No ale dlaczego uparłeś się tak na tuńczyka ? Po pierwsze masz inne rodzaje źródła białka po drugie jedzenie częste tuńczyka z puszki jest niezdrowe. Nie uparłem się - szukałem dobrego źródła - tak wiem o rtęci metalach itd ale nie miałem do tego dobrego pomysłu bo nie mam zawsze czasu lub umiejętności żeby coś szybko i dobrze przygotować.
Dobre to jest ,ale jeśli szamasz go z puszki (tak przypuszczam) to radzę nie za często.Czytałem parę artów o dość dużej zawartości bodajże rtęci. Przykładowe arty http://www.biolog.pl/article2150.html http://www.sfd.pl/Tu%C5%84czyk_a_rt%C4%99%C4%87_-_trucizna_w_puszkach._Lepiej_ogranicza%C4%87!-t245313.html Oczywiście nie przerażałbym się tym za [...]
Brak danych , pierwszy i ostatni posiłek do zmiany - brak źródeł białka . Tuńczyk z puszki do wyrzucenia , brak źródeł omegi3 (tłuste ryby) . Doczytaj posty podwieszone podaj dane i wrzuć poprawiony jadłospis.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
wrzucaj w tej formie http://www.sfd.pl/JAK_DODA%C4%86_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_%21_-t969797.html pamiętaj że tuńczyk jeśli to z puszki to średni pomył, tylko od czasu do czasu warzyw nie musisz ważyć
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
ale tak można byłoby w większości rzeczy napisać natomiast przy pomidorach wielkiej różnicy odczuwalnej nie będzie jak np. ananas z puszki a świeży owoc
dodaj wszędzie warzyw, zamiast tego carbo, ktore sugeruje kompletnie wyrzucić, bo nie dostarcza nic odzywczego, wrzuć chociażby owoce, bo ich nie masz. Urozmaicaj diete we wszystkie miesa, dodaj ryby, zwlaszcza tłuste bo dieta jest deficytowa w omega-3. ryb w sosach z puszki nie jedz- stawiaj na świeze, czasem wędzone. nabiał lepszy półtłusty
[...] jak najbardziej ok. Oczywiście bez skwarek itd %-) A czym podbić białko : jaja, podroby, chude i tłuste mięsa (schab, karkówką są dość danie, wątróbka, serduszka itd, ryby z puszki raz na jakiś czas) ryby tłuste, chude. Strączki jak groch, fasola, ciecierzyca, soczewica (to takie ziarna w biedronce dość tanie, ale długo trzeba np. ciecierzycę [...]
J.w. bierz dalej, sam czasami kupuje 500g kreatyny mono na cykl i niedokladnie odmierzam i wychodzi mi cykl nawet okolo 10 tygodni. W sumie to nie ma duzej roznicy czy te 500g kreatyny z puszki zjem w 8 czy w 10 tygodni, tak mysle
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
1. Wrzuć tutaj jajka 2. Twaróg zamień na inne źródło białka, margarynę wywal 3. Wywal oliwę, daj świeże warzywa, kukurydze z puszki itp. wywal 4. Wywal oliwę, tuńczyka jedz max 2-3x w tygodniu 5. Ok Podbij węgle troche. Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-07-08 15:36:59
Dzięki za podpowiedzi. Wiem, że można iść i sprawdzić ale lepiej od razu wiedzieć które lepsze :) a za tuńczyka to ja raczej podziękuje, przecież wychodzą straszne pieniądze za kg (30zł /kg;o) tego "przysmaku z puszki" wole kupić coś świeżego:)
"a za tuńczyka to ja raczej podziękuje, przecież wychodzą straszne pieniądze za kg (30zł /kg;o) tego "przysmaku z puszki" wole kupić coś świeżego:) "prawidłowe myśłenie!
Bierz to tak: 70g 45 min przed treningiem a w dni nietreningowe 70g 1-2razy dziennie jesli cwiczysz 4 razy tyg. to wychodzi ze 700g tygodniowo ubedzie z puszki 4*700=2.8kg
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
W sumie to będzie offtop, ale znacie sklepy/dyskonty gdzie dostanę tanio rybę dobrej jakości np z puszki ? Chodzi o to, żeby w puszce nie było 20% ryby tylko możliwie najwięcej.
Benny- nie jesteś od wczoraj na Forum. Jeśli masz predyspozycje do łatwego łapania tłuszczu, nie ma sensu ładować w siebie kilka razy dziennie dodatkowych węgl.z puszki. Robienie masy to dobre i częste żarcie, a odżywki traktuj jako niewielki dodatek do tego.