łokieć

[...] zewnętrznej strony lewego uda wciskając lewa rękę jednocześnie mocno w podłogę. 10x na stronę - wykonujemy podobne ćwiczenie trzymając ręce na karku i ciągnąc lekko prawy łokieć w kierunku lewego kolana, nie podnosimy przy tych ćwiczeniach całego ciała, ale jedynie odrywamy lekko łopatkę od podłogi i napinamy skośne mięśnie brzucha. Ćwiczenie [...]

[...] zewnętrznej strony lewego uda wciskając lewa rękę jednocześnie mocno w podłogę. 10x na stronę - wykonujemy podobne ćwiczenie trzymając ręce na karku i ciągnąc lekko prawy łokieć w kierunku lewego kolana, nie podnosimy przy tych ćwiczeniach całego ciała, ale jedynie odrywamy lekko łopatkę od podłogi i napinamy skośne mięśnie brzucha. Ćwiczenie [...]

[...] zewnętrznej strony lewego uda wciskając lewa rękę jednocześnie mocno w podłogę. 10x na stronę - wykonujemy podobne ćwiczenie trzymając ręce na karku i ciągnąc lekko prawy łokieć w kierunku lewego kolana, nie podnosimy przy tych ćwiczeniach całego ciała, ale jedynie odrywamy lekko łopatkę od podłogi i napinamy skośne mięśnie brzucha. Ćwiczenie [...]

[...] zewnętrznej strony lewego uda wciskając lewa rękę jednocześnie mocno w podłogę. 10x na stronę - wykonujemy podobne ćwiczenie trzymając ręce na karku i ciągnąc lekko prawy łokieć w kierunku lewego kolana, nie podnosimy przy tych ćwiczeniach całego ciała, ale jedynie odrywamy lekko łopatkę od podłogi i napinamy skośne mięśnie brzucha. [...]

[...] zewnętrznej strony lewego uda wciskając lewa rękę jednocześnie mocno w podłogę. 10x na stronę - wykonujemy podobne ćwiczenie trzymając ręce na karku i ciągnąc lekko prawy łokieć w kierunku lewego kolana, nie podnosimy przy tych ćwiczeniach całego ciała, ale jedynie odrywamy lekko łopatkę od podłogi i napinamy skośne mięśnie brzucha. Ćwiczenie [...]

[...] zewnętrznej strony lewego uda wciskając lewa rękę jednocześnie mocno w podłogę. 10x na stronę - wykonujemy podobne ćwiczenie trzymając ręce na karku i ciągnąc lekko prawy łokieć w kierunku lewego kolana, nie podnosimy przy tych ćwiczeniach całego ciała, ale jedynie odrywamy lekko łopatkę od podłogi i napinamy skośne mięśnie brzucha. Ćwiczenie [...]

[...] zewnętrznej strony lewego uda wciskając lewa rękę jednocześnie mocno w podłogę. 10x na stronę - wykonujemy podobne ćwiczenie trzymając ręce na karku i ciągnąc lekko prawy łokieć w kierunku lewego kolana, nie podnosimy przy tych ćwiczeniach całego ciała, ale jedynie odrywamy lekko łopatkę od podłogi i napinamy skośne mięśnie brzucha. Ćwiczenie [...]

Przede wszystkimmwez pod uwage ze przy ustawieniu kosci ramiennej pod malym katem do kierunku sily wypadkowej i kiedy staw barkowy znajduje sie blizej obciazenia niz lokiec masz sytuacje kiedy miesien wyciaga kosc ramienna z panewki stawu barkowego. Panewka bardziej zabudowana jest z tylu wiec staraj je unikac rozciagania piersiowych i przednich [...]

wznosy bokiem siedząc - zdecydowanie za wysoko ręce, latają luźno. Ugnij delikatnie łokcie, broda do góry, tu ruch prowadzi ramię (łokieć), dłoń tylko trzyma obciążenie. Przysiady - niepotrzebnie puszczasz ręce w dól, głowa też lata - rób wolniej, ręce daj do klatki lub trzymaj w górze. Mocno ściągaj łopatki. Skup się na tych ćwiczeniach od [...]

Filmiki: wznosy w opadzie - lewa ręka ucieka do tyłu wiosło - o wiele lepiej, ale prowadź łokieć przy ciele; które tu mięśnie czujesz?

[...] moge załozyc gumę i ściagać tak aby działały plecy ale w pozycji klęczącej, inaczej nie mam gdzie 8. ok, dołozyłam ciężaru ostatnie powtórzenia ogień :-)) 9. poszedł film łokieć być blisko ciała, ale czy nie targam tułowiem nazbyt? 10. ok, to mi sie wydaje za łatwe już /-)_ 11. nadal z trudem- w ostatniej serii na raty dziekuję za uwagę %-) [...]

[...] dropset 4. Leżąc na ławce skosnej jeden ruch na tył barków odwrotne rozpietki a drugi rękami w przód po 5kg w ręce na maksa +na tył barków na shmicie stojąc unosimy łokieć tak jak by za siebie (nie wiem.nawet jak to opisać pierwszy raz to robiłem ) 5 seri x max 5.unoszenie hantli stojac i tu tak samo w jednej seri na bok i po skosie do [...]

Francuz sztangielka z boku, lezac: kladziemy sie, ramie razem ze sztangielka uniesione w gore. Dalej przechylamy lekko ramie tak aby dlon znalazla sie na wysokosci twarzy. Druga reka przytrzymujemy lokiec aby przy wykonywaniu ruchu przedramieniem nie wlanczac do pracy calego ramienia. Odchylamy glowe w bok, ku ramieniu reki wykonujacej ruch. [...]

Remik prosze wiecej info. tj jak wygladal wczesniejszy trening? 0,5roku byles na redukcji? Jak dieta i trening aerobowy, wzglednie interwalowy? Studensky lepiej zrobisz jak brzuch przecwiczysz 2*tyg ale bardzo porzadnie, max mocno. Taka prosta propozycja: -spiecia brzucha 3*25-15 -odwrotne spiecia lub unoszenie nog do pionu na lawce poziomej j.w. [...]

Tak Mietki, zgadzam sie Co i jak w temacie? Kwic nie masz sie co przejmowac, ten problem zostanie rozwiazany poprzez zwiekszenie masy miesniowej na klatce piersiowej. Przykladowy trening: -pompki na poreczach 12-15, 2-3*12-6 -wyciskanie sztangielek w skosie w gore j.w. -wyciskanie sztangi w poziomie 12-15, 2*12-6 Dlaczego tak? Mysle ze problem [...]

Syrius zrob je w niedziele. Wegle z kaszy, ryzu itp. Kcal to +500. Mozesz po tym ladowaniu powoli probowac ujmowac tluszcze do 15g. Bialczan wjazdy zastap francuskim wyciskaniem siedzac. Mlotki -uginanie hammera. Tak maszyne szmita zastap sztanga. Drugie cw na klatke zastap wyciskaniem na lawce poziomej. Odwodzenie na tylny akton [...]

zalezy na co glukozamina przy malych np lokiec to tam cos daje

wątroba szczelnie zakryta przez prawy łokieć i ni ma tak łatwo Zmieniony przez - eNd_ w dniu 2009-07-19 23:53:10

[...] z sztangielką (m. dwugłowe ramion) 11 powtórzeń (ok, wydaje mi się, że wcześniej ćwiczyłem to źle, bo uginałem ramię na siedząco, wzdłuż tułowia... teraz oparłem jeden łokieć (ten, który uginam) na kolanie i bardziej czuć biceps...) 8. Pompki w podporze tyłem (m. trójgłowe ramion) 13 powtórzeń (ok) 9.Uginanie nadgarstków ze sztangielką (m. [...]

Dobra, już nie marudzę. Pożyjemy, zobaczymy @@-) Powoli wracam do właściwych treningów - środowe nogi zrobione jak zwykle bez problemów, o dziwo piątkowe plecy również poszły gładko i bez bólu (ale nadal bez podciąganie sztangi wzdłuż tułowia i ze zmniejszonym obciążeniem). Łokieć jest już prawie jak nowy, jutro idę na kolejną kontrolę, zobaczymy [...]