łokieć

[...] Ściąganie - 20 kg x 10, 35 kg x 5, 45 kg x 9 bardzo dobre czucie i jakość, czuć już ciężar, za tydz powtórka na pełne 10 powt, 30 + 2 kg x 13 bardzo dobra jakość i czucie, łokieć prowadzony blisko tułowia i to zrobiło mega robotę, ekstra czucie i jakość ruchów, za tydz 45 kg x 10! 30 + 2 kg x 13+ (do 15!) 2. Wiosło - 30 kg x 8, 45 kg x 5, 58 kg [...]

[...] ostatnie powt, za tydz 50 kg x 9+ (10!), 40 kg x 12+, 25 kg x 16+ (do 20!) 6. Prostowanie jednorącz - 7 kg x 10, 12 kg x 11 czucie i jakość bardzo dobre, tylko trochę prawy łokieć się odzywa, narazie nie dokładać, 10 + 1 kg x 13 + 2 mega dobre czucie i dopięcie tricepsa, bardzo dobrze weszlo, 7 kg x 20+2 sztos, triceps zmęczony konkretnie, plus [...]

[...] znacznie lepsza jakość i tempo niż ostatnio, jeszcze powtórzyć ciężar na 10 powt i potem dołożyć, 40 + 1 kg x 11 sztos progres i czucie, dobrze weszlo ale pilnować żeby łokieć nie uciekał do góry, 25 kg x 19 progres, plecy spompowane okrutnie, można dokładać, za tydz 50 kg x 10! 40 + 2 kg x 10-12, 25 + 2 kg x 15-20 (20!) 2. Wiosło - 30 kg x [...]

[...] tempo i jakość, bardzo mocne dopięcie klatki, za tydz 45 kg x 10-12, 35 kg x 12-15 6. Prostowanie jednorącz - 7 kg x 10, 12 kg x 10 bez szału bo przed tym poszły dwie serie na poręczach nie planowane, czucie nawet okej chociaż lekko czuć prawy łokieć, 10 kg x 13+2 jw, dobre czucie ale bez szału, 7 + 1 kg x za tydz 10 + 1 kg x 10-12, 7 + 1 kg x

[...] Ściąganie - 25 kg x 10, 40 kg x 6, stos x 8 ciężar utrzymany, dobra jakość i czucie, zostawiamy do końca redu, 50 kg x 10 jakość też bardzo dobra ale liczba powt bez szału, łokieć bardzo mocno prowadzony przy ciele i ta robić, za tydz powtórka stos x 8 trzymać! 50 kg x 10+ 2. Wiosło - 30 kg x 8, 45 kg x 3, 55 kg x 8 sztos, bardzo dobra jakość i [...]

[...] x 10+ (ale 10 też będzie ok, trzymać jakosc i pełny focus na pracy bicepsa), 12 kg x 12+ jw 7. Cable curl - 12 + 1 kg x 11 czucie dobre ale liczba powt do lekkiej poprawy, łokieć cofnięty, biceps dobrze popracował, 10 kg x 16 lekki progres jest ale jeszcze walczyć o pełne 20 powt, czucie i pompa mega dobre, za tydz 12 + 1 kg x 12! 10 kg x 16+ [...]

[...] 12 kg x 13+2 znakomita jakość i czucie bicepsa, za tydz powtórka 16 kg x 10+ (chociaż 11!l 12 kg x 13+ 7. Cable curl - 15 kg x 12+1 na pewno progres pod względem jakości, łokieć cofnięty i pełny focus na pracy bicepsa, 10 + 1 kg x 15 + 5xRP niby mniej powt niż ostatnio ale znakomite czucie i jakość serii, za tydz 15 + 1 kg x 10-12 (12!), 10+1 [...]

[...] głęboko, 24 kg x 12! 5 kg x 12-15 w tempie i z zatrzymaniem na dole 1 sek 3. Shoulder press - 25 kg x 6, 35 kg x 3, 45 kg x 6 czucie dobre ale glebokosc słaba z obawy o łokieć, szkoda bo był potencjał do jeszcze 1-2 powt, 35 kg x 12 mega dobra jakość, dobre głębokie ruchy i czucie barków, za tydz 45 kg x 6+, 36 (35 + 1,25 kg) x 12! 4. Chest [...]

[...] czucie ale też ciężko, przy 12 powt załamanie, barki konkretnie nabite po serii, za tydz 80 kg x 10! 72 kg x 12! I doppero dołożyć! 5. Db lateral - 10 kg x 12 + 10 lewy łokieć mega przeszkadzał w serii, 10 kg x 12 + 9 jw, ciężko zatrzymac ruch w górze przy takim bólu łokcia, 8 kg x 14 + 12 gdyby nie łokcie to można by było bardziej [...]

[...] 25 kg x 10, 40 kg x 5, 50 + 2 kg x 10 bardzo dobra jakość i czucie, można dokładać, zaprzeć się mocno noga, 50 kg x 11 sztos jakość i czucie, ruch ma być mocno przy ciele i łokieć na maksa do dołu, pilnować tego, bardzo dobra pompa dzisiaj, 50 kg x 10 też bardzo dobre czucie i jakość, za tydz stos x 10 pełne wyciągnięcie i ruch mocno do [...]

2.05.2024 - PUSH #1 Siłka: x 1. Seated cable fly 2x12-15 10 kg x 10, 15 kg x 6, 20 kg x 14, 20 kg x 12 2. Hammer incline press - 2x6-8, 1x12-15 25 kg x 10, 40 kg x 5, 55 kg x 8, 55 kg x 8, 37 kg x 13+2 3. Dumbell incline press 30° 1x6-8, 1x8-10, 1x12-15 24 kg x 8, 30 kg x 3, 36 kg x 7, 32 kg x 9, 26 kg x 12 4. Shoulder hammer press 1x10-12, [...]

