łokieć

No przecie nie przychodzę na siłkę i od razu nie napyerdalam }:-( Nie wiem skąd ten ból, już od dość dawna boli mnie prawy łokieć przy niektórych ćwiczeniach. Niby leciutko, ale jest pewien dyskomfort.

[...] powtórzeniu przypomniały mi się uwagi Kokosika }:-(. Oj, chyba mi te łokcie idą trochę do tyłu i może je być widać z góry. Zdawało mi się także raz czy dwa, że lewy łokieć jakby chciał uciec, trochę tracił stabilność - sztanga lekko się ugina w tym momencie. Muszę to jeszcze raz sprawdzić. Może powinnam wrócić do niższych obciążeń i na [...]

Łokieć przestał boleć, zastrzyk pomógł. Nie wiadomo niestety na jak długo, bo dolegliwość ma charakter nawracający. Wkrótce ostrożnie mogę wznowić treningi, zaczynając od niskich obciążeń. W razie bólu znów trzeba będzie zrobić przerwę. Tyle ortopeda. Z powodów osobistych wrócę do trenowania w połowie sierpnia, w tej chwili nadal będzie tylko [...]

[...] francuskie dwurącz siedząc 10x10kg/10kg Wszystko wolę robić ze sztangą. Wyciskanie ciężko, pod koniec już się jakby przekręcałam. A przy francuskim leżąc bolał mnie łokieć, co przy sztandze nie ma miejsca. @-) No i jak robiłam sobie kolację po treningu, to mój braciszek rzekł: "Ale Ty masz plecy!", skubany wie jakie komplementy mi służą. [...]

[...] sznurem wyciągu poziomego do górnej części mięsni brzucha 4s 10p - 3-0-x-0 ??kg (nie pamietam) 4. MC 4s 10p 100kg 5. Wiosłowanie sztagielką jednorącz szeroko prowadząc łokieć 4s 10p - 2-0-x-1 30kg 6. Przenoszenie na wyciągu ze sznurem klęczac na ziemi 4s 15-12p - 3-0-x-0 50kg Dieta: 1. Omlet z kurczakiem na oleju kokosowym 2. Kasza [...]

[...] 3. Przyciąganie sznurem wyciągu poziomego do górnej części mięsni brzucha 4s 10p - 3-0-x-1 40kg 4. MC 4s 10p 100kg 5. Wiosłowanie sztagielką jednorącz szeroko prowadząc łokieć 4s 10p - 2-0-x-1 30kg 6. Przenoszenie na wyciągu z drazkiem klęczac na ziemi 4s 15-12p - 3-0-x-0 50kg Dieta: 1. Omlet z kurczakiem 2. Ryz z kurczakiem i warzywami, [...]

[...] sznurem wyciągu poziomego do górnej części mięsni brzucha 4s 10p - 3-0-x-0 35/40/40/45kg 4. MC 4s 10p 100kg 5. Wiosłowanie sztagielką jednorącz szeroko prowadząc łokieć 4s 10p - 2-0-x-1 28/28/30/30kg 6. Przenoszenie na wyciągu ze sznurem klęczac na ziemi 4s 15-12p - 3-0-x-0 50/55/60/55kg + 25min cardio stepper/bieznia Dieta: 1. [...]

12.05.2017 - DNT/brzuch Trening: 1. Plank 3s max 2. Spiecia 3s max 3. Skrety lokiec do kolana lezac na plecach 3s max 4. Swieca 3s max 5. Unoszenie nog w zwisie 3s max + 25 min cardio stepper Dieta: 1. Omlet z kurczakiem 2. Kura z ryzem, brokulem, pomidorem i ogorkiem 3. jw 4. Kasza manna z wpc, platkami ryzowymi i bananem, lyzka masla orzechowego [...]

[...] sznurem wyciągu poziomego do górnej części mięsni brzucha 4s 10p - 3-0-x-0 35/40/45/45 4. MC 4s 10p 100kg 5. Wiosłowanie sztagielką jednorącz szeroko prowadząc łokieć 4s 10p - 2-0-x-1 30kg 6. Odwrotne pompki w zwisie na sztandze 4s max +20 min interwal Dieta: 1. Omlet z kurczakiem na oleju kokosowym 2. Kasza jaglana, z [...]

27.06.2017 - Plecak Trening: 1. Sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki 5s 20-6 pow 3-0-1-0 2. Wioslowanie podchwytem 5s 8pow 60/70/80/90/95kg 3. Wioslowanie hantlem w opadzie 10p 40kg 4. Przyciaganie wyciagu poziomego do brzucha siedzac na talerzu 3s 12 pow 50-70kg 2-0-1-1 5. Przyciaganie V do klatki 4s 12 pow 3-0-1-1 6. Przenoszenie na [...]

