z puszki

Troche to poprawilem wypisalem tak jak radzil Venomik. Dieta: PO przebudzeniu: glutamina,BCAA Posilek 1 3 cale jaja B:16 T:13 W:1 2 plastry ananasa z puszki B:0 T:0 W:4 50g platkow owsianych B:6 T:4 W:31 5g miodu B:0 T:0 W:4 50g piersi z kurczaka B:11 T:1 W:0 Lacznie: B/T/W 33/17/40 kcal:446 suplementacja 2 kaps Omega 3 Posilek 2 200g piersi [...]

[...] 100 g Kasza gryczana 50 g ~ odżywka białkowa po treningu, ok 35 g P5 : Pierś z kurczaka / mięso ryb 200 g Ryż 50 g P6 : Twaróg chudy 100 g Pomidor / brokuł Tuńczyk z puszki 100 g ( w oleju ) Mogłem coś zamotać w obliczeniach, dlatego proszę o KOREKTE, Warzyw nie określam ilościowo, pozostawiłem także mały margines błedu ilościowego, tak [...]

[...] P5 mozesz sobie lekko przesynąc później, czyli zjeśc go 0.5-1h po odzywce. Dodaj do iego juz jakies tłuszcze, np: oliwa z oliwek, albo tłusta rybka juz tez moze byc jeśli lubisz. Ten tuńczyk, jesli z puszki, to nie w oleju, lepiej dac wsw i polać oliwą ;). Jedz duzo warzyw zielonych, to jest wazne! Około-treningowo nie musisz ich spozywać.

[...] codzinnie ale napewno codzinnie jest jakies miecho z ryzem czy ziemnikami + warzywa + do popicia jakis kefir czy woda jak jem rybe to np zrobie sobie salatke z tunczykiem z puszki lub salatkie z jajkiem pomidorem salata ogorkiem i oliwa i do tego razowiec. Na sniadanie staram sie duzo dosc zjesc np kanapki z serkiem topionym pomidorem cebula [...]

[...] 1 tab tranu 10.35 3 kanapki z masłem orzechowym \ 3 kanapki z tuńczykiem . Mogę dawać na zmianę co parę dni ? czy gdzieś indziej powinno być to masło ? chleb razowy, ryby z puszki staraj się unikać 12.30 3 kanapki z szynka z piersi kurczaka + pomidor\ogórek jogurt jw, jogirt naturalny 15.30 ryż\kasza gryczana + pierś z kurczaka\ ryba mrożone [...]

[...] i tłuszczu, pokrój w 2-centymetrowe kawałki -Krążki ananasa pokrój na trzy części -Przygotuj obrane ząbki czosnku -Zrób zalewę(2 łyżki oliwy z oliwek, sok z puszki po anansach, 3 zmiażdżone ząbki czosnku) i wrzuć do niej pokrojone mięso. Trzymaj 2 godziny w lodówce. -SKładniki nadziej na szpadki i przełóż ząbkami świeżego [...]

[...] na noc taki 200gramowy serek wiejski, zwłaszcza, że ponoć jest to białko szybo wchłanialne a ja sobie wkręciłem że muszę się nałykać na te 8-10 godzin z 50-60 gram białka z różnych źródeł - np. 2 jajka, chleb ze serem żółtym, jakieś ryby z puszki np. byczki, do tego pomidory albo jabłka albo co tam mam akurat i taki zapasiony dopiero idę spać.

[...] cebula, pomidory, papryka, pędy bambusa) - 10g oleju słonecznikowego 18.15 - 3 kromki razowego - 3 plasterki polędwicy 20.45 - 80g ryż biały długoziarnisty - 50g tuńczyka z puszki w pomidorach 23.30 - 50g twarogu chudego - 50g ogórek, pomidor, cebula, rzodkiewka - do twarogu żeby lepiej wchodziło - 10g oliwy z oliwek 00.00 - spanie

miarka miarka ale dla mnie to jest to glownie narzedzie do przesypywania z puszki do shakera :) gdzies pisalem ze waze raz dany proszek - przeliczam porcje na ilosc miarek i zapominam ile wazyla pojedyncza miarka :D pamietam tylko ile ich (jej) musze wsypac :D

ryba nie z puszki szynka to wyrób mięsny mnie chodzi o zrobione przez ciebie w postaci pieczeni na przykład! Nie mam zamiaru pisać tego samego po kilka razy. Nie odbieram tego ni jak brak wiedzy. pozdr

[...] OK. CHOC ZA OLIWE LEPIEJ JAJK BYS DAL ORZECHY WLOSKIE/PESTKI DYNI. ALE TAK TEZ OK. 87,8g WW, 16g B, 19,2g T 10.00 - Śniadanie II 80g ryżu brązowego 50g tuńczyka z puszki TUNCZYKA DO 3-4PUSZEK W TYG AX, STAWIAJ NA SWIEZE RYBKI. 10g oliwy z oliwek DAJ WARZYWA 60g WW, 11g B, 11g T 13.00 - Obiad 100g kaszy gryczanej 100 piersi z [...]

A jaką rybe polecacie? Mogą być śledzie z puszki? A z czym mam jeść ten twaróg z oliwą? Zmieniony przez - Serce21 w dniu 2009-05-02 17:13:15

[...] twaróg jeść to była by inna bajka, próbowałem z oliwą ale mi nie smakuje, jedynie z cukrem tak fest słodko i śmietaną,ale to mija się z celem. Czemu po treningu lepiej ? Zawsze słyszałem że białko na noc dostarczać organizmowi :) Myślę nad jakąś makrelą z puszki, ale robiąc zakupy zapomniałem kupić i nie wiem zbytnio czy się nada na późną porę.

[...] ,ciemny,basmati... jaki chcesz. Jogurt z przedtreningowego daj do innego posilku, dodaj tluszcze- oliwa, jajka, wiorki kokosowe. Twarog- lepiej poltlusty lub tlusty, nie chudy.w potrenongowym - wegle zlozone + bialko i tlusz tez , np ryz bialy, piers kurczaka i oliwa, mozesz dac do tego jakis owoc lub warzywo.A i ryby z puszki to tez słaba opcja.

[...] szczypior rzepa groszek - jesli dałeś je w kolejności tak jak lubisz, to ja Ci proponuje taką kolejnośc: ogorek salata szczypior pomidor papryka czerwona i zolta (a zielona??) rzepa groszek (mam nadzieje, ze nie z puszki!) marchew i dam Ci spokój ;) co Ty na to? zielone sa najlepsze, uwierz mi. Ja wcian brokuły, brukselke i czasem ogórek.

Ozo to oliwa z oliwek Co do 2 sniadania moze byc tunczyk z puszki z lyzeczka oliwy? A co radzisz zamiast sera przed i po treningu?

[...] (filet/udka whatever) (150g) - Jogurt naturalny (75g) - Sałata (200g) - Ryż brązowy (150g) B: 49g | W: 125g | T: 7g Posiłek IV: - Makaron pełnoziarnisty (100g) - Pomidory z puszki (200g) - Łosoś (100g) - Warzywa na patelnię (100g) B: 37g | W: 98g | T: 23g Posiłek V: - Tuńczyk w sosie własnym (130g) - Serek wiejski (150g) B: 48 | W: 4g | T: 9g [...]

spoko, tylko te pomidory z puszki.. naucz się używać żywych :D

Pomidory z puszki są ok :p Poza tym, gdyby moje pomidory żyły to bym ich raczej nie używał. Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-03-03 12:08:28

[...] co chodzi ? (podobno to należy spozyc, ale o co to jest?) Owoc(e) /z etgo co sie orientuje, zamiast carbo wegle, np banan? Kolacja: Chleb (razowy) z maslem i: Ryby (np. z puszki) lub to co było na obiad lub jajka /ryby z puchy nie za czesto, tak samo jak wedzone Na noc: Mleko i twarog chudy / pewnie ok zaznaczam ze na diecie na mase sie nie [...]