z puszki

najlepiej warzywa sezonowe jeśli nie ma tylko mrożnki zostają ryba ok nie z puszki nie panga i nie tilapia

Dokładnie tak jak piszesz :) Tylko skup się na świeżych warzywach (nie tych z puszki - uprzedzam, gdyby przyszło Ci do głowy jeść kukurydze konserwową itp - mają cukier w składzie, więc sie nie nadają)

Za dużo białka , brak zdrowych tłuszczy . Ryby jadaj świeże nie z puszki . Pozdrawiam

Za dużo białka , brak zdrowych tłuszczy . Ryby jadaj świeże nie z puszki . Pozdrawiam Okej, dzięki, a jak teraz to wygląda ? /SFD/2017/4/12/df99b5b22264418589c8fd3129fead96.jpg

już lepiej wrzuć makrele z puszki śledzia czy szprota

To zalezy jaka masz diete i czego w niej brakuje. Musisz po prostu przyjrzec sie swoim posilkom i obliczyc ilosc bialka powinnienies spozywac okolo 2gramy na kilogram masy ciala. Bialeczko z puszki polecam po treningu z mlekiem i np. ryzem, makaronem i przed snem z woda lub mlekiem.

te bułki melczne mają się ni jak do diety tak samo groszek zielony z puszki zapewne potrzebne są duże ilośći warzyw carbonoxa daj z białkiem po treningu

ryba z puszki (tuńczyk, łosoś, makrela, śledź) Białko z jaja samo w sobie nic, ale na surowo nie smakuje, a można przenieść salmonellę ze skorupki. Jeśli miałaby to być kolacja i jedyne źródło białka to wg mnie same białka nie wychodziłyby ekonomicznie, a dając całe jaja do takiego shake'a nie byłoby to zjadliwe. Zjedz normalny posiłek [...]

wlasnie bo zostalo mi sporo z puszki kreatyny ale zrobilemn cykl 2 miesiace na monohydracie i raczej myslalem zeby odstawic na 2 miechy i pozniej kolejny cykl.

2, tuńczyk z puszki tylko od czasu do czasu, dawaj świeże/morożone ryby lub jakies mięso 3. dawaj wiecej warzyw i mniej troche owoców, zawieraja fruktoze co może źle wpłynąć na redukcję moim zdaniem 2200kcal na 81kg wagi to trochę mało białko podbiłbym o 200g

[...] serwatkowego i izolatu i mozesz go stosować cały dzień , ale traktu je jaka uzupełnienie diety białko to produkowate jest przez Olimpa. Na noc dla mnie lepiej zjesc tuna z puszki niz wydwac kasae na białko. Dobrym rozwiazanie jest tez sam koncetrat wpc Biogemixa i ma u mnie plusa za 6kg opakowanie wiec zalezy ile masz kasy bo firm i białek to [...]

Jeszcze jedno - moja sugestia to wywal sos łowicza(chemii multum) wrzuć pomidory całe z puszki, przyprawki i jest super. Ser zółty to z raz na tydzień(przy niskich tłuszczach) no i jako tłuszcze dawaj orzechy, oliwę, migdały, słonecznik. Jeśli już będziesz ciągnął na niskim tłuszczu to na zdrowych jedź!

tak, daj całe węgle po treningu. Ananasy z puszki tak, świeży może być. W treningu dodatkowo pomyślałbym o intensywnych interwałach w zastępstwie za aeroby o ile masz odpowiednią bazę tlenową.

Dieta jest zbyt niskoenergetyczna, brakuje w niej przede wszystkim tłuszczu. Daj jaja, rybę, orzechy, oliwę z oliwek, bardziej tłuste mięso. W diecie brakuej takze potasu i witaminy C, musiałbyś uwzględnić wiecej warzyw. njie jedz codziennie tuńćzyka z puszki. Urozmaicaj menu i nie popadaj w rutynę.

A_mOn wiesz mialem ten sam problem co Ty w zasadzie dalej mam:)(skad brac kase na diete?)osobiscie polecam Ci tunczyka - tanie zrodlo bialka, nie mowie ze kurczak jest zly ale jest drogi i przy przygotowaniu go do jedzenia traci duzo bialka(wysoka temp.)za to tunczyka z puszki mozesz jesc od razu

Wysokie ig - pewnie pojecie wzgledne: przy redukcji tkanki wszysko powyzej 35 przy utrzymaniu 50 nalzey pamietac ze mozna obnizac ig przez inne produkty - zale to jzu bardziej zaawansowane :) slyszalem ze ananas tak dziala - ale nie ten z puszki :)

Tuńczyk z puszki nie jest najlepszym źródłem-z uwagi na rtęć;-) (1-2razy w tyg możesz dać) Mięso,świeże ryby będą dobrym sposobem na zastąpienie tego białka

[...] codziennie? 8-) pomysl o wizytach w kiblu jesli chodzi o problematyke zdrowotna, to jedni są za piciem mleka, inni mają dosc duzy dystans do tego i boja sie wypic nawet kilkuset ml... jesli nie masz problemow z trawieniem laktozy to JA osobiscie nie widze zadnych przeciwwskazan i pomysl o jakiejs swiezej rybie - tunczyk z puszki to nie to samo

Przeczytaj sobie podwieszne tematy .W nich znajdziesz wszystko co będzie ci potrzebne . Od siebie powiem ,że powinieneś jeśc jak najwicęj : ryb (smażone lub z puszki) ,piersi z kuczaka (innie mięsa też mogą być) ,twaróg (najlepiej chudy) - To ma najwięcej białka .Białka powinieneś jeśc 2-2.5 g/kg ciała Czyli jak ważysz 75 kg ,to powinienes [...]

możesz dać ryż ale ja woląłbym ziemniaki mięso lub ryba chuda ale nie z puszki