łokieć

[...] krótki okres w grupie szturmowej policji, stał na bramkach w najlepszych klubach - człowiek legenda ;P Jegomośc ten twierdzi że na ulicy to tylko frontkick, kolano, cepy i łokieć nic więcej. On twierdzi ze zawsze wchodzi od razu z łokciem i jak trafi to jest po sprawie i ponadto że mimo wielu walk na jego koncie nigdy nie był w parterze , ani [...]

[...] barków) 4x - 5,5,3,3 - Wiosłowanie w opadzie sztangą 3 x 12,12,10 - Podciąganie do klatki, nachwytem 3x - 4,3,3 Biceps: - Wznosy i ramienia ze sztangielką w siadzie, łokieć oparty o kolano 5x - 12,12,10,8,8 - Wznosy i opusty ramion ze sztangą w pozycji stojącej, łokcie przyciśnięte do boków 4x - 8,8,6,5 - Uginanie ramion chwytem [...]

[...] głową w górę 4x12 - krzyżowanie linek wyciągu stojąc 4x12 - rozpiętki 4x12 b.Biceps - uginanie ramion ze sztangą łamaną 4x12 - modlitewnik 4x12 - uginanie przedramienia, łokieć zaparty o kolano 4x12 c.Łydki - wspięcia na palcach 4x30 - odwrotne wspięcia w staniu 4x30 d.Brzuch - skłony na maszynie- max - ławka skośna, skłony ze skrętem [...]

Siema. Mam 17 lat i chciałbym zacząć trening , wcześniej troche ćwiczyłem. I ułożyłem sobie plan, jestem początkujący więc prosze o wyrozumiałość. Mam 185 cm wzrostu przy wadze 80kg. Co musze poprawic czy na początek ok ? No i staram sie utrzymywać diete. z góry dzięki za odpowiedź. I oczywiśce serie mogą sie wydawać duże albo mi sie wydaje ale [...]

[...] (12 kg). Plan treningu: W każdym przypadku robię po 4 serie: - podciąganie nachwytem (zwykle daję radę 7-8 razy) - to samo podchwytem - podnoszenie hantli, podpierając łokieć na kolanie (bicepsy)- 20 razy - tricepsy (francuskie podnoszenie czy jakoś tak) - 10 razy na każdą rękę - podnoszenie hantli na ławeczce na klatę - 20 razy - rozpiętki [...]

witam panowie od kilku dni jak tylko zaczne cwiczyc tzn jak zaczne pierwszą serie to przy pierwszym wycisnieciu ciezaru czuje z tyłu gowytaki dziwny bół jakby łupanie i strasznie pulsuje tak ze prawie nie moeg cwiczyc:( wczesniej tego nie miałem. _________________________________________________________ aha i jeszcze jeden problem z łokciem tzn [...]

[...] w nogi ale jego atak był na tyle nieudolny, że załapał z kolanka prosto w pysk. Potem to już inna gadka.Najpierw poszedł prawy prosty, później low kick a na koniec thaiski "łokieć" prosto w nos, i tak się to skończyło. Miałem tylko szczęście, że jego kumple byli zajęci innym gościem, dało mi to czas na ucieczkę.Inczej było by ze mną kiepsko. [...]

Witam! 2 miesiące temu grajac w pilke nozna upadlem calym ciezarem na lewy lokiec zamiast na tylek (poczulem wtedy dziwny bol w lewym barku, tak chocby kosc ramienia chciala wyskoczyc ku gorze), w tym czasie nie cwiczylem z powodu remontu silowni ale 2 tygodnie po upadku zaczalem normalnie juz cwiczyc na takich ciezarach jak przed. Po kazdym [...]

Moj cel to zredukowac tluszcz,a oto moj plan treningowy .. PROSZE O OCENE =] Bo nie wiem czy trenowac na tym planie nadal czy moze zrobic nowy .. Pon: Klata: wyciskanie na lawce prostej 4x12 wyciskanie na lawce skosnej glowa w gore 4x12 rozpietki 4x12 wyciskanie na lawce skosnej glowa w dol 4x12 Biceps: uchwyt mlotkowy 4x15 lokiec oparty o kolano [...]

[...] hantli na skosie góra 3s 12 -rozpiętki 3s 12 *biceps - uginanie ramion ze sztangą 3s 12 - uginanie hantli chwyt młotkowy stojąc (młotki) 3s 12 - uginanie o kolano (siedząc łokieć wewnątrz) 3s 12 *przedramię - uginanie przedramion -nachwyt (stojąc łokcie najbliżej ciała trzymając normalnie ) 3s max - uginanie przedramion -podchwyt (stojąc łokcie [...]

[...] w opadzie 12. Unoszenie w górę tułowia z obciążeniem (w leżeniu) 13. stojąc - uginanie przedramion z hantlami w chwycie młotkowym 14. ugiananie przedramion siedząc ( łokieć o udo) 15. Wspięcia na palcach z obciązeniem w dłoni Moge brać kreatynę ? czy poczekać, aż przejdę do konktretnego masowego treningu ? Moge ten trening stosować 4 [...]

[...] 4x15 3. unoszenie nóg w leżeniu na skośnej ławce 4x15 Plecy: 1. wiosłowanie sztanga 4x10 2. podciąganie sztangielek w opadzie palcami do tułowia 4x10 i kciukiem do tułowia łokieć pracuje od ciała 4x10 Barki: 1. wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x10 2.unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x10 3.podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x10 Triceps: [...]

witam :) Problem mam juz od ponad roku , po treningu klatki ,lub barkow na drugi dzien , tylko gdy nacisne palcem miejsce nad lokciem , (przyczepy tricepsa ) czuje delikatny bol ktory utrzymuje sie jakies 2-3 dni ( To chyba lokiec golfisty ) .Przy cwiczeniu nie czuje zadnego bólu . Mialem robione lasery, magnesy i prady tens i nie bardzo to [...]

staz - 0 Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch) Przysiad z rekami z tylu, nogi pracuja cwiczenia nog na lawce wyciskanie na lawce podnoszenie sztangielek w bok wyciskanie zolnierskie wioslowanie MC biceps - machanie sztangla w siadzie, lokiec oparty o udo triceps - zza glowy ruszanie nadgarstkami wspiecia na palce na ciezarkach [...]

Yoo mam 14 lat 188cm i waze 80kg , mój starz treningowy to 2mc . Proszę o poprawę treningu bo wiem ze jest w nim sporo blędów, radzono mi takze zeby zmienić split na fbw 15 10 5 czy to dobre rozwiązanie dla mnie?? Wt Klata: Rozpietki na plaskiej ławce 12/12/12 Wyciskanie hantli w skosie 12/12/12 Wyciskanie sztangi na plaskiej ławce 12/10/8 [...]

[...] posiłować się z innym kolegą. Niestety ręka opadła bezwiednie zupełnie jakby nie było w niej siły a w łokciu poczułem okropny cisnący ból. Pomaga lekko gdy wygrzewam łokieć ale na krótko. Dodam że w zimnej wodzie jak posiedze troche dłużej to ten ból nasila się i to niestety na tyle mocno że pojawiają się problemy tego typu że czuje jak [...]

Witam, mam tak problem. OD stycznia do kwietnia chodzilem na silke, intensywnie cwiczylem wszystko bez problemow ale przestalem. Zaczalem chodzic od poniedzialku tego w tym tygodniu, i mam problem. Po treningu ponidzialkowym we wtorek mialem zakwasy, to normalne po treningu gdy przeciez sie wroci na silke i sie cwiczy pierwsze treningi. Mialem [...]

[...] ciosu na gardę (o kopnięciu nie wspominając) tak że dochodzi do maksymalnego zgięcia i czuję przeszywający bój przez jakieś kilka sekund. Po tym na drugi dzień czuję łokieć jak po prostu zginam rękę do końca. Po czym znów jest ok, aż do sytuacji w której dojdzie do maksymalnego zgięcia i przyłożenia siły (przyjęcie na gardę). Miałem teraz [...]

[...] nad głowę siedząc KLATKA 4 Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 6 Rozpietki na laweczce plaskiej PLECY 7 Wiosłowanie hantlami w opadzie tułowia BICEPS 8 Zginanie przedramienia z hantlem - łokieć oparty na udzie 9 Zginanie przedramion w chwycie młotkowym siedząc na ławce TRICEPS 10 Prostowanie ramion z hantlami za siebie w opadzie tułowia

[...] 15 lat i ćwiczę już 3 miesiące, ale biję się z myslami, czy powinienem, czy pozniej nie będę miał bólów stawów, kości ( kości mogą boleć? :D Jak nie to np. co boli gdy boli łokieć?). Dlatego chciałbym jakąś osobę zaznajomioną już długo, żeby mi kategorycznie odpowiedziała TAK/NIE, jeżeli tak, to mniejszymi ciężarami/bez MC/bez przysiadów, czy [...]