Dieta na redukcji do oceny,ewentualnie poprawy.

Wiek: 25
Wzrost: 186
Waga: 83

Witam. Po masie chcę zacząć redukcji, ułożyłem diete i prosiłbym o ocene i poprawę. W diecie nie pisałem o warzywach bo to podstawa i wiem ze trzeba ich jeść dużo. Kurczaka też zamienię od czasu do czasu na wołowinę.

Ogólnie mój BMR przy dużej aktywność (3-5 dni treningu w tyg.)

Wskaźnik BMR:

1970 kcal
Aby utrzymać wagę:

3398 kcal
15% białka: 510 kcal = 128 g
55% węglowodanów: 1869 kcal = 467 g
30% tłuszczu: 1019 kcal = 113 g

Będę ćwiczyć trening FBW 3 razy w tyg.po każdym treningu 20 minut biegu, bieg również w dni wolne od treningu.

O to moja dieta:

Czy ktoś pomoże??

Witam,
zachęcam do skorzystania z indywidualnej porady dietetyka, dieta zostanie opracowana precyzyjnie dla Ciebie.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam

Za dużo białka, za dużo nabiału, za dużo tłuszczy. Jeden serek wiejski zastąpić jajcami, obciąć tłuszczu i trochę białka, dołożyć węgli, zastosować też inne zdrowe tłuszcze oprócz oliwy np. olej lniany/orzech/rybkę lub rybkę na wymiany z kurczakiem.

OK,dzięki za uwagi. Co do tego tłuszczu to czytałem gdzieś że na redukcji trzeba mieć 20% kalorii z tłuszczy, tak więc z 3000 tys. kcal. 20% to 150 kcal. Więc czy to jest nie prawda?? w wolnej chwili poprawie i wrzucę jeszcze raz do oceny.

20% kalorii z tłuszczy w przypadku 3000 kalorii to masz 67g tłuszczy a ty masz 104g.

Chociaż akurat możesz na początek zacząć od popularnych obliczeń 1g tłuszczy na kg wagi czyli około 80-85g w Twoim przypadku.

Poprawiłem dietę. Posiłek nr. 4 jest przed treningiem, nr. 5 po treningu, jak to teraz wygląda?? coś muszę jeszcze poprawić??






Zmieniony przez - mavios89 w dniu 2015-02-16 10:50:23

Tuńczyka z puszki wyrzuć lub ewentualnie od czasu do czasu. I tak masz trochę za dużo białka więc można go całkiem wyrzucić. Jeżeli chodzi o rybę to po prostu jedz świeżą kilka razy w tygodniu na zamiany z kurczakiem. Jak dla mnie reszta może być choć posiłek 2 dość ciekawy smakowo.

Acha jak posiłek 5 jest po treningu to zamień tam ryże czyli przed treningiem daj brązowy a po treningu biały.

OK wielkie dzięki za pomoc,oczywiście SOG dla Ciebie.

Jeżeli chodzi o smak 2 posiłku to jajko na twardo można do tego ryżu pokroić i jest spoko;)

Zmieniony przez - mavios89 w dniu 2015-02-16 16:07:23