łokieć

[...] powtórzeń) - 3 serie / BARKI 10. Unoszenie 1 ręką zza głowy do wyprostu na przemian z pompkami odwrotnymi na krześle (15 powtórzeń) - 3 serie / TRICEPS 11. Brzuszki ukośne (łokieć do kolana) 10 powtórzeń - 3 serie / BRZUCH GÓRA + SKOŚNE 12. W leżeniu unoszenie nóg do góry (25 powtórzeń) - 3 serie /BRZUCH DÓŁ Oczywiście po treningu siłowym [...]

[...] Weidera 3. Wyciskanie sztangielek w górę leżąc (10p, 3s) 4. Wspinanie na place (10p, 3s) 5. Unoszenie sztangielek przodem w górę (10p, 3s) 6. Uginanie ramion w opadzie, łokieć oparty o kolano, skierowany do wewnątrz (10p, 3s) 7. Uginanie nagartsko nachwytem (10p, 3s) Piątek: 1. Rozgrzewka 2. Aerobiczna Szóstka Weidera 3. Rozpiętki (10p, [...]

Jakis czas temu nie wiadomo dlaczego stracilem sile w lewym tricepsie. Nie wiem co moglo byc tego przyczyna bo na zadnym z triningow nie odczulem jakiegos chwilowego bolu jaki moglby towarzyszyc przy naderwaniu miesnia. Pomimo ze z treningu na treening mialem mniej sily w tricepsie nie zrobilem sobie przerwy myslac ze to moze przemeczenie ( a [...]

[...] barków) 4x - 5,5,3,3 - Wiosłowanie w opadzie sztangą 3 x 12,12,10 - Podciąganie do klatki, nachwytem 3x - 4,3,3 Biceps: - Wznosy i ramienia ze sztangielką w siadzie, łokieć oparty o kolano 5x - 12,12,10,8,8 - Wznosy i opusty ramion ze sztangą w pozycji stojącej, łokcie przyciśnięte do boków 4x - 8,8,6,5 - Uginanie ramion chwytem [...]

[...] i z bananem, czasem udka wędzone, czasem makaron z jajkami. Wszystko to uzupełniam izolatem Whey 100Trec a przed treningiem i po BCAA Plus IHS. Ostatnio bolał mnie bark i łokieć, ale pomogła mi kuracja ACTIVLAB Machine Man JOINT & Recovery. Moje wymiary biceps mocne 41cm, w klatce około 117cm, barki około 122cm, udo 57cm, wzrost 180cm, [...]

mam problem z barkiem. w ostatni poniedzialek cwiczylem klatke i triceps. na klatke mialem KLATKA * wyciskanie sztangielek na lawce plaskiej * wyciskanie sztangielek na lawce skosnej * rozpietki na lawce skosnej TRICEPS * wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie * wyciskanie francuskie sztangielki w lezeniu * pompki na poreczach. na nastepny [...]

Mam 14 latek jestem tu nowy i chcialbym was sie poradzic o jakis lepszy trening moje wymiarki to 180 wzrostu 70 waga 31 w bicepsie i 94 w klacie :) a wczesniejszy trening byl na rozruszanie wszystkich mięsni mozecie cos pomoc albo powiedziec;p Poniedziałek Klatka + Biceps Wtorek Bieganie Środa Barki + Kaptury + Triceps Czwartek Biaganie [...]

Witam mam takie nurtujące mnie pytanie ale najpierw rozjaśnie wam nieco sytuacje:d Mam 15 lat i 5 miesięcy ,wzrost 175 ,waga 58,staż prawie rok treningu z małymi przerwami:D Od jakiegos czasu nie odczuwam wiekszej siły tzn. nie moge wiecej podniesc sztangi itp. tez moje miesnie raczej nie [...]

[...] Plecy: 1. Ściąganie drążka z góry szerokim nachwytem, za kark 2. Wiosłowaniem- podciąganie hantelki w opadzie 3. Podciąganie na drążku , uchwyt szeroki Biceps 1. W siadzie, łokieć oparty o udo. Wszystkich ćwiczeń wykonuję po 4 serie w ilościach odpowiednio: 12-10-10-8. Do tego dochodzi trening brzucha (innego dnia) oraz basen (2-3 razy w [...]

[...] sztangielek na ławce płaskiej 4) Wyciskanie talerza przed siebie od pasa w górę PLECY 5) Wiosłowanie hantlami w opadzie tułowia BICEPS 6) Zginanie przedramienia z hantlem – łokieć oparty na udzie 7) Zginanie przedramion w chwycie młotkowym siedząc na ławce TRICEPS 8) Wyciskanie francuskie hantli jednorącz (lub Prostowanie przedramion ze [...]

