z puszki

II posilek beznadziejny. Brak bialka, slonecznik out. zamien go na orzechy lub inne tluszcze. III- do zmiany. IV brak tłuszczu, V- caly do zmiany. ostatni- ryby z puszki jedz rzadko, dodaj tam tluszcze. Generalnie dieta jest strasznie uboga w wartosci odzwycze. Podnies nieco bialko- dodaj ryby, rozne rodzaje mięs, dodaj źrodla zdrowego tluszczu- [...]

[...] mu podam :D śniadanie -pełnoziarnista bagietka -całe jajka -białka jajek -pomarańcza drugie śniadanie kromka pełnoziarnistego chleba 1 banana obiad -180 g tuńczyka z puszki 1 łyżka majonezu 2 duża kromka chleba pełnoziarnistego 3 pomidor 4 pół awokado 5 pół filiżanki czarnej fasoli czas przed treningiem pół talerza owsianki 1 [...]

Nie nie za dużo węgli, węgli możesz mieć w opór nawet w ostatnim posiłku. MUSI zgadzać się dzienna pula węglowodanów, niezależnie w której porze dnia je zjesz. Oczywiście pory też mają jakieś znaczenie. Tuńczyk z puszki maksymalnie 2x w tygodniu. Ogólnie nie polecam

Ja jak pracowałem na nocki nigdy nie mogłem zastąć na pusty żołądek, jadłem przynjamniej twarożek lub tuna z puszki.

Wrzuć ankiete wg http://www.sfd.pl/Regulamin_i_ANKIETA_dzialu_Junior_SFD_-t816238.html Tuńczyk to świeży czy z puszki ? Makrela wędzona codziennie nie jest dobrym pomysłem

tuńczyk z puszki codziennie, odpada. Urozmaicaj jadłospis margaryna put zwiększ tłuszcze do 1 g na kg

hello, dobrze, ze temat wrocil, bo juz o nim i o zdrowych kielkach zdazylam zapomniec. Obwiazywanie sloika, przeplukiwanie..wydalo mi sie zbyt pracochlonne i zadowolilam sie kielkami z puszki. :P Ale skoro sa pojemniki..to moze wreszcie cos mi wykielkuje. Zastanowila mnie wypowiedz kermita, ze pszenice nalezy lupac...eeee...powaznie? ewel

slonecznik zamien na rozne orzechy, poza ziemnymi. dieta do urozmaicenia o wszystkie ryby,miesa, mozesz podroby. wywal carbo, a dodaj owoce, wszedzie warzywa. wywal kupne wędliny. tunczyk z puszki 1-2x tygodniowo max. wlacz ziemniaki tez jako zrodlo ww Zmieniony przez - kocio2009 w dniu 2013-07-27 07:36:40

Ok dzieki za porady. ;) No to mam pociagnac kabel z puszki w domu? i zrobic listwe a silce + swiatlo? Wystarczy mi 1 podwójne gniazdko. Sciany jak będą wogule pomalowane to na zielono albo zółto ;)

przepraszam, coś popieprzyłem w takim razie :) na pierwszy rzut oka dołóż białka w pierwszym posiłku, jedz warzywa we wszystkich posiłkach prócz okołotreningowych i nie faszeruj się tuńczykiem z puszki za często, czasem potraktuj go jako urozmaicenie/zastąpienie czegoś, co wychodzi Ci uszami

wywal banana ze śniadania tuńczyka z puszki także daj onną rybę orzechy ziemne także włoskie i laskowe jak już praktycznie nie ma warzyw więc większość diety do zmiany

Tunczyka z puszki mozna zjesc 3 razy ale tygodniowo a nie dziennie. Poczytaj o zawartosci rteci i metali ciezkich w tunczyku. zamien na inne zrodla bialka tak jak pisalem ryby,jajka,mieso,twarog. Zacznij chociaz od 2500kcal, bialko ok, podbij tluszcze chociaz do 100gr i zwieksz wegle do 150

a po tym treningu moze byc tez tunak z puszki + kuskus + jakas surowka?

A odnosnie tuńczyka tu min. masz fajny artykuł http://potreningu.pl/artykuly/99/czy-tunczyk-z-puszki-to-dobre-zrodlo-bialka :-)

[...] posiłków, ten sposób unikniesz nie doborów oraz upewnisz się, że organizm otrzymał wszystkie niezbędne składniki. B/T/W to nie jedyny wyznacznik diety, musisz również uwzględnić źródło witamin i minerałów. Ryby z puszki nie należą do najlepszych źródeł białka, celuj w śwież morskie tłuste. Wszystko w miarę rozsądku i j.w słuchaj organizmu.

po co tyle posiłków/? wywal kukurydzina płatki 11 może byc 14 dodaj oliwy 16 kasza mieso warzywa oliwa 17 ok oblicz dokłądnie 19 bez sosou 21 ryba nie z puszki warzywa olej lniany i nyny

Rzeźbić to trzeba mieć co, u Ciebie mięśni nie ma, jest za to sporo fatu. Dieta faktycznie słaba, w zasadzie nawet nie wiadomo od czego zacząć poprawki bo wszystko tu do przebudowy. Nie ma w diecie miejsca na kiełbasy, danio, żurawinę, której połowa to cukier, grahamki, łosoś z puszki to również kiepski wybór. ;-)

to, że miałeś coś zmienić, nie oznacza, że masz to wywalić i nie dodać zamiennika...makrela z puszki to też średni pomysł.

Pieczywo zamieniaj na inne źródła węgli, szynkę na inne źródła białka, tuńczyka z puszki 2-3 razy w tygodniu, dodaj więcej warzyw i urozmaicaj źródła tłuszczów w diecie. Jakie jest Twoje zapotrzebowanie i ile kcal dostarczasz tą dietą?

ZA zdrowy to nie jest tak jak kazda ryba z puszki