Szacuny
0
Napisanych postów
19
Wiek
34 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
194
Wiek: 25
Wzrost: 186
Waga: 83
Witam. Po masie chcę zacząć redukcji, ułożyłem diete i prosiłbym o ocene i poprawę. W diecie nie pisałem o warzywach bo to podstawa i wiem ze trzeba ich jeść dużo. Kurczaka też zamienię od czasu do czasu na wołowinę.
Ogólnie mój BMR przy dużej aktywność (3-5 dni treningu w tyg.)
Wskaźnik BMR:
1970 kcal
Aby utrzymać wagę:
3398 kcal
15% białka: 510 kcal = 128 g
55% węglowodanów: 1869 kcal = 467 g
30% tłuszczu: 1019 kcal = 113 g
Będę ćwiczyć trening FBW 3 razy w tyg.po każdym treningu 20 minut biegu, bieg również w dni wolne od treningu.
Szacuny
38
Napisanych postów
365
Wiek
40 lat
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
18735
Za dużo białka, za dużo nabiału, za dużo tłuszczy. Jeden serek wiejski zastąpić jajcami, obciąć tłuszczu i trochę białka, dołożyć węgli, zastosować też inne zdrowe tłuszcze oprócz oliwy np. olej lniany/orzech/rybkę lub rybkę na wymiany z kurczakiem.
Szacuny
0
Napisanych postów
19
Wiek
34 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
194
OK,dzięki za uwagi. Co do tego tłuszczu to czytałem gdzieś że na redukcji trzeba mieć 20% kalorii z tłuszczy, tak więc z 3000 tys. kcal. 20% to 150 kcal. Więc czy to jest nie prawda?? w wolnej chwili poprawie i wrzucę jeszcze raz do oceny.
Szacuny
38
Napisanych postów
365
Wiek
40 lat
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
18735
Tuńczyka z puszki wyrzuć lub ewentualnie od czasu do czasu. I tak masz trochę za dużo białka więc można go całkiem wyrzucić. Jeżeli chodzi o rybę to po prostu jedz świeżą kilka razy w tygodniu na zamiany z kurczakiem. Jak dla mnie reszta może być choć posiłek 2 dość ciekawy smakowo.