniej 10 a tak srednio 5 ROZNIE TO BYWA.. ZAJECHANIE SIE TRENINGIEM NIE JEST OZNAKA PRZYROSU! PRIORYTETY: -wyc zza karku skrocone od czubka glowy to robie go prawie do wyprostu rak lecz ich nie prostuje caly czas sa napieta jakos [...]

Witam :) ****co do zajechanie to i tak mi sie ogolnie podba caly trenig PRIORYTETY: -wyc zza karku MOZESZ POZOSTAWIC ZE 3 CM RUCHU W GORZE W ZAPASIE ***i tak walsnie robie ;) -uginanie naprzemian mlotkowe OSZUKUJ LEKKO, LOKIEC LEKKO DO TYLU W DOLNEJ POLOWIE RUCHU! ***tak jak wczneij omawailismy lekko oszukuje :) -wyc lezac w waskim chwycie [...]

Ja kiedys rozwalilem sobie prawy lokiec serwujac pilka do kosza przez cale bolisko... chcialem trafic za 3 pkt-y, hehehe....

Nie, nie wiem nawet jak poleciala bo moja uwage na pare lat przykul ten nieszczesny lokiec... Nie cierpie pilek... siate jeszcze zniose, szczegolnie nozna.. Sztuki walki to co innego... http://www.sfd.pl/temat284100/ pozdr.

[...] bym nie winił bo klatka/ramiona/nogi pompują się pięknie. Jeśli chodzi o technikę to wszędzie pozycja techniczna, ściągnięte łopatki wypchnięta klatka bez garba. Przy unoszeniu łokieć wyżej niż nadgarstek. CO może być powodem? Irytuje mnie to ponieważ plecy nawet nawet rosną, ale barki w ogóle, nigdy ich nie było i nadal nie ma... pozdrawiam

[...] ławki mam na wysokości pasa kolega trzymie mnie za nogi i unosze tułów) 12,10,10,8 biceps: unoszenie ramion stojąc ze sztangą 12,10,10,8 unoszenie ramieia z hantlem siedząc(łokieć opasty o wewnętrzną część uda) 12,10,10,8 unoszenie ramion z hantlami stojąc (naprzemiennie raz prawa raz lewa ręka)18,16,16,14 brzuch: brzuski na ławce skośnej (skos [...]

[...] piersiowej siedząc 8 Bicepsy Unoszenie sztangi na modlitewniku(szeroko) - 30 Unoszenie sztangi na modlitewniku(wąsko) - 30 Unoszenie przedramion ze sztangą (chwyt średni - 10,10,10 ) Unoszenie przedramienia ze sztangielką siedząc (łokieć oparty o wewnętrzną część uda) - 15,15 Mięśnie łydek Wspięcia na palce stojąc (maszyna) 30,30. 12,12,30

[...] na ławce skośnej 30st - 3x 15-12  2. wyciasknaie hantelekna ławce skośnej 30st - 4x 12,10,10, 8  3. wyciskanie hantelek na ławce skośnej głowa w dół- 4x 10  4. Butterfly – (łokieć minimalnie ugiętym) 4x 15-12  Triceps  5. Pompki na poręczach- 3x max (nie więcej jak 10x. W innym wypadku dowieś odbiążenie)  6. wyciskanie francuskie sztangą łamaną [...]

[...] na ławce skośnej 30st - 3x 15-12 2. wyciasknaie hantelekna ławce skośnej 30st - 4x 12,10,10, 8 3. wyciskanie hantelek na ławce skośnej głowa w dół- 4x 10 4. Butterfly – (łokieć minimalnie ugiętym) 4x 15-12 Triceps 5. wyciskanie francuskie sztangą łamaną leżąc 3x 10 6. Pompki na poręczach- 3x max (nie więcej jak 10x. W innym wypadku dowieś [...]

co do pompek wygląda to tak: co do mds: jeśli wyobrażacie sobie człon 1 i 3 to tak: - normalnie robisz negatyw francuza (spuszczasz sztangielke za głowe, kąt w łokciu 90') - w takiej pozycji(łokieć 90') przenosisz łokcie do boków brzucha - potem jak w 3 członie, wyciskasz je do góry i tak w kółko 10 razy

[...] zczochrać. Najtrudniej było na rozpiętkach, robiłam pełniejsze odwodzenie rąk potem ciężko było ruchem książkowym zamknąć ramiona. Dalej mam problemy z modlitewnikiem, lewy łokieć ucieka mi na zewnątrz przez co nie mam rąk prostopadle, poza tym cycki nie chcą mi się zmieścić za oparciem }:-( [...]

[...] 4. rozpiętki - starałam się nisko robić 5. zrobiłam z jedną sztangielką bo z dwoma jak robiłam naprzemiennie to długo schodziło 6. modlitewnik to moja zmora, lewy łokieć mi ucieka (chyba mam jakąś wadę) i przez to nie mogę bicepsa napiąć 7. bez uwag /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/5fd44c19b4cc4ea4baf47e668bbb300e.png wczorajsza miska [...]

TRENING NA KONTUZJI ŁOKCIA :/ ! Trening nr.16 FBW TRENING "B" MASA Martwy Ciąg -10* 65kg -10* 90kg -8* 100kg -6* 120kg Poszło z lekkim bólem w łokciu już. ale siła jest ok moge więcej. Drążek -12 -12 -12 -12 Plany były zeby robic po 12 na dążku ale z powodu kontuzji nie mogłem się podciągać robiłem więc wyciąg górny po 16 powt. na [...]

Wylecz lokiec i napjerdalaj !

[...] ze sztangą na barkach -10* 60kg -8* 85kg -6* 100kg -5* 115kg -1* 120kg Idzie bez problemu Wyciskanie sztangi poziomo -12* 55kg -10* 65kg -8* 80kg -6* 80kg Bez progresu bo łokieć nie pozwala na wiecej niz 80 bo boli Wiosłowanie sztanga nachwyt -14* 40kg -10* 55kg -8* 70kg -6* 80kg -5* 90 kg No już czuć ciężar ale do 100 chyba dojdę :P [...]

Lo rany jaki lokiec ladnie sie zalatwilas, albo ciebie zalatwili, no chyba ze przeciwnik wyglada jeszcze gorzej? Pozdrowienia

[...] 110kg, ale po dzisiejszej próbie uważam ze jest to całkiem bez sensu bo zrobiłbym może 1-2 powtórzenia, o 5 mogę pomarzyć, podczas próby coś delikatnie mnie pobolewał prawy łokieć (trochę słaba rozgrzewka pod tą próbę) filmik z WL 100kg x 5 http://www.youtube.com/watch?v=wV72Vt5jZ60&feature=youtu.be potem zrobiłem próbę w dipsach, no tutaj to [...]

[...] 15kg x 8 tutaj słabo czułem pracę Biceps - uginanie ramion młotkowe hantle: jednorącz 14kg x 12/12/10 podczas wykonywania bardzo mocno dokuczał mi tu ból w prawym łokciu (łokieć tenisty) Brzuch - Spinanie leżąc na podłodze: 4 serie robocze, powtórzenia 25-16 każda seria robiona do bardzo mocnego palenia w mięśniach, po pierwszej serii złapał [...]

To ciekawe :-) W takim razie czekam do kontroli we wtorek. Nawet jeśli przejdzie mi to to będę musiał jeszcze coś zrobić z tymi dwoa palcami u lewej reki, bo mam mrowienie jak zegnę łokieć czasami. Mam jeszcze pytanie ile kcal odjąć na ten czas? Będę starał się robić cardio często :-)