po długiej przerwie na siłce konkretnie sie zlałem tłuszczem. Musiałem coś z sobą zrobić więc znow zacząłem ćwiczyc.
Celem jest jak najmniejszy bf przy wadze około 85kg.
Waga na początku była około 94 kg, zlazłem do 89 w 4 tygodnie. Teraz od 2 tygodni waga stoi mi w miejscu na poziomie 89 kg.
Trening
split 4x po 50min
dnt areo 3x 30min
Zapotrzebowanie 2900, startowałem z dietą na poziomie 2700 i ciąłem co tydzień o ok 150 do obecnego poziomu który trzyma się 2 tygodnie czyli 2200.
Żeby nie wprowadzić w głodówkę nie ciąłem więcej, ale wygląda na to, że i tak to zrobiłem. Metabolizm mi tak spowolnił?
obecne proporcje to:
Suma dobowa: 2237kcal, 188g (34%) białko, 122g (49%) tłuszcze, 97g (17%) węglowodany
Zmieniony przez - Semy w dniu 2013-07-02 20:57:04