z puszki

ryby z puszki i wędzone nie nadają sie na stały element diety. zastąp je świezymi/mrozonymi

[...] do reszty dodaj warzywa, ryż biały zamień na parboiled/brązowy + jakieś tłuszcze np. oliwa z oliwek Posiłek 3) Od biedy może być (jakieś warzywa) Posiłek 4) Wywal tuńczyka z puszki, daj świeżego łososia albo makrele, do tego np. ziemniaki i warzywa Posiłek 5) Bezpośrednio po treningu zjedz sobie ze 2 banany, a w ciągu godziny normalny posiłek jak [...]

placki białkowe , ryby z puszki , indyk . Wyliczyłem swoje zapotrzebowanie wyszło mi 2860 kcal . Rozumiem że mam zrezygnować ze spalaczy i cardio i przez 2-3 tyg jeść w tej ilości a po tym czasie znowu dodać cardio i schodzić stopniowo w dół po 200 -300 kcal ? Czy podczas tych 2-3 tyg moja waga i sylwetka może się bardzo zmienić na minus po [...]

[...] * 300ml mleka 0,5% * 50g twarogu chudego * 10g oliwy z oliwek 87,8g WW, 16g B, 19,2g T 10.00 - Śniadanie II * 80g ryżu brązowego * 50g tuńczyka z puszki * 10g oliwy z oliwek 60g WW, 11g B, 11g T 13.00 - Obiad * 100g kaszy gryczanej * 100 piersi z kurczaka bez skóry * 10g oleju słonecznikowego 69g WW, [...]

Do obiadu zamiast 100g twarogu chudego może być pierś z kurczaka, 50g tuńczyka z puszki ( osobiście niezbyt podchodzi mi tuńczyk to moge zamienić na rybke mintaj, makrela?), 50g twarogu chudego jako jajka zamienie. Napisz mi czym mam podbić te tłuszcze.

[...] dziennie> jedz mniejsze posilki,ale czesciej<co 2,5 godz>,przed treningiem lekko strawne<niesmażone>np gotowana piers z ryzem lub tunczykiem,czerwona fasola z puszki czesto niedoceniana,twarożek chudy,moge tu pisac i pisac:D trening:polecam z wlasnym ciezarem ciała jak nie masz dostepu do silowni,pompki roznego rodzaju,podciagania [...]

zamień tuńczyka na inną rybę,nie z puszki w każdym posiłku prócz po tren porcja warzyw

[...] z oliwek) i myślę, że by Ci masa poszła. Musisz obliczyć zapotrzebowanie i ustalić odpowiednie proporcje składników. Jak to zrobisz, wklej nam na forum całą dietę, a my ją ocenimy i skorygujemy ewentualne błędy. Aha i jak by coś to: kura = pierś z kurczaka tuna = tuńczuk z puszki pzdr. Zmieniony przez - Jacquess w dniu 2008-06-19 13:38:52

ryby są dobrym żrudłem ale z puszki są dosyć przetwarzane i poddawane różnym procesom więc traco w jakimś stopniu wartości i możliwe że mogą mieć jakiś ujemny wpływ na nasze zdrowie wszystko trzeba z rosątkę i nie w nadmiarze

[...] być udko posiłek 3: ryżu daj 100g. kurczaka 150g. posiłek 4: tu proponowałbym zrobić posiłek po treningowy, dać makaron z mięsem jako główne źródło białka, warzywa jako dodatek posiłek 5: tuńczyk 3x w tygodniu max, daj rybę nie z puszki tylko świeżą/mrożoną, margarynę wywal posiłek 6: zamiast margaryny daj oliwę, pokaż screena po takich zmianach

Tu chodzi też o smakowitosć posiłków, jakoś mi nie pasuje wczianć rybe z puszki i wafle ryzowe to samo, makaron z serem jogurtem no i po co ten cukier, przecież można dać owoce, kolejny wafle i masło orzechowe, tym idzie się zapchać i zakleić, kurczak bez panierki 22g tłuszczu, skąd one tam są ? jak dajesz tylko 10 g oliwy z oliwek. Ręczne [...]

powywalaj słonecznikowy daj oliwę dodaj warzyw dodaj zdrowych tłuszczy conajmniej 1 g bazuj n a mięsie i rybach ale nie z puszki

[...] wartości, dobierz do własnych potrzeb: 1. Płatki owsiane, ser biały, mleko, rodzynki, orzeszki. 2. Geiner, pieczywo żytnie z polędwicą, jajka. 3. Ryż/kasza gryczana, pierś z kurczaka/chude mięso czerwone, oliwa z oliwek/olej lniany 4. J.w. 5. Pieczywo żytnie, tuńczyk z puszki/makrela wędzona 6. Odżywka białkowa. + po treningu geiner. Pozdrawiam.

[...] zacząć ? na czym zwiększyć kcal ? może podam ci to co teraz jem i zmienisz co uważasz ;) Sniadanie: Płatki Owsiane + 2łyżki miodu Obiad: Udko + Ziemniaki + Marchewka + Buraczki Podwieczorek: Ryba z puszki Kolacja: Twaróg/Chleb + Szynka Licząc teraz moje zapotrzebowanie wyszło mi 1400kcal ;p Zmieniony przez - mat93 w dniu 2010-12-08 20:56:21

A świeży ananas będzie zbyt słodki? Uwielbiam jego smak, a za tym z puszki nie przepadam. A sałatka prezentuje się naprawdę smakowicie.

dobra gluten jeszcze zrozumiem ale miesko powinno królować, raz dziennie pierś to za mało, a na tunczyka z puszki bym nie zwracał uwagi,

ja tuńczyka np. jem jak jestem tylko w podróży- bo jednak jest to jedzenie z puszki więc lepiej jeść np. kuraka czyli źródło szybko przyswajalnego bialka + białko z twaorgu które jest wolniej wchłalne

tzn. ja staram sie ograniac 10 wskazowek. do tego trenuje typowo pod Boks. Ma ta dieta jakis sens? 1posiłek Kanapki/bułki z serem twarogowym/Ryba z puszki + jabłko 2.posiłek Parówki + Chleb/bulki z zołtym serem + woda mineralna(30 minut po 1/3 szklanki mleka) 3 posiłek Obiad (jakąs zupka ew. gotowane miesko + ziemniaki+woda) 4 posiłek. ( przed [...]

Lepiej idź do działu "Odżywianie". Nie musisz kupować odżywki białkowej. Dobre białka są w tuńczykach z puszki, w piersiach z kurczaka, w twarogach, jajkach i w różnych rybach.

Tuńczyka z puszki wyrzuć lub ewentualnie od czasu do czasu. I tak masz trochę za dużo białka więc można go całkiem wyrzucić. Jeżeli chodzi o rybę to po prostu jedz świeżą kilka razy w tygodniu na zamiany z kurczakiem. Jak dla mnie reszta może być choć posiłek 2 dość ciekawy smakowo.