z puszki

[...] W: 81g T: 27g 10:35 Makaron 100g Serek wiejski 200g warzywa oliwa B: 35g (25g zwierzęcego) W: 80g T: 10g 13:30 Chleb żytni pełnoziarnisty 150g warzywa ryba nie z puszki nie edzona B: 41g (31g zwierzęcego) W: 81g T: 25g 16:00 Ryz brazowy 80g Piers z kurczaka 100g warzywa B: 27g (22g zwierzęcego) W: 62g T: 3g 17:30-18:30 Trening [...]

[...] 50g owsianych 25g kukurydzianych 20g orzechow i mleko i 200g jogurtu naturalnego na 2 sniadanie 70g pieczywa zytniego 80g sera bialego tlustego 100g szynki drobiowej 2 lyzki stolowe oliwy obiad 3 golabki srednie(gotowane bez tluszczu) podwieczorek banan pomarancz i 180g jogurtu kolacja 100g sera bialego 120g tunczyka z puszki co o tym myslicie?

[...] ryby - wybór jest duży. 5. Pełnoziarnisty, razowy lub z semoliny durum (czasem jest napisane na nim samo durum, większość makaronów bezjajecznych jest taka). 6. Tuńczyka z puszki od czasu do czasu dawaj, masz duży wybór ryb mrożonych w supermarketach, zamieniaj je, są dobrym źródłem białka. Zmieniony przez - TomekZ88 w dniu 2013-01-14 13:57:15

[...] płatków owsianych górskich - 300ml mleka 0,5% - 50g twarogu chudego - 10g oliwy z oliwek 87,8gWW, 16gB, 19,2gT 10.00 - Śniadanie II - 80g ryżu brązowego - 50g tuńczyka z puszki - 10g oliwy z oliwek 60gWW, 11gB, 11gT 13.00 - Obiad - 100g kaszy gryczanej - 100 piersi z kurczaka bez skóry - 10g oleju słonecznikowego 69gWW, 19gB, 10gT 14.00 - [...]

[...] - Przyprawy wg. własnego uznania ;) KAŻDY LUBI INACZEJ, POLECAM PRZYPRAWĘ DO ZŁOTEGO KURCZAKA KNORR - sos sałatkowy POLECAM : Sos sałatkowy Włoski Knorr - Brzoskwinie z puszki. 3-4 sztuki . - szczypiorek PRZYGOTOWANIE 1.Filety z kurczaka natrzyj oliwą i Przyprawą POLECAM PRZYPRAWĘ złotego kurczaka Odstaw na 5-7 minut. 2.Upiecz je na grillu [...]

[...] z 100/150g. I najlepiej gotuj ją lub przyrządź na parze. POSIŁEK 3: -sałatka z tuńczykiem ogórkiem kiszonym i jajkiem chyba może być, ale nie jedz codziennie tuńczyka z puszki ponieważ jest w nim bardzo dużo rtęci, ogóreczków też nie za dużo bo mają dużo soli POSIŁEK 4: -100g piersi z kurczaka gotowanej + 100g kaszy gryczanej dodaj 50g [...]

[...] oliwek, gotowane warzywa. (standartowy po-) j.w. ale nie dajemy oliwy z oiwek. W posiłku po- unikamy tłuszczy wogóle. O 19 ostatni posiłek? Ja bym zszamał jeszcze coś póżniej około 21 czy 22. W śniadaniu można jeść wędzoną rybkę, albo tuńczyka z puszki (tuńczyk też dobry na wieczorem). Ryż i makaron oczywiście brązowy. Ziemniaki odpadają.

[...] wspięcia 4 serie- do zmęczenia Aktualna dieta: Posiłek 1 (5:00) - 100g Płatków owsianych - 300ml Mleka 2% -jogurt naturalny Posiłek 2 (8:30-9:00) -100g tuńczyka z puszki/lub innej rybki -2 jajka -mieszanka warzywna (bodajże Hortexu) Cały posiłek to omlet! Posiłek 3 (11:00) -100g płatków owsianych -1 banan -2 jajka Również [...]

[...] płatków owsianych górskich - 300ml mleka 0,5% - 50g twarogu chudego - 10g oliwy z oliwek 87,8gWW, 16gB, 19,2gT 10.00 - Śniadanie II - 80g ryżu brązowego - 50g tuńczyka z puszki - 10g oliwy z oliwek 60gWW, 11gB, 11gT 13.00 - Obiad - 100g kaszy gryczanej - 100 piersi z kurczaka bez skóry - 10g oleju słonecznikowego 69gWW, 19gB, 10gT 14.00 - [...]