[...] dobra walka i zmęczenie barków, za tydz powtórka na więcej powt 5. Db lateral - 6 kg x 10, 9 kg x 6, 12 kg x 15 + 12 dłonie w dole i ruch prowadzony łokciem bo inaczej boli łokieć, taka wersja musi zostać, 12 kg x 14 + 12 sztos jakość i progres, dobre zatrzymania w górze i czucie barków, można lekko dołożyć, 12 kg x 12 + 12 ekstra walka dzisiaj [...]

[...] Wyciskanie sztagielek siedząc 4s 15,12,10, 8p - 3-0-x-0 - Wiosłowanie sztangielką na tył barków(bez ruchu w łopatce, nie rozciągam ani nie spinam łopatki, sama ręka chodzi, łokieć odwiedziony na bok) 3s 12-15p - 2-0-x-1 - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia, łopatki ściągnięte,minimalnie pochylony, chwyt szeoki 5s 15-12p - 2-0-x-1 - Wyciskanie na [...]

[...] – spacer w terenie Dzień 4 trening karate Dzień 5 3 obwody po 15 powtorzeń: 1.Uginanie rąk z hantlami 2.Uginanie rąk z hantlami z rotacją 3.Uginanie rąk na modlitewniku (tu: łokieć na piłce) 4.Francuz na piłce 5.Kickbacks w oparciu o piłkę 6.Pompki tylem, nogi na piłce 7.Renegade rows 8.turlanie piłki pod siebie 9.mountain climber na piłce [...]

[...] Trening: 1.Uginanie rąk z hantlami 15x7,5kg/15x7,5kg/15x 7,5kg 2.Uginanie rąk z hantlami z rotacją 15x5kg/15x5kg/15x5kg 3.Uginanie rąk na modlitewniku (tu: łokieć na piłce) 15x6kg/15x6kg/15x6kg 4.Francuz na piłce 15x4kg/15x4kg/15x4kg 5.Kickbacks w oparciu o piłkę 15x5kg/15x3kg/15x3kg 6.Pompki tylem, nogi na piłce 15/15/15 [...]

[...] z hantlami 15x6kg/15x6kg/15x6kg 15x7,5kg/15x7,5kg/15x 7,5kg 2.Uginanie rąk z hantlami z rotacją 15x5kg/15x5kg/15x5kg 15x5kg/15x5kg/15x5kg 3.Uginanie rąk na modlitewniku (tu: łokieć na piłce) 15x5kg/15x5kg/15x5kg 15x6kg/15x6kg/15x6kg 4.Francuz na piłce 15x5kg/15x5kg/15x5kg 15x4kg/15x4kg/15x4kg 5.Kickbacks w oparciu o piłkę 15x3kg/15x3kg/15x3kg [...]

[...] 7,5kg 2.Uginanie rąk z hantlami z rotacją 15x5kg/15x5kg/10+5x5kg 15x5kg/15x5kg/15x5kg 15x5kg/15x5kg/15x5kg 15x5kg/15x5kg/15x5kg 3.Uginanie rąk na modlitewniku (tu: łokieć na piłce) 15x5kg/15x5kg/15x5kg 15x5kg/13+2x5kg/15x5kg 15x5kg/15x5kg/15x5kg 15x6kg/15x6kg/15x6kg 4.Francuz na piłce 15x5kg/15x5kg/15x5kg 15x5kg/15x5kg/15x5kg [...]

[...] rąk z hantlami z rotacją 15x5kg/10x5kg/9+5x5kg 15x5kg/15x5kg/10+5x5kg 15x5kg/15x5kg/15x5kg 15x5kg/15x5kg/15x5kg 15x5kg/15x5kg/15x5kg 3.Uginanie rąk na modlitewniku (tu: łokieć na piłce) 15x5kg/13x5kg/10x5kg 15x5kg/15x5kg/15x5kg 15x5kg/13+2x5kg/15x5kg 15x5kg/15x5kg/15x5kg 15x6kg/15x6kg/15x6kg 4.Francuz na piłce 15x5kg/15x5kg/15x5kg [...]

[...] rotacją 15x5kg/15x5kg/12x5kg 15x5kg/10x5kg/9+5x5kg 15x5kg/15x5kg/10+5x5kg 15x5kg/15x5kg/15x5kg 15x5kg/15x5kg/15x5kg 15x5kg/15x5kg/15x5kg 3.Uginanie rąk na modlitewniku (tu: łokieć na piłce) 15x5kg/15x5kg/10+5x5kg 15x5kg/13x5kg/10x5kg 15x5kg/15x5kg/15x5kg 15x5kg/13+2x5kg/15x5kg 15x5kg/15x5kg/15x5kg 15x6kg/15x6kg/15x6kg 4.Francuz na piłce [...]

[...] 15x5kg/15x5kg/12x5kg 15x5kg/10x5kg/9+5x5kg 15x5kg/15x5kg/10+5x5kg 15x5kg/15x5kg/15x5kg 15x5kg/15x5kg/15x5kg 15x5kg/15x5kg/15x5kg 3.Uginanie rąk na modlitewniku (tu: łokieć na piłce) 15x5kg/15x5kg/12x5kg 15x5kg/15x5kg/10+5x5kg 15x5kg/13x5kg/10x5kg 15x5kg/15x5kg/15x5kg 15x5kg/13+2x5kg/15x5kg 15x5kg/15x5kg/15x5kg 15x6kg/15x6kg/15x6kg [...]