Witam, czas na nowy plan więc przesiedziałem chwilę nad atlasem ćwiczeń i coś takiego wymyśliłem. Poproszę o ocenę. Wiek 24 lata, staż 2,5 roku może mniej, cel: ogólne zwiększenie masy mięśniowej z piorytetem na klatkę piersiową, bicepsy oraz łydki. Wtorki - Klatka, triceps oraz brzuch. wyciskanie plasko 4x10 PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEZENIU W [...]

moj plan treningu silowego: 1) rozgrzewka, rozciaganie itp. ok. 5-7min 2) podciaganie na drazku - 2 serie x max 3) pompki z wąskim rozstawem rąk - 4 serie x max 4) pompki z szerokim rozstawem - 4 serie x max 5) brzuszki 1 seria x max 6) cwiczenie na "wioslarzu" - 4 minuty (bede zwiekszal stopniowo) 7) uginanie ramion z hantalmi na stojaco 2 x 20 [...]

[...] podszkolił się w bjj, to czy byłaby okazja wykorzystać którąś z technik parterowych. Czujecie, jak obala swojego oponenta po wjeździe na nogi, zakłada gościowi dźwignię na łokieć lub duszenie. To zrewolucjonizowałoby potyczki hokeistów, które zazwyczaj toczą się w stójce. Aby zrozumieć ludzi trzeba starać się usłyszeć to, czego nigdy nie mówią [...]

[...] o pomoc i poradę..Jakieś 2 tyg temu poczułem dziwny ból w zgieciu łokcia (w dołku jak się kończy biceps), nie był to duży ból, ale występował zawsze gdy prostowalem mocno łokieć..Ale po paru dniach ból się nasilił, i przeszedł dodatkowo na biceps, jego wewnętrzna część...Zacząłem smarować to maścią dla sportowców i ból z dnia na dzień mijał, [...]

Siema otoz potrzebuje pomocy w zmianie treningu poniewaz jade na podobnym juz od dluzszego czasu a niedlugo zaczne I moj cykl kreatynowy do tego witaminki, 100%whey pure max mam tego bialka puche ponad 2kg i 4,5 gainer actions whey gainer od aminostara zamierzam zrobic cykl 40dniowy 10tabsow dziennie z pomoca creatine micronized 200mesh od treca. [...]

Witam. Temat łokcia był już wiele razy poruszany ale niestety nie znalazlem tematu, który by mnie usatysfakcjonował. Dzisiaj na treningu karate kolega wykonał na mnie blok kiedy a szybko atakowałem go pięścią. Poczułem duży ból w łokciu ( dokładnie nie mogę go umiejscowić poza tym, że znajdował się on po zewnętrznej strony - tam gdzie widać kość [...]

[...] którego nastąpiło przesunięcie kości w więzozroście o ok. 3mm (wystąpił objaw klawisza). Na dzień dzisiejszy mogę poruszać ramieniem, ale odczuwam ból (szczególnie gdy łokieć znajduje się na wysokości barku i wyżej). Ponadto ból występuje, gdy podnoszę ciężar powyżej ok. 1kg. Na barku występuje jeszcze delikatny obrzęk. Wczoraj byłem u [...]

A. klatka 1. wyciskanie na płaskiej 12/10/8 2. rozpiętki 3. wyciskanie hantli głową w dol 4. wyciskanie sztangi na lawce skosnej biceps 1. zginanie przedramion ze sztanga nadchwytem 12/10/8 2. podchwytem 3.zginanie przedramion z hantlami z obrotem nadgarstka 4. zginanie przedramion-lokiec oparty na udzie B. plecy [...]

witam... oto moja rozpiska: PONIEDZIALEK Klatka: wyciskanie plasko 10/8/6/6 wyciskanie glowa w dol 10/8/6/6 wyciskanie hanli skos 10/8/6/6 rozpietki na plasko 12/10/8/8 Triceps: prostowanie ramion w dol na wyciagu 10/8/6 fracuskie wyciskanie lezac 10/8/6 prostowanie ramienia hantlem bokiem 10/8/8 SRODA Barki: wyciskanie sztani zza glowy(sownica) [...]

[...] do góry nie daje efektu. W rezultacie gdyby nie to, że jestem od niego o wiele silniejszy i po prostu na siłę zablokowałem (oczywiście się do tego ne przyznałem ) jego łokieć o włase udo i popchnałem to nic by z tego nie było... Spotkał się kiedyś ktoś z czymś takim? Albo może to ja jakoś źle to robię Chociaż jak do tej pory zawsze dobrze [...]