30.06.2017 - Reka Trening. 1. Prostowanie ramion ze sznurem 3s 15/12/10 pow 50/60/70kg 3-0-1-1 2. Wyciskanie waskim chwytem 5s 6pow 50/60/70/80/85kg 4-0-1-0 3. Pompki na poreczach 3s max 4. Prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie 2s 12pow 14/16kg 5. Uginanie przedramion ze sztangielkami chwytem mlotkowym 4s 12/10/18/6pow 16/18/20/22kg 6. [...]

[...] z zakrocznej na strefę środkową i z drugiej na wysoką - dollyo z zakrocznej na strefę środkową, wysoką i zaraz na dolną - kombinacja dollyo z zakrocznej, dwa proste i łokieć - kombinacja dollyo, dwa proste, i ap chagi ( kopnięcie w brzuch) i jeszcze kilka luźnych kombinacji :) było super:D:D Zmieniony przez - elaine w dniu 2009-12-21 [...]

mam 5 posilow, rano zwykle jem 40g wegli i lyzeczka oliwy, kolejne 40g w drugim posilku i lyzeczka oliwy (chyba ze to omlet,wiec mam zoltko), pozniej 30g wegli i lyzeczka oliwy, jeden whey z mlekiem chudym 150ml (plus kaszka jesli potreningowy), na noc whey z woda i lyzeczka oliwy - moze byc? do tego tran, kaps 1200g 3 do sniadania, 2 w drugim [...]

[...] się schody, ja nie mogę już zwiększyć ciężaru powyżej takiego, na którym wykonuję 20 powtórzeń - od razu czuję łokcie. Dlatego nie polecam tego ćwiczenia jako pierwszego, lepiej je wykonywać jako drugie czy trzecie, gdy już łokieć i triceps są rozgrzane i na dodatek lekko zmęczone, co spowoduje, że wystarczy nam znacznie mniejszy ciężar.

odswieze ostatnio robilem to cwiczenie jako pierwsze i mimo rozgrzewki czulem lekki bol w prawym lokciu. z 10 lat temu mialem ten lokiec zlamany. moze jednak robic to cwiczenie jako drugie? pierwsze prostowanie na wyciagu 4 serie a potem franzuc 4 serie bedzie ok?

[...] 6x60kg, 6x60kg, 5x80kg, 5x100kg, 6x110kg, 6x110kg 2. Push Press: 6x40kg, 6x60kg, 5x70kg, 5x80kg, 3x90kg 3. Ring Dips: 6,6,6,5xCC 4. Power fly: 15x20kg, 15x20kg, 15x20kg 5. Wznosy ramion bokiem ze sztangielkami: 12x16kg, 12x20kg, 8x25kg, 12x20kg, 12x16kg Przy dipsach zabolał łokieć więc na koniec nie robiłem już tricepsów. Lekkie przeciążenie.

Ejj - jak tyle możesz robić to ten łokieć jakiś katar tylko ma:) OHP nie mogłam...

[...] sztangielką, tymczasem ruch powinien być blisko ciała, z wystrzałem z biodra (biodro napędza to ćwiczenie w znakomitej większości), idziesz ręką do góry jak przy high pull, łokieć wyżej, lekki szrugs i dopiero heja do góry. A ta laska robi strzał z biodra i bujnięcie. Przy czym nie jestem specjalistką - po prostu opisuję technikę, jakiej mnie [...]

[...] : 3x1,5kg - chyba za szybko progresu w kg nie będzie , ciężko bardzo 3a. uginanie ramion na piłce : 3,5kg- 4,5kg-4,5kg - nie dokładałam, bo coś mnie zaczął boleć lewy łokieć 3b. francuskie prostowanie ramion leząc : 3,5kg- 3,5kg (10)- 3,5kg(7) - bardzo, bardzo ciężko, progres w powtórzeniach 4a. uginanie ramion młotkowe(bez piłki) : [...]

Zrobi się!! Tydzień 3, dzień 14 DT Miska bezglutenowa , wg założeń - nisko ..... i głodno;) - brokuły, cebula - 3xkawa, herbata owocowa, woda - castagnus, magnez Trening aero: - miał być rower, ale się rozpadało. Potrzebowałam dziś czegoś "lekkiego" na odmóżdżenie ... wieczorem już sił brak na cokolwiek ... [...]