[...] jogurty naturalne (czasem z owocami), twarogi, chleb ciemny z ziarnami, mleko 0,5 %, płatki kukurydziane mięso chude (polędwica) gotowane w ostateczności duszone, ryby z puszki (makrela), trochę warzyw, ogórki kiszone, buraki tarte, ziemniaki, ryż czyli ogólnie takie lżejsze jedenie. Jedynym mankamentem jest to że na śniadanie jjem tosty z [...]
[...] też by chyba tego nie chciała Planowana dieta: 1. Placki owsiane z rodzynkami posmarowane jogurtem naturalnym. 2. Bułka razowa z władowanym do środka tuńczykiem (3/4 puszki) polanym oliwą z oliwek + ogórek kiszony 3. Serek wiejski + migdały 4. Makaron razowy/ryż brązowy + pierś z kurczaka smażona na rzepakowym + jakaś sałatka + oliwa z [...]
[...] dnia jak mam duży wysiłek to po treningu dodaje Gainera Magnum 8000 ale zamienie go niebawem na Ostrowie) 16:00 Risotto z biedronki z 150g (2x150g - 2,50) 18:00 Tuńczyk z puszki (błee :( ) 130g (puksza 130g 2,50zl) Kroma chlebka ~30g (cena - bezcenne :) ) Czasami zamieniam dania zależnie od tego co w lodówce jest. Czasami pierś z kurczaka [...]
[...] jogurt naturalny + musli, kanapka z serkiem almette i kiełkami, kanapka z pastą z tuńczyka, serek wiejski + musli, serek wiejski + starty owoc (np. jabłko z bananem), ryba z puszki + pieczywo lekkie Co lubisz jeść na obiad : 1) ryż + mięso (pierś z kurczaka/indyka smażony na patelni bez panierek, na oliwie, podudzie z kurczaka z piekarnika, [...]
[...] grzyby marynowane; - natka pietruszki; - 1 łyżki majonezu; - przyprawa maggi lub sos Worcestershire; - ostry sos (taki jak Tabasco) lub siekana papryka; - sardynki w oleju z puszki; - 1 niewielki filet anchois; - musztarda (Dijon lub Sarepska); - 1/4 kieliszka sherry; - 1/4łyżki soku z cytryny; - kilka zielonych oliwek. Do tatara zawsze dodajemy [...]
[...] warzyw gotowanych (brokul, marchewka, pietruszka), warzych surowych (rzotkiewka, ogorek, pomidor, zadko papryka), ryb z puszek - sledz, tunczyk, czasem losos (to nie z puszki), owoce (wycisniety grejfrut + banany)...obiady z kurczkamiem doprawiane przyprawami (pieprz, curry, przyprawa do kurczaka i inne - czasem zrobione jako SOS uzywajac [...]
[...] Zadnej specjalnie ukladanej, ogolnie w ciagu dnia 5-6 posilkow, glownie chleb razowy, roznego rodzaju szynki ,poledwice itp, jajka, twarog z owocami, ryz, jakas ryba z puszki, kasza ,czasem jakis fastfood (ale to nie wliczane w posilek), jakies owoce i warzywka. Nie jadam parowek (zadnych wartosci odzywczych), chipsow, nie pijam zadnych [...]
[...] to co w zamian z tym ze cos co ma jakis smak a nie zwykłą wode mineralna, ewentualnie co do niej dodawac? 7. Jaka ryba najlepiej zastepowac tunczyka? Najlepiej czyms z puszki ^^. I czy spozywanie na przemian dzien tunczyk dzien np. makrela, dzien tunczyk dzien makrela jest ok? 8. szlugi. Jak to w koncu jest z paleniem, na pewno osłabia [...]
[...] tej diety, zalezne bedzie to od samopoczucia i zdrowia - suplementacja narazie witaminami olimpu, bcaa, oraz dodatkowo magnezem i cynkiem przed snem, zostalo mi jeszcze pol puszki scorcha jednak narazie nie bede go uzywal, w ostatecznosci gdybym nie dawal rady to przed treningiem jako 'pobudzacz' I teraz tak: I dzien - trening unihokeja II dzien [...]
[...] z oliwek mogę łykać kapsułki z tranem (omega-3)? Chodzi mi o to, czy ma to sens bo może w samej oliwie jest wystarczająco dużo kwasów omega-3? Apropo w takim tuńczyku z puszki tez są kwasy omega-3? 3) Dobrym pomysłem będzie picie koktajlu anabolicznego z glutamina i kreatyna po skończonym treningu? Czytałem trochę o tym i glutaminy wystarcza [...]
[...] makrela wedzona 130g, 1 jajko 1zl + 0,35zl II Obiad 200g piersi z kurczaka, 45g cebuli, 100g pieczarek, 100g smietany 2,4zl + 0,10zl + 0,55zl + 0,75zl I Kolacja tynczyk z puszki, jajko 2,5zl + 0,35 11,65zl to wynik koncowy. Oczywiscie wynik w zaleznosci od miejsca zamieszkania + ilosci przypraw i tego kto ma jakie zapotrzebowanie moze sie [...]
[...] jechać na mnie no przecież ryż się musi zlepić a to tylko 50g jogurtu :) Mam już odżywkę białkową i muszę ją wcinać a nie wrzucę jej na noc bo kto to je ryż z tuńczykiem z puszki czy z twarogiem po treningu Chciałbym też zaznaczyć że po wyjściu z siłowni jem dopiero po 30-40 minutach z uwagi na odległość od siłowni oraz przygotowanie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 60g ryzu i 100 g piersi , na noc Twaróg chudy badz połtlusty (czasami z lyzką dżemu z czarnej porzeczki)Zaznacze ze nie lubie zadnych wędlin , ryb w postaci Tucznyka z puszki i takie tam , z ryb moze byc makrela wedzona (badz koreczki sledziowe?) Piszę tu gdyż chciałbym dostac indywidualne porady od ludzi znajacych sie na rzeczy bo jak [...]
[...] i warzywa 4 posiłek 70 g makaronu durum 200 g pierś z kurczaka łyżka oliwy z oliwek i warzywa 5 posiłek 5 szt. wafle ryżowe lub 50 g ryż brązowy 200 g tuńczyk około 1,5 puszki łyżka oliwy z oliwek i warzywa 6 posiłek przed snem 200 g chudy twaróg 20 g masło orzechowe Suplementacja: W czasie redukcji bardzo ważne są witaminy i minerały. [...]
[...] sztuk dziennie, choć zazwyczaj jedno, lecz zdarza się, że wpadną i trzy), suszone śliwki, migdały, orzechy włoskie, wiórki kokosowe, ryż, ryby wędzone (makrela dominuje), z puszki bez sosu, mrożone, zupy gotowane na kościach, chleb żytni razowy (kupowany, jednak w skład wchodzi jedynie mąka żytnia razowa, woda i sól), przyprawiam w małych [...]
[...] sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full osprzęt siłownia Dieta: * I posiłek o Płatki owsiane - 75g o Ananas - 80g (3plasterki z puszki) o Rodzynki - 40g o Mleko - 250g o Białko Ostrowia (lub 2 jajka) - 20g (4 płaskie łyżki stołowe) * II posiłek o Bułki [...]