łokieć

[...] się ( jak na rysunku ) bokiem na ławce treningowej lub na macie podłogowej. Ramię ręki ćwiczącej kładziemy stabilnie na boku tułowia. Przedramię skierowane jest w przód, łokieć ugięty pod kątem prostym. Stabilizujemy bark znajdujący się na górze za pomocą wolnej ręki lub podpieramy nią głowę. Opuszczamy sztangielkę do poziomu i na początek [...]

DELTS CHEST 0a. Leg raises 4x20 0b. Abs crunches 4x20-15 1. Setaed db lateral raises 4x12 plus drop 2. Single arm cable lateral raises 4x15-12 3. Seated db press 3x15 1x12 4. Plate front raises 4x15-12 5a. Rear delts db raises 4x15 5b. Db seated shrugs 4x15 6a. Butterfly 4x15-12 6b. Seated machine chest press 4x15-10 Cardio 45 minut rowerek [...]

[...] Front plate raises 4x12 5a. Rear delts db row 4x15 5b. Seated db shrugs 4x15 6a. Butterfly 5x15 6b. Seated machine chest press 5x15-10 Cardio Rano 45 minut na czczo Lekko łokieć dał o sobie znać w drugiej głównej serii na wyciskaniu i nie ryzykowalem Jutro miały byc lapy ale raczej zrobie off bo pewnie jutro bedzie lekko go czuc Znalazlem [...]

Wczoraj miałem trafić na silke Ale wypadal okazja zrobic fajna trase s8+ za kolkiem wiec skorzystalem;-) emocje na fajnym poziomie bo auto jest przekozackie i leci strasznie;-) Dzis nadrobilem niestety juz trzeba bylo odj**ac swoje w domu%-) Zaczynam trenować teraz dzien on dzien off Zlapie troche swiezosci akurat na otwarcie silowni KLATKA BARKI [...]

[...] db lateral raises chest supported 2x20 14/16kg* 2x15 20kg 6a. Front cable raises 3x15 6b. Db front delts seated press 3x10 20-24kg 7. Triceps machine dips 4x15 Spoko trening Łokcie znośnie Hantle pierwszy raz od kwarantanny na skosie poszly Bez dramtu ale brak tej lekkosci Ogolnie wszelkie wyciskania silowo przez łokieć sa w czarnej dupie;-)

Bzyku na łokieć nie ma geubszych ;-) Ja mam 5mm i są super.

[...] Rozpiętki na maszynie i wyciskanie nie bolą. Ale rozpiętki z hantlami na ławce już tak, bo ruch jest jakby głębszy. Boli mnie ruch, kiedy on musi iść zza pleców. Takim przykładem idealnym są pompki, gdzie łokieć wychodzi za plecy. Przysiad zrobię, ale co z tego jak z ciężarem się gibię i tracę symetrię znowu. Fizjo sugerował odpuszczenie tego.

Jak nie łokieć to bark to kolano to coś w łopatce :D jak ja to znam :D hehe Sport to zdrowie! :D :D haha

Sobota kolejny dobry trening za mna , poza tym ze łokiec napierdziela ;-) Trening Łapy 1a. Dipsy 6x6 1b. Uginanie mlotkowo 6x6 2a. Francuz sztanga leżąc 4x8 2b. Uginanie sztangą modlitewnik 4x8 3a. Prostowanie linka mlotkowo 3x10 3b. Uginanie linka mlotkowo 3x10 4a. Prostowanie z linka za glowa 3x10 4b. Spider curl hantlami 3x10 Cardio 25 [...]

Wtorek Barki i klatka zrobiona , tylko łapia mnie te cholerne skurcze , nawet jak teraz robie wpiske to mnie skreca , a ładuje juz tyle magnezu i potasu , nic nie pomaga , wszystko takie do dupy , jak nie barki to łokiec to mega skurcze po kazdym treningu .... Trening Push 1 1. Wyciskanie smith siedząc r6 2. Wyciskanie hammer barki r8 3. [...]

Czwartek Mocne nogi dziś wleciały , mam problem z robieniem bicepsa bo tak łokiec mnie boli ze ciezko mi podnosi sie ciezar do góry . Cardio na rowerku zrobione rano na czczo. Trening 1.Fronty 5 serii https://www.youtube.com/watch?v=6ULRfzgC2kA 2.MCNP sztanga 5 serii 3.Wykroki chodzone 130szt 4.Młotkowe hantlami 3 serie 5.Uginanie przedramion [...]

Piątek Trening zrobiony :-)) Łokiec cały czas mnie pobolewa przy tricu i bicu . Trening 1.Fronty 5 serii 2.Przysiad bułgarski 4 serie https://www.youtube.com/watch?v=BbDhnDEI6ZY 3.Uginanie nóg z hanla w lezeniu 3 serie 4.Francuskie hantlami leżac 3 serie 5.Prostowanie wyciag górny 4 serie 6.Spider Curl sztanga 4 serie 7.Młotkowo sztanga 3 serie [...]

Wtorek Dzisiaj trening popoludniu , nogi fajnie weszły ale łapy juz tragedia , ciagle odczuwalny łokiec nie idzie dobrze bicka zrobić . Trening 1.Fronty 5 serii 2.Prostowanie nóg na maszynie 4 serie 3.Uginanie nóg na maszynie 4 serie 4.Uginanie przedramion wyciag dolny 4 serie 5.Uginanie przedramion młotkowo sztangą 3 serie 6.Prostowanie lini [...]

Sobota Fajny trening , pomału dokladam ciezary w niektórych cwiczeniach , jedynie te łapy jakos oporowo mi ida nie dość ze łokiec boli ze bica nie idzie zrobić to i ciezaru tutaj nie moge dołozyc . Trening Plecy bic 0. Podciaganie szeroki nachwyt 3x max 1.Wioslo sztanga 4x10 https://www.youtube.com/watch?v=EjQR2gyaMnU 2. Hamer 5x8 3a.Ściąganie [...]

Ja musze je ruszyc tylko przez ten łokiec ciezko mi ciezarów dokladac

Poniedziałek Dziś łapy i barki poszły , łokiec ciagle doskwiera .... Trening Łapy barki 1a. Dipsy 4x12 1b. Uginanie mlotkowo 4x12 2a. Francuz sztanga leżąc 3x8 2b. Uginanie sztangą modlitewnik 3x8 3a. Prostowanie linka mlotkowo 4x10 3b. Uginanie linka mlotkowo 4x10 4.Wyciskanie hamer 4x12 5a.Wznosy bokiem hantlami 4x12 5b.Wznosy przodem [...]

Wtorek Plecki poszły elegancko, biceps juz nie koniecznie przez ten łokieć Trening Plecy bic 0. Podciaganie szeroki nachwyt 3x max 1.Wioslo sztanga 4x10 2. Hamer 5x8 3.Hammer podchwyt 3x12 4a.Ściąganie nachwyt 3x10 4b.Narciarz 3x10 5.Uginanie sztanga 4x10 6.Uginanie hantlami mlotkowo 3x12 7.Modlitewnik 4x15 Cardio 25 min rowerek [...]

Łokieć dzisiaj nie bolał ? :)

zmien reke podczas trzepania kapucyna:)) a tak na serio bol bok lokcia czy srodek? w sensie, czy bardziej jest to lokiec golfisty czy tenisisty? bo juz sie pogubilem%) a wiem, ze pisalismy o tym kiedys

czyi bardziej bedzie to lokiec tenisisty:-) czeknij https://www.youtube.com/watch?v=o44f5Vxf_RI&t=1s https://www.youtube.com/watch?v=2Yw5f69ZzEI&t=6s