[...] Jesli leci 1-2 kg na tydzien to miesci sie w normie, jesli wiecej, tniesz kalorie, jesli mniej ucinasz Białko: tunczyk Jeśli świeży to ok, ale napisałeś w diecie, że z puszki, odrazu zmień na pierś z kurczaka / jakąś rybe ale świeżą. W śniadaniu wywal mleko, dodaj z 1/2 jaja. Mozesz zrobic omleta z platkami owsianymi i np. cynamonem. W [...]

Orzeszki możesz, ale na pewno nie z puszki, kupuj w skorupkach i sam obieraj. Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2010-04-03 22:24:34

[...] warzyw, mleka daj ze 250ml Posiłek drugi: - Chleb ciemny - 100g - Tuńczyk - 70g - Margaryna roślinna - 10g tuńczyk zamień na mięso albo świeżą rybę bo zakładam że jest z puszki, margarynę wywal i daj masło 82% tłuszczu bez dodatku tłuszczu roślinnego, dodaj warzyw Posiłek trzeci: - Chleb ciemny 100 g - Polędwica z indyka 50 g - Margaryna [...]

[...] Kasza gryczana Warzywa Oliwa z oliwek Szynka z indyka Chleb żytni razowy Zarodki pszenne warzywa Ser twarogowy półtłusty Makaron Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu jakieś orzechy włoskie, siemnie lniane, ryodznki Tunczyk z puszki albo jakaś inna ryba warogodzywka białkowa Jeżeli wszystko ci się zgadza a zapotrzebowaniem to będzie okey

[...] Mleko rano, to samo pieczywo(jeszcze na drugie sniadanie też). Kasze , ryż itp spokojnie do obiadu. Potem staraj się raczej jeść białko, a więc jak mówisz-tuńczyk(chocby z puszki, w sosie własnym) i inne pokarmy białkowe, ale takie o niskiej zawartości tłuszczu, a więc ser żółty odpada-to nie jest najlepszy pomysł. Owoce między posiłkami zamień [...]

A policzyłeś BTW ile potrzebujesz, z tunczykiem z puszki też bym nie przesadzał, raz góra dwa na tydzień.

e tam, ja kupuje twarog w biedronce i dla mnie jest ok, podobnie z serkiem wiejskim 200g (robiony przez Piatnice), ktorego naprawde jest 200g a nie pelno smietanki no i oczywiscie fasolka czerwona z puszki slonecznik, makarony, kasze Pzdr

[...] 21 (generalnie staram się nie przemęczać i jeździć ok 30 kilometrów dziennie, choć bywa i 60). Po rowerze jem kolację - białkową, najczęściej jajka w różnej formie lub jakaś rybka (tuńczyk z puszki). Dodatkowo całodzienna suplementacja witaminowa. Wiem, że nie robię tak, jak się powinno, jednakże z mojego punktu widzenia innego wyjścia nie widzę.

[...] ciemne pieczywo, ser żółty, pomidor, zielony ogórek (3 kromki) Czwartek: (odpoczynek) 10;00 &#8211; musli, mleko 3,2%, jogurt, orzechy 13;00 &#8211; śledzie <z puszki> w sosie pomidorowym + ciemne pieczywo 16;00 &#8211; kanapeczki: ser, pomidor, jajko, ogorek 19;30 &#8211; musli, mleko 3.2% + jabłko Piątek: (trening) [...]

Wspomniałeś również o fasoli, dlatego chciałbym dopytać czy czerwona fasola (taka z puszki) w niewielkich ilościach również nie jest pożądana? można dodawać, w składzie masz zazwyczaj fasola, woda, sól więc nic złego tam nei ma

Czemu słonecznik wywalić? A ryby z puszki hmm... to raczej niszowe źródło białka, ale na tym zadupiu, gdzie mieszkam nie uświadczę niczego innego. :D :D Ok, białko zostanie tak, jak jest, tłuszczę podbiję w takim razie węgle ostro zjadę w dół. Oliwa z oliwej, olej lniany, orzechy włoskie - wszystko będzie dodane. Dzięki za pomoc. :)