z puszki

Składniki: 3/4 szklanki suchej ciecierzycy (lub 2 puszki konserwowej) 500g przecieru pomidorowego 2 cebule 2 łyżki oliwy lub oleju rzepakowego torebka herbaty łyżeczka nasion kminku, kurkumy i imbiru ząbek czosnku, kolendra, liść laurowy, sól i pieprz Przygotowanie: 0. Przed gotowaniem ciecierzycę należy dobrze wymoczyć-powinna stać zalana wodą [...]

[...] Suplementacja Skończyłem w zeszłym tygodniu mono. Teraz chcę dorzucić okołotreningowo BCAA (jeśli jem o 16, trening o 17 to o której zjeść bcaa?), mam jeszcze prawie pół puszki Stimul 8, od marca chciałbym dorzucić spalacz + może jabłczan? I. Śniadanie 10:00 (386 kcal, B 33, W 36, T 11) - 40 g musli Vitanella - 200 ml mleko 3,2% - 30 g [...]

[...] wiejski + garść nasion słonecznika 4 posiłek (przed treningiem) - kurczak/inne mięso ~150g / 50g ryżu białego/kaszy , warzywa 5 posiłek (po treningu) - tuńczyk w kawałkach z puszki/jabłko/"zdrowy chleb", 1 kromka, serek wiejski 6 posiłek - serek wiejski Bezpośrednio po treningu piję porcję białka Optimum Whey Gold. Do serków czasem dodaje miód. [...]

[...] B na zmianę; pon. śr. pią.) 7.00 jajecznica z 4 jajek + 100g owsianych na oliwie (20g) B 41,9 W 71,7 T 52,68 Kcal 928,52 10.00 100g piersi z kurczaka + fasola czerwona z puszki 100g + 20g oliwy B 28,4 W 17,8 T 23 Kcal 391,8 13.00 j.w. 16.00 (przedtreningowy) 100g piersi z kurczaka + 100g brązowego ryżu + 20g oliwy B 39,35 W 76,8 T 24,3 [...]

[...] jeszcze o warzywa i owoce, pewnie już zauważyliście że raczej ich tu brak, ale bede napewno dorzucał salatę, szczypiorek i marchewkę gdzie się da. A czy groszek i fasola z puszki nadaja się do diety? Co do owoców, moge dorzucić banana po treningu i jakieś jabłko na II śniadanie? Aha i czy wafle ryżowe dobrze jeść po treningu czy wgl ich nie [...]

[...] obiad i przed silownia 30 min 2gi kefir 16-17.30 silka tuz po wyjsciu zanim dolece do domu po drodze do sklepu po kefir sokolski 0% 18 g b / 20 ww/ 1 g tł ok 18 ryba z puszki FLĄDRA w sosie pomidorowym to jest cos koło 15-17 gram bialka / 10 w/w / 10 g tł nastepny posilek to ! puszka tunczyka ok 21.00 dzienny bilans białko : 145 gram + [...]

[...] kcal, bo aż 3938 lecz z tego co zauważyłem licznik ten może być faktycznie zaniżony, ponieważ szablon podlicza mi np całego tuńczyka, bądź śledzia wraz z olejem. Oleju pić z puszki nie zamierzam %) . Moje krótkie pytanka co do tej diety. #1 Spędziłem spory czas na forum czytając jak powinny wyglądać posiłki przed i po treningu oraz na [...]

[...] lub surówki (może byc też kapusta kiszona z okiwka i cebula?) POSIŁEK 4-----(tutaj juz mi zaczyna brakowac pomysłow..) sałatka (ogórek, papryka, pom) +2xjajka+tuńczyk z puszki POSIŁEK 5------(0 pomysłow) orzechy do pochrupania? POSIEK 6--------------- Albo serek wiejski z oliwka albo ryba z rusztu (z kilkoma plasterkami warzyw) +++++++++++++ [...]

[...] kurze 4 sztuki B: 52 Ww: 110 T: 36 Kcal: 930 11:30 Serek wiejski 200g Oliwa z oliwek 20g 3 plastry ananasa z puszki Mandarynka B: 21 Ww: 30 T: 28 Kcal: 455 14:00 Filet z piersi kurczaka 150g Oliwa z oliwek 20g 2 [...]

a co oprocz tuczyka zjadacie na noc bo nie wirze ze ktos zjada go codziennie albo co drugi dzien gdzie tu uroamicenie posilku i przyzwyczajenie organizmu do jednego rodzaju bialka/chodzi mi tylko ze z tunczyka/pozatym tynczyk z puszki jest jaos tam przetwazany a drugie pytanko to dodawanie vegety do smaku przeciez to chemia xxx

[...] kurczaka gotowane 33b - 20t - 0w = 313kcal Całość : 37b, 24t, 63w, 534 kcal 20:30 Chleb żytni pelnoziarnisty 70g 5b - 1t - 34w = 166kcal tuńczyk (lub jaja/mieso/ryba nie z puszki) 27b - 8t - 0w = 190kcal warzywo oliwa z oliwek 20ml 20t = 176kcal Całość : 32b, 29t, 34w, 532 kcal 22:00 Ser twarogowy półtłusty 100g 19b - 5t - 4w = 133kcal [...]

[...] około 17-16:30- po treningu odrazu z 50 g carbo 4/5- zależy jak liczyć.......koło 18 po 18 zależy o której wróce z treningu ryż 100 gram/piersia 150g/100g lub tuńczyka z puszki 120 gram 5/6.......posiłek to jest twarożek około 200 gram albo i więcej 250 i troche oliwy z oliwek To by było na tyle, w ciągu dnia podjadam jeszcze otręby różnego [...]

[...] dam rade jesc taki syf sie okaze jesli bedą efekty to tak bo mama 25 lat a cierpie jak sam h.u.j. poczekam na efekty i dam znac wlasnie odstawiam mieso mloeko jajka rybe z puszki i bialy chleb i zobaczymy co bedzie za jakies dwa miechy do tego codziennie pije zielona herbate i ziolo bratka oraz sok z 3-5 cytryn na oczyszczenie ciekawe czy sie [...]

[...] i wrzucam wam do oceny. Wszystkie sugestie mile widziane. 8:00 - śniadanie 5,5 g BCAA w MegaKapsach Płatki owsiane z rodzynkami, mleko 11:00 - drugie śniadanie Tuńczyk z puszki, torebka ryżu LUB Chleb razowy, jajecznica z 4 jajek, Serek wiejski 14:00 - obiad Pierś z kurczaka, ryż, surówka Olimp Garlicin, Olimp Vita-min LUB Schabowy, ryż, [...]

[...] jako zamiennik carbo po treningu. Oxy-Gen Protein 45 - wiecej tego nie kupie. Rozpuszcza sie dobrze, smak slaby ale za 2 minuty jest z tego galareta!!! Nie moglem domyc puszki po takim szejku! Działanie odczuwalne z drugiej strony ten produkt zle mi lezalna watrobie :P NitroBolonII - pomimo tego co pisza w reklamie dzialanie odczulem juz [...]

[...] kapusta+cebula+czosnek ew. z burakow ktorego nie biore pod uwage w bilansie VII posiłek 21:30 nie mam pomysłu na ten posiłek :) szynka gotowana + oliwa? tunczyka z puszki nie powinienem jesc i wolałbym nie przekraczac te 1,7g białka/kg jakies pomysły? z gory dzieki, sogi dla wypowiadajacych sie z sensem :) Zmieniony przez - TeGej w dniu [...]

[...] Poprawa sylwtki Nabranie masy mięśniowej Dieta: 9.00 : 250 ml mleka 2 % Płatki owsiane 80G 2 duże jaja Oliwa z oliwek 10G 11:00: 2 kromki chleba razowego Tuńczyk z puszki/szynka z piersi kurczaka 250g/150g 14:00: Ryż brązowy 100g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100G Oliwa z oliwek 10g 17:00: Makrela świeża 100G 20:00 Ser [...]

[...] kcal + 10 kcal + 100 kcal = 260 kcal 4. posiłek (13:00-14:00) 5. posiłek (16:00) - jogurt naturalny + owoc (banan, jabłko lub pomarańcza) = 280 kcal 6. posiłek (19:00) - pół puszki fileta z makreli w sosie pomidorowym + 2 kromki chleba razowego - 130 kcal + 150 kcal = 280 kcal Węglowodany - 158 + 4 posiłek Tłuszcze - 90 + 4 posiłek Białko - 80 + [...]

[...] w sosie pomidorowym z warzywami. Robi się to bardzo prosto. Na patelnie rzuca się pieczarki, cebulę, paprykę siekaną w kostki, dusi się to trochę i dodaje pomidory z puszki krojone. Dodać przyprawy i wrzucić pokrojoną pierś z kurczaka i dusić, aź pierś będzie miękka. Danie pasuje do ryżu. Co jeszcze można zrobić z piersią, ryżem i [...]

[...] protein z mega bola Za 1, 1.5 godz 3 Posiłek to co w drugim (w trakcie 2 esensiale, 1 wit b6, 1 czosnek, 1 omega3) (po posiłku 1 trenadrol) Za 3 godz 4 posiłek: -tuńczyk z puszki albo serek wiejski albo coś białkowego (w trakcie 1 witb6, 1 czosnek) Po 2 godz 1 aplodan przed snem tak ok 3-4 godz po 4 posiłku: -40g nightprotein, 2 l-glutamine, [...]