Konieczna redukcja, pomocy :(

Źle mnie zrozumiałeś. Napisałem że nie jest najważniejsza bo nie napisałeś o innych treningach które masz zamiar wykonywac.
Siłownia nie jest najważniejsza bo tak na prawde w małym stopniu przyczynia sie do odchudzania, jej celem na redukcji jest przyspieszenie metabolizmu i zachowanie tkanki mięśniowej.

Posiłek I:
- Pomidor (200g)
- Jajko (ilość 1)
- Jogurt naturalny 75ml
- Pieczywo razowe 30g

B: 20g | W: 35g | T: 12,5g

Posiłek II:
- Pieczywo razowe (30g)
- Kiełbasa krakowska sucha (50g)
- Pomidor (100g)

B: 17g | W: 27g | T: 5,6g

Posiłek III:
- Kurczak (filet/udka whatever) (150g)
- Jogurt naturalny (75g)
- Sałata (200g)
- Ryż brązowy (150g)

B: 49g | W: 125g | T: 7g

Posiłek IV:
- Makaron pełnoziarnisty (100g)
- Pomidory z puszki (200g)
- Łosoś (100g)
- Warzywa na patelnię (100g)
B: 37g | W: 98g | T: 23g

Posiłek V:
- Tuńczyk w sosie własnym (130g)
- Serek wiejski (150g)
B: 48 | W: 4g | T: 9g

+ do całości 24g oliwy z oliwek, nie wiem gdzie to dodać
B: 0g
T: 24g
W: 0,05g

W sumie:
B: 171g
T: 74g
W: 290g
Kcal: 2220

Jak zamienię łososia na kuraka (ta sama ilość) to wychodzi w posiłku IV B: 38g | W: 98g | T: 4g
Całościowo:
B: 173,5g
T: 62g
W: 290g
Kcal: 2119

Mam nadzieję że o to chodziło :)
Rozumiem z tą siłownią :) A ćwiczenia w domu typu a6w, pompki, szwedki(?), podciąganie, wioślarz (mam takie coś, nie jest może super, taki tani z allegro - dostałem) wystarczą? Pozwoliłoby mi to zaoszczędzić trochę pieniędzy :) bo jak kupie karnet na siłownie to będę na 0, i nie zostanie mi kasy na "specjalne okazje" :)

Zmieniony przez - skipper92a w dniu 2011-11-27 15:58:24