łokieć

[...] Unoszenie przedramion ze sztangą (chwyt szeroki) - 1 seria (30 powt.) Unoszenie sztangi na modlitewniku - 3 serie po 10 powt. Unoszenie przedramienia ze sztangielką siedząc (łokieć oparty o wewnętrzną część uda) - 2 serie po 15 powt. Mięśnie łydek Wspięcia na palce stojąc (maszyna) - 2 serie po 30 powt.; 2 serie po 12 powt.; 1 seria (30 powt.) [...]

[...] ze sztangielkami 5s X 10pow. Triceps - Wypych oburącz sztangi nad głowę siedząc 3s X 12pow. Przedramię - Obroty w górę i w dół nadgarstkiem ze sztangą siedząc ( łokieć 90' stopni zgięcie) 5s po 15pow. Barki - Wypych sztangielek w pionie siedząc 5s X 10pow. Środa: Klatka, Brzuch, Ramię Klatka - Wypych na ławeczce sztangą [...]

[...] jednogłośną decyzję – walka o tymczasowy pas wagi półciężkiej Karta główna (godzina 4:00 czasu polskiego): 125 lbs: Demetrious Johnson pokonał Henry’ego Cejudo przez TKO (łokieć w klinczu i kolana na korpus) 2:49, runda 1 – walka o pas wagi muszej 155 lbs: Edson Barboza pokonał Anthony’ego Pettisa przez jednogłośną decyzję 185 lbs: Robert [...]

[...] szrugsy 4x, ale chciałem dodać martwy ciąg zamiast szrugsów, chociaż nie wiem jeszcze i biceps: uginanie ramion sztangą łamaną 3x, modlitewnik też sztangą 4x i jako ostatnie łokieć na wew. stronę uda i sztangielką 2x wtorek: klatka sztangą na prostej ławeczce z regresją 12,10,8,6 powtórzeń (dokładanie ciężaru), drugie to rozpiętki na skosie z [...]

[...] 3 serie 8-10 powt. Biceps: -unoszenie przedramion ze sztangielkami na ławce skośnej 3 serie 8-10 powt. -unoszenie przedramienia ze sztangielką w opadzie tułowia(łokieć oparty o wewnętrzną część uda) 2 serie 8-10 powt. Mięśnie czworogłowe ud: -przysiady ze sztangą 4 serie 8-10 powt. Mięsnie dwugłowe ud: -uginanie nóg leząc na [...]

[...] jak się tego pozbyć, a nie chciałbym rezygnować z podciągania gdyż jest to bardzo dobre ćwiczenie. Przy intensywnym podciąganiu się dostałem również(tak mi się wydaje) tzw. łokieć golfisty i tenisisty zarazem.Ale z tą przypadłością udaje mi się walczyć maściami(voltaren,traumon).Co stosowałem aby pozbyć się trzeszczenia w łokciach.: tygodniowe [...]

Witam mam 19 lat mam 174 cm wzrostu i ważę 59 kg , chciałbym przytyć do wakacji do wagi około 65 kg , przeglądałem dużo te forum i czytając poradniki i rożne tematy + oglądając filmiki na necie ułożyłem Trening na masę , chciałem żebyście go ocenili i jak coś jest nie tak to wprowadzili poprawki . Oczywiście oprócz treningu będę stosował Dietę [...]

[...] 5. Podciąganie sztangielki w opadzie ( wiosło ) 3 x 6. Szrugsy ze sztangą 2x 7. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x 8. Uginanie ramienia ze sztangielką siedząc opierając łokieć o udo 3 x 10 ( na każdą rękę Środa: Wolne Czwartek: a2) klatka, barki, tricepsy 1. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x 2. Wyciskanie sztangi [...]

[...] serie 12,10,8 powtórzeń. .Wznosy ramion bokiem ze sztangielkami stojąc. Mięśnie dwugłowe ramion 3 serie 12,10,8 powtórzeń. .Uginanie przedramienia ze sztangielką siedząc, łokieć oparty o kolano. Mięśnie trójgłowe ramion 3 serie 12,10,8 powtórzeń. .Wyprosty przedramion z drążkiem wyciągu górnego. Mięśnie czworogłowe ud 3 serie 12,10,8 [...]

[...] nie sprawia to żadnego bólu ani ulgi. 2)Strzelające kości: To raczej mnie nie martwi a pytam z ciekawości... Od dawna strzelają mi kości w kciukach, prawym nadgarstku, prawy łokieć. Czym to może być spowodowane. 3)Bezsilność w rękach: Czasem po wysiłku fizycznym - nawet dość krótkim odczuwam bezsilność w rękach lub czasem tylko w barkach. Nie [...]

Witam Chcialbym abyscie mi pomogli poprawic trening. Cicze tym planem juz rok czasu lecz przy innym pytaniu ludzie powiedzieli ze jest bezsensowny, dlatego zwracam sie do was o pomoc w jego uefekcyjnieniu. Poniedzialek: Klatka: 1. wyciskanie sztangi na lawce prostej lezac - 8-12 powtorzen - 5 serii 2. wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w [...]

[...] leżąc (m. brzucha) 2x 15 i tu chce dodac 2 cw. na brzuch : a) spięcia z jednoczesnym zgięciem nóg w kolanach (ćwiczenie nr 4 z zestawu A6W) 2x 15 b) spięcia skośne lewy łokieć do prawego kolana i odwrotnie 2x 15 na każdą stronę Szczegolnie zalezy mi na nogach by byly smuklejsze i na biodrach DZIEKi wielkie za pomoc Płeć: Kobieta Wiek: [...]

Witam. Otóż jestem początkującym zwracam się z prośbą do was o ocenienie i ewentualne poprawienie mojego planu. Mam czas do następnego tygodnia, gdy w końcu zakupię worek bokserski. Budżet mam skromny więc ograniczam się do worka bokserskiego, skakanki i 2 par hantli. O technikę ciosów i znajomość ćwiczeń się nie martwię, gdyż trochę trenowałem z [...]

[...] Nelson pok. Dave Herman przez KO (uderzenia) R 1 Stipe Miocic pok. Shane del Rosario przez TKO (uderzenia) R 2 Stefan Struve pok. Lavar Johnson przez poddanie (dźwignia na łokieć) R 1 Pozostałe (FX ) Darren Elkins pok. Diego Brandao przez jednogłośną decyzję Jamie Varner pok. Edson Barboza przez TKO (uderzenia) w 3:23 w R 1 C.B. Dollaway pok. [...]

[...] HMB+witaminy/minerały przed snem Amino5600+magnez oprócz tego biore Collagen renover i glukozamine na stawy bo mam ciągle powracającą kontuzje łokcia od kilku miesięcy(łokieć tenisisty) Dodam że w ostatnich dwóch tygodniach nie musiałem pracować i miałem dużo wolnego czasu żeby się skupić na trenigu stąd taka intensywność treningów.W miare [...]

Mam dość poważny problem. Od około 2 tygodni odczuwam ból w łokciu lewej ręki i w kolicach łokcia.Na początku odczuwałem ból bardziej nerwowy ale teraz wyraznie boli mnie staw łokciowy. Przy energicznym prostowaniu lewej ręki słysze i czuje taki chrzęst... Od czasu kiedy pojawiły sie te bóle zaprzestałem treningów(zmusiła mnie do tego także [...]

[...] powtórzeń hantle 7kg uginanie przedramion z rotacją nadgarstków stojąc. 5 serii po 10 powtórzeń modlitewnik gryf + 15kg obciążenia 5 serii po 10 powtórzeń hantlami. Siedząc łokieć opieram o kolano i podnoszę :) Środa: Plecy i barki Wznosy barków ze sztangielkami 5x10 pow. Skłony ze sztangą 5x10 pow. Gryf łamany + 20kg Wiosłowanie sztangą [...]

[...] to raczej nie było gdyż na ręce nie miałem dużego siniaka poza łokciem. po miesiącu gdy byłem już w polsce poczułem dziwne uczucie. zobaczyłem że jak wcześniej był normalny łokieć nagle jest duże większy coś takiego jest wogule możliwe? opuchlizna zeszła ale w tym miejscu mam coś co mi wygląda że to mięsień jest bo sie za***iście napina. z [...]

[...] 30. kostka (ś) 31. palce (lś) 32. nadgarstek 33. podstawa czaszki (śp) 34. środek szyi (śp) 35. podstawa szyi (śp) 36. powierzchnia między łopatkami (śp) 37. nerki (śp) 38. łokieć (ś) 39. pięta - ścięgno Achillesa (śp) 40. zgięcie kolanowe 41. tylna powierzchnia krocza (śp) 42. boki czaszki u podstawy z tyłu (śp) 43. mięsień trapezowy [...]

[...] z najbardziej lubianych zawodników tej organizacji. Cerrone ma za sobą dwie wygrane walki w których skończył swoich rywali przed czasem. Najpierw poddał przez dźwignię na łokieć w pierwszej rundzie Mike’a Perry’ego na listopadowej gali UFC Fight Night 139, a następnie rozprawił się przez TKO w drugiej rundzie z Alexandrem Hernandezem na gali